瑜伽球怎麼用圖解視頻?

General 更新 2024-12-22

情趣瑜伽球怎麼用圖解

用瑜伽球練習瑜伽圖解：

1、站式

注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

2、舉手抓大竹式

主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

3、座角式

雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿儘量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

4、球上三角式

雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

5、單腿輪式

主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

6、腳踏球A

平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。

7、腳踏球B

彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。（注意：此動作有頸部疾病者不宜）

8、轉動球A

平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿，直至與地面垂直。

9、轉動球B

慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重複以加強美體效果。

10、伸展腿部運動

平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。擡起右腿，腳面繃直，儘自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。

1小時瑜伽球視頻教程中級

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多個瑜伽球怎樣擺放

把球用網兜裝，可以2個球的一兜，或是，多個球裝一個大網兜，，

球瑜伽的視頻

瑜伽球是瑜伽運動中很常見的一種輔助器材，通過瑜伽球可以把一些瑜伽動作難度降低，而且瑜伽球的可以幫助我們按摩到身體接觸部位，促進血液循環，加速新陳代謝！對自己體型不滿意的,身體柔韌性比較差的女孩適合練習瑜伽。老少皆宜！

瑜伽球怎麼放氣

買瑜伽球的時候有兩個腿的塑料叉子呀，兩個腿的是拔塞子用的，一般是球充氣後又要帶走的時候放氣需要用到。

怎麼固定瑜伽球不動呢。做動作時那個球老是跑啊？

一是與地面摩擦力有關。

二是瑜伽球是練全身協調性的。

我建議有些動作不行可以把球靠著牆練，可以用瑜伽墊，如果別人行自己不行是在自身原因了

球瑜伽的視頻

要找視頻直接上優酷，愛奇藝什麼的嘛在這找，別人也不能把鏈接發上來

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用瑜伽球恢復腰肌勞損的視頻教程

當然跑步時會對腰部肌肉有所影響做一做瑜伽平時讓家裡人給做一下按摩會對腰肌勞損有幫助由於肌肉僵硬粘連造成腰肌勞損乾點活就會痠疼直不起腰平時多注意散步或是小跑動作不要太大