半程馬拉松前吃什麼?

General 更新 2024-12-27

早上八點半程馬拉松。應該要吃什麼做什麼

中間需要補給，但最好還是不要吃巧克力，官方會提供專門的飲料，就可以補給身體的需要了，但是要注意不要喝的太多了，適量就好，不然會肚子脹，甚至需要解手，給比賽帶來不便，個人覺的主要是要在比賽前一定要跑一次15公里的長跑，自己感覺一下比賽的速度和強度，記得把水也帶上，沒有味道的礦泉水和稍有甜味的飲料就可以了，試試吧！

跑馬拉松早上吃什麼好

一般馬拉松比賽前幾天就注意飲食，就是吃飯規律點，儘量多儲存些糖原。馬拉松開賽當天儘量在發槍兩小時前吃些麵包，不要吃太多。比賽時每隔幾千米就有補給站，食物的話一般是補給香蕉，20km後可以在補給站吃點。有不少參賽時自己會帶能量膠。ps：如果是馬拉松全程可以按上面說的；如果是報名的半程路上不需要吃東西，路上在補給站喝些飲料就行了

跑馬拉松之前吃什麼食物好？

馬拉松賽前的飲食原則：

1、食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化；

2、食物應該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽並有充足水分；

3、不要選擇高脂肪食物，避免油炸或含油較多的食物，少用幹豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產生氣體或延緩胃的排空時間的食物，少選辛辣、過甜的食物，防止其刺激胃腸道。

賽前一天：

吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐後2小時加服1杯含蛋白粉的運動飲料。

比賽當日：

早餐應在賽前2-4小時完成。上午參加比賽的運動員，起床後先飲用1杯含蛋白粉的運動飲料，運動前2-4小時吃一頓富含碳水化合物（約300克）、易消化、不產氣、可口的低脂膳食（米飯、麵食）。

馬拉松跑前吃什麼跑馬拉松前吃什麼

很多文章都要求不要吃太飽。這是針對專業與準專業人員說的。

對於業餘運動員來說不是這樣子。通常4點就起床。坐車過去，要到7點才能開始跑。有時候要8點9點才開始跑步。中間3個小時，如果不吃飽。一開跑步餓了。能量跟不上。

所以建議早餐吃10成跑。別吃過量。過量了影響成績。

另外早起上廁所，吃完上廁所，出門前上廁所，跑步前上廁所。至少上三次廁所，保證你其它的跑步時間裡，基本上不用上廁所。這個對成績也是影響比較大的。

吃的食物。麵包是必須的。另外可以吃些粥。也有些人吃棗糕。我個人通常會吃蛋白粉之類的運動型飲品。粥裡可以略略放些鹽。不要吃垃圾食品，和袋裝食品。主要是怕拉肚子。

備些餅乾放在存衣包裡。這樣萬一比賽方沒有提供食品，賽後及時吃些東西對恢復奶有好處。

跑馬拉松當天早上吃什麼好？

一馬拉松長跑賽前準備

1、賽前一週調整作息時間，22點前一定要休息。

2、賽前頭天多喝水非常重要，建議3升以上。排尿和清水顏色一樣才達標。

3、飲食要多吃水果蔬菜，推薦每天西紅柿燉牛腩，每天2個蘋果、

2支香蕉，都是促進消化、促進排洩，又補充維C的好東西。

4、比賽當天的早餐可以吃麵包、蛋糕、粥，以6分飽為宜。

二建議

賽間喝水在5、10公里處，不要等到20公里後口渴脫水了再補，人體水分吸丁需要45分鐘，等口渴再補水就晚了。比賽開始後前面不要跑得太快，以免後來體力透支。

建議全程勻速跑、結伴跑。

跑半馬（半程馬拉松）要注意什麼？我在學校400米的塑膠跑道上跑，大概53圈的樣子，跑之前要吃什麼？ 10分

呼吸要調整好，應該是最適合自己的頻率，跑前不要過量飲水，準備活動要充分，肌肉熱準備。跑步時可小量補水

跑馬拉松之前吃什麼食物好？

提前半小時吃個香蕉就好,又可以增加耐力,又不傷胃

臨賽準備：

1早餐建議：白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)；

2不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；

3臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；

4肥胖及腿部較粗的人最好在襠部塗抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；

不要喝牛奶，沒有任何意義

原則：有能量，體積小

比如壓縮餅乾，糯米食物

巧克力也不錯

跑完半程馬拉松後應吃什麼東西

喝點淡鹽水，吃兩口香蕉補充電解質。

全程馬拉松，中途需要吃東西嗎，吃什麼好

堅決不吃東西。其實運動飲料都應該能少喝就少喝。比起礦物質水來說，運動飲料喝到胃裡再排到小腸的速度都會減慢很多。劇烈運動時胃裡必須排空。最好只喝礦物質水。純淨水會加速你脫水速度，也要小心。