為什麼不會做仰臥起坐?

女生　仰臥起坐一個也做不了為什麼？

我是健身教練

可以告訴你非常簡單的方法，

1、平躺在床上，把手放在背後起來時用手輕輕的支撐床，反覆，日復，

2、平躺，在床頭栓根繩子，起來的時候拉繩子。也是反閥，日復。

腹肌就是要平時多刺激，堅持一段時間你就會發現奇蹟。

這兩種方法是最簡單的，剛開始做最好屈腿做。

為什麼我一個仰臥起坐也做不起來？

有可能是你不耽協調用力，就是腹背肌肉都用力收縮，在做仰臥起坐時，應該是體前肌肉群處於收縮狀態，背部放鬆，

你可以從坐姿開始，往後倒的幅度由小到大，慢慢體會發力，開始只是稍後仰，然後起來，然後慢慢加大直到全倒下，

還有一點就是，屈腿練習難度要比直腿容易。

為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊 5分

一個仰臥起坐都起不來的學員我見過很多！導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！如果你現在是想減肥的話！我建議你，每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動！然後附加器械訓練．因為我沒有見過你的本人，所以在這裡我不能隨便就給定什麼計劃！但是我可以給你一些建議！

首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛鍊腹部的一個動作，你想靠練仰臥起坐來減肥是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者划船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．

第二，就是鍛鍊過程中的飲水問題．因為隨著鍛鍊你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候儘量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出杆，當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的減肥，所以，如果你在整個鍛鍊過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ML（毫升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！

第三，接著第二點說，人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪占人身體裡脂肪的一大部分！

另外，你還應該注意自己的飲食習慣，在這裡只能簡單的說幾句，因為我不是想有的人那樣從網上給你粘貼！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，這種吃法是從老祖宗那傳下來的，哈哈！其實這樣吃，食物在身體裡停留的時間過長，簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，就是很餐還沒吸收徹底了，下一頓又頂下來了．另外，注意飲食結構，在這就不跟你說熱量，卡路里什麼的了，幾個大要點，少吃油炸食品，少吃過鹹的食品，就是少吃鹽，少吃碳水化合物，就是米飯，饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，絕對不能再攝入碳水化合物！原理很複雜！在這就不多說了！因為你想問的問題我還沒有回答！哈哈！你問的是仰臥起坐一個都起不來，我有點跑題了！

一般我對我的學員要分情況而定！

因為我沒有見到你本人！所以我就按照一般情況給你幾個建議，如果你能坐到前面的，別按後面的坐！

第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．

第二，把雙手擡起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．

第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！

第四，如果這樣還不行！那你只能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！

也許很多東西只用文字表達的不是很清楚，所以我覺得你最好是到健身房找一個教練，來指導你！另外，當過一段時間教練，往往都沒有耐性，好歹講講就完了，其實也不能怪他們，因為天天講那麼多話確實很累（因為我就是這樣，哈哈）所以你在詢問教練的時候，要保持一個好點的態度．

最後，希望你有一天能夠靠......

為什麼仰臥起坐一個都做不起來

仰臥起座標準姿勢我來告訴你：不是學校裡面教的那種腳伸直！而是腳彎起來，形成這種姿勢_/\ 腳不要固定，完全用腹部力量讓上半身擡起約20公分左右就足夠了，上半身不要直起來。這樣子用的就完全是你腹部肌肉的力量，而不會用到全身力量。最重要的是初學者不要把雙手放在腦後，因為這樣很容易拉傷頸部，也就是脖子。標準仰臥起坐有三個階段：一：也就是最輕鬆的，把兩手放在身體兩側。 二：有點難度，兩手交叉放在胸前

三：最難，兩手放在耳朵邊

如果你這樣都起不來的話我告訴你一個懶辦法，也是健身房裡面學的，就是保持圖片上的姿勢不動，堅持的時間你自己定，給你張圖片。腿部儘量伸直點，這樣練習一段時間你的腹肌就會有力量點，你再做標準的

為什麼我不會做仰臥起坐 10分

您好，每個人都會做仰臥起坐，您可能不是總做，所以腹肌的強度不是很高，做起來比較吃力而已，做好仰臥起坐的條件是發達的腹肌，肌肉不發達做的就慢，次數也不高，如果想會做、想做好、做很多次仰臥起坐，就要從開始練起，開始會很費力，一次先開始做8-12個，盡力而為，做完就休息半分鐘，再接著做，做到做不動，一動就感到腹肌有點疼並且使不上力為止，之後你會感到做一個都很費力，甚至做不起來，那就說明您的腹肌開始生長了，腹肌疼就是腹肌再生長，變得厚實，發達，過個一兩天，疼痛感減輕了，您就可以再次鍛鍊了，到時您會發現您已經會做仰臥起坐了，而且隨著鍛鍊次數越來越多，仰臥起坐就越來越輕鬆，謝謝，望採納

為什麼我做不起仰臥起坐怎麼做都不行

病情分析：可能是平時缺少運動，可先嚐試做些容易的運動，再慢慢增加運動量，最後嘗試仰臥起坐。指導意見：扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。

為什麼有些人怎麼都做不起仰臥起坐？

腹肌力量太差了，需要增強練習。還可以在床上用雙手摸自己的雙腳尖（擡起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次做無氧運動是要儘可能的破壞你部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

不會做仰臥起坐怎麼辦

可能不是不會做，而是腰腹力量不足攻不容易做好。可以先做些仰臥屈腿，高靠背起坐等較容易的運動，等腰腹力量增強了，再做仰臥起坐運動。

為什麼突然不會做仰臥起坐了

可能是腹肌疲勞。建議練習時多組數 少次數。每天3~5組每組12~15個次量看自身情況定 。再者，建議做完腹肌練習後做些全身放鬆動作，原地縱跳、高擡腿或輕揉腹部等，都是有助於緩解腹肌疲勞的。