腰脫怎麼鍛鍊?

腰脫的鍛鍊方法

可以試著進行恢復鍛鍊，同時也可以通過以下動作預防腰椎間盤突出。 1、 挺胸：俯臥，用雙手支撐床，擡頭同時用手逐漸支撐起上半身並儘量將頭昂起。 2、 燕勢：俯臥，雙手後背，將上身和雙腿同時後伸成反弓狀，好像一隻飛起的小燕子，儘量維持一段時間。 3、 蹬足：先屈膝關節，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出。 4、 伸腰：也就是伸懶腰，站立時兩腳分開與肩同寬，雙手上舉做伸懶腰動作。 5、 懸攀：雙手攀於門框或橫槓上，高度以足尖著地為宜，使身體呈半懸垂狀。

腰脫能鍛鍊腰部嗎，該怎麼鍛鍊

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

腰脫怎麼治療鍛鍊和修養

腰脫是不能去跟的，主要在於休養。治療腰脫建議採用中醫鍼灸方法調整骨質和經脈，買點書學會自我保健按摩。不要幹力氣活，避免久坐久站。經常性做下彎腰動作，注意幅度，這病是長期治療的病，要有耐心，早治療早健康

腰脫恢復期，怎樣鍛鍊

給你的建議是最好請專業醫生做康復指導。如果確實想運動的話可以做不太劇烈的運動動作來輔助康復，恢復一下柔韌和適合重量來增加康復速度…

腰脫適合做什麼運動

腰脫就不適合運動了。很容易加重病情。

腰脫怎樣進補和保養鍛鍊

腰間盤突出患者最好能多多攝取鈣質，以及維生素B、維生素E以及蛋白質。因此，對於腰間盤突出患者而言最好多吃以下食物：

1、鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。維生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、濃綠蔬菜。

2、多食含蛋白質的食物。這是由於蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、大豆製品。

3、維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，用於緩解疼痛。維生素E含量多的食品：鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

4、身體的淨重是隨老齡化而減少，而在現實生活中的老年人是胖多瘦少。由於過度肥胖也是引起腰椎的負荷加重，是誘發腰椎間盤突出發生的重要原因之一。所以，應限制飲食，保持體重，避免過胖， 目前腰椎間盤突出的保守治療方法很多，有按摩，鍼灸，理療，推拿等。中醫用辨症用藥的方法來治療本病的，這是根據病人的身體情況和病變情況，經過四診八綱辨症開出的方藥，經成藥效果要理想的多，常用的中成藥腰痛寧，常用的方子有頸腰骨康湯加減等。　　保養方法：

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛鍊，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

腰脫怎樣鍛鍊腹肌

腰脫了就不要練了，先根據醫生建議做復健

腰脫犯病的時候能做鍛鍊方法

病情分析：

您好 腰間盤突出的原因是長期體位不正或彎腰下工作，或經常腰部持續負重，可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷 致使要間盤退變 卡壓神經根 壓迫坐骨神經引起坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群 所以常見症狀是腰痛和腿痛腿麻等

指導意見：

您的問題最好是先治療一下 治療好了在鍛鍊 而且鍛鍊時也要適當 不能太暴力的

腰椎間盤突出有什麼自己鍛鍊的好方法？

腰間盤突出患者怎麼鍛鍊：

1、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面;

2、側臥位擡腿 側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側擡起,然後慢慢放下,反覆數十次;

3、直腿擡高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢擡起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次;

4、壓腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上;

5、膝仰臥起坐 仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹擡起,雙手觸膝.

藥物醫治，可選用中藥貼，對治療早、中期椎間盤突出效果較好。

腰椎間盤突出康復的鍛鍊

鍛鍊1：直腿擡高：患者取仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢擡起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，動作重複進行。

鍛鍊2：抱膝觸胸：患者取仰臥位，雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

鍛鍊3：側臥位擡腿：患者取側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側擡起，然後慢慢放下，反覆數十次。

鍛鍊4：仰臥擡起骨盆：患者取仰臥位，雙膝屈曲，以足和背部作支點，擡起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

鍛鍊5：仰臥起坐：患者取仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹擡起，雙手觸膝。

鍛鍊6：壓腿：患者取坐位，坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

鍛鍊7：交叉扭腰：患者兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右交替進行。