減肥在家裡做什麼運動?

在家裡能做哪些減肥運動

首先從醫學角度說減肥是兩個目的，減脂和減腰圍而不是減體重。有些人瘦成了閃電卻不輕，有些人看似略胖卻不重。這就是減脂和純減肥的區別。如果靠運動減脂那麼一個月下來身體素質提高明顯，比如經常性的感冒突然沒了。穿著風涼一天下來卻不再拖鼻涕了。而靠節食和藥物減肥的則相反，本來就不健康的身體減肥一個月後乾脆成了玻璃人。出門前額頭有點汗沒擦乾，出門風一吹就感冒。所以樓主選擇運動減肥是對的，以上的話是寫給那些妄圖節食和藥物減肥笨蛋們的。就算你們暫時成功了，還能一輩子節食和吃藥嗎？一旦停止立馬反彈絕無例外。然後說肌肉，為什麼說一些瘦人卻很重就是因為他們把肥肉替換成了肌肉。雖然外觀瘦了，實際體重卻不輕。重點沒事，男人注重的是外觀而不是重量。他們寧願抱著一塊美女石像，也不願抱著肥女棉花娃娃。如果是女人那就是嫉妒。肌肉替換是健康的表現，是量到質的變化。追求單純的體重很傻。至少前期很傻。人是有標準體重的，你如果肥肉全變肌肉了那麼到達一定身形體重自然也會達到標準。還有減肥運動一定要有一套鍛鍊模式才健康。熱身十分鐘，做做二十分鐘力量訓練，再去做半小時有氧運動，最後用十分鐘拉伸運動。很多人特別是女人都覺得力量訓練是給男人練的。這想法太蠢，找過健身教練的肯定都被教練逼著做過力量訓練吧。懂健身的都知道永遠別覺得自己的意志力比肌肉堅硬。因為在你做力量訓練訓練一組肌肉感覺達到極限並放棄去做另一組肌肉訓練的時候。實際上你的這組肌肉不過剛剛熱身好，疼痛腫脹實際是來自骨頭和肌肉大量的充血而已。所以別覺得自己運動運動就會變肌肉女或者肌肉男。那不過是一廂情願，健美先生是靠全天數小時的小重量無休止練習加大量牛肉加雞蛋做主食換來的。如果和我們一樣一天練個一小時，這輩子他們都成不了健美選手。適當的肌肉訓練不但會長力氣還可以塑型。囉嗦了一大篇就是要告訴你別覺得自己真能練出多少肌肉來。還有身體減肥的流程是這樣的。糖分（所以前十分鐘熱身就好先消耗糖分），肌肉（體內儲存的糖分消耗完就是消耗肌肉了所以二十分鐘的肌肉訓練一定要有不然會越運動越弱雞了），脂肪（頑固的脂肪只有在糖分和肌肉消耗到一定程度才會開始消耗，所以這時候就需要有三十分鐘的氧運動來提升心率來消耗脂肪），拉伸運動（近一個小時的運動足夠了，超額運動量不但不會減肥還會逆向循環。也就是再次開始減肌肉，肌肉對於身體來說是比肥肉更容易消化並得到能量的肉類，所以過量運動身體會放棄減脂再次消耗肌肉來獲取能量維持身體消耗。所以這時候做做拉伸運動，不但可以讓身體休息還可以解決肌肉堆積問題。這樣不但柔軟韌帶還可以美化肌肉線條）在家裡可以選擇簡單瑜伽動作熱身，自己買啞鈴做力量訓練，選擇原地踏步跑或有氧韻律操或搏擊操之類來達到有氧運動效果。其實我的真正回答就最後這一句。呼呼，你看完了嗎？

一個人在家做什麼運動可以減肥

這是我從央視科教頻道看到的，方法如下：

每天在家原地跑步。30----40分鐘。以出汗（微汗）即可。運動幅度跟自己的身體情況相符即可。貴在堅持。

我已用此法3個月，效果不錯，從62公斤減到57。5公斤。尤其腰部明顯。我覺得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨質疏鬆。既經濟又實惠。

在家怎麼鍛鍊身體減肥？

可以做俯臥訂，主要鍛鍊你的胸大肌和肱三頭肌和肩。還有仰臥起坐，可以鍛鍊你的腹肌。還有你可以站立然後腳根擡起在做在落下，循環做可以鍛鍊你的小腿肌肉。還有就是蹲起，可以鍛鍊你的大腿、

在家裡怎麼能運動減肥？

可以原地跑步30分鐘。。可以跳繩舉啞鈴 。。跟著光碟做健美操，，，自己做健美操。。瑜伽 。。可以把身體貼在牆上做擡腿運動 。。仰臥起坐 。。可以洗熱水澡，，可以拍打肥肉，， 踮起腳尖走路，，可以在床上擡腿啊踢腿啊。。好多減肥網站都有健美操或者瑜伽的視頻下載。。就原地亂蹦達也行啊。。。都要30分鐘以上阿。。。。 還要少吃啊，，，運動減肥效果來得慢。。不過如果你是短時間內長胖的效果應該很快的，，，我覺得跳繩最好了。。。就在陽臺跳。。跳一會兒坐會兒仰臥起坐再舉會兒礦泉水瓶子。。

羨慕死你了。。我骨折了。。。都躺在床上不能動。。還要死吃 。。。都胖了有20斤了。。。找到自信了吧。。。哎/// 5555

在減肥，在家裡做什麼運動能減脂？

仰臥起坐

在家裡做什麼運動能瘦身？鍛鍊多久瘦的快？

減肥最快，最簡單，最健康的方式就是跑步，跑的時間要堅持到30分鐘以上，日復一日，持之以恆，慢慢的就會瘦的

在家做哪些運動減肥效果最好

瑜伽

在家裡可以做什麼簡單的健身運動？

可以原地跑步啊 天天堅持很好的哦 對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。 6.跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。 7.晨操 見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

在家中晚上做什麼運動可以減肥快一點

在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。