跳高前怎麼做熱身運動?
跳高之前應該做什麼熱身運動？
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與工同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
· 擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
· 扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
· 腳尖環繞練習
直立，擡起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
跳高前怎麼熱身，跳高前的熱身運動，跳高前如何熱身
肩部的熱身 在跳高之前進行肩部環繞動作。身體直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。 背部的熱身 在跳高運動中，背部也是一個重要的部位，特別是在背越式跳高和俯臥式跳高中。所以在熱身運動中，要進行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。 腰部的熱身 腰在跳高中是非常重要的，跳高時的跳躍也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前，可以扭動腰部作畫圓圈動作。 胯部的熱身 熱身時對胯部進行擺跨和繞跨的洗禮，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。以達到活動胯關節的效果。 大腿的熱身 拉伸大腿後部肌肉和內側肌肉，保持坐姿，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。 小腿的熱身 熱身時對小腿的肌肉進行拉伸。俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。 膝關節的熱身 膝關節在跳高中比較容易發生損傷，所以熱身必不可少的。兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。 腳的熱身 在跳高之前，腳尖進行環繞練習，直立，擡起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳，能活動踝關節。 跳高前的其他熱身運動 在跳高之前可以慢跑幾分鐘，然後原地蹲跳10次左右，再進行壓腿等動作。熱身到身體微熱就可以了，大概熱身時間5-10分鐘，不宜過短也不宜過長，過短沒有熱身的效果，過長可能會使身體陷入疲勞。
跳遠或跳高前怎樣做熱身，跳完後腿才不會酸？
不是隻有運動前要做準備活動，運動後也要做放鬆活動。如果高強度鍛鍊後不及時放鬆，容易形成肌肉乳酸堆積，從而導致鍛鍊部位肌肉痠疼，長期不放鬆導致乳酸堆積過多，容易造成肌肉彈性下降，練成“死肌肉”。還有練跳遠跳高一次不要量太多，容易受礎，注意思考後再去改正的練，追求質量不要一味的去上數量。
跳高前如何熱身
首先，糾正一下你的熱身方式，從解剖角度來說把踢球當做一種熱身方式實際是不正確的。足球本身就是一種劇烈運動，在身體還沒充分活動開就開始踢球時，腳踝是最容易受傷的！1.慢跑3圈，先讓身體發熱可以減少肌肉的粘滯性。
2.四個八拍的擴胸運動，振臂，腳踝等兩組，充分活動身體各個關節。
3.完成以上兩步後，就去籃球場抓筐，摸板，不用盡全力。這樣可以保證你身體重心的實際跳起高度。
最後注意：你若是練得背越式跳高，過杆時的挺髖是很重要的，記住，挺髖不是挺肚子，是肚子下邊！
這算是是我學習背越式跳高的心得吧！祝你好運，明天能跳出好成績！
假如你是一名跳高運動員，比賽前應該怎樣做哪些準備活動來保證你的運動安全
都是熱身運動，拉拉筋骨
練深蹲起和跑步前做什麼熱身動作腿才不會酸，或做什麼運動才最輕鬆
練深蹲前最好先跑步機上慢跑10-15分鐘，肌肉活動開，免得拉傷；練完了要做做放鬆運動腿就不會很酸了。個人感覺拉拉韌帶就好，不經常運動練完之後一般腿都會酸。附給你深蹲動作要領：
下蹲時，膝蓋不過腳尖，且大小腿之間夾角不要小於等於90度。也就是說，過於深蹲對於膝蓋損害很大，而且也是多餘的。
下蹲時腰部儘可能挺直，以免傷到腰部。為避免前傾，最好腳底下墊一個木塊兒。下蹲時先曲髖關節，再曲膝關節。這些都可避免關節的損傷。
在組合架的器械上練習安全，但是沒有獨立的槓鈴效果好。用槓鈴時最好有同伴保護，最好帶護腰。
下蹲時呼氣，起來時呼氣。
做四到六組，每組8—12個動作，最後兩個動作力竭。組與組之間休息1-2分鐘。
跳高的犯規情況有哪些
跳高運動規則有哪些
在1896年的首屆現代奧運會上，跳高就已經被列為正式比賽項目。
經過百餘年的發展，跳高的過杆技術動作有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等，現絕大多數運動員都採用背越式。跳高比賽一般由主裁判設定起始高度，跳高橫杆每輪至少提高2釐米，直到剩下最後一名選手。跳高運動員可以自己選擇何時、何高度起跳，如果三次試跳同一高度失敗就會被淘汰，而選手成功越過的最高高度就是自己的最終成績。
奧運會跳高比賽通常先分組進行及格賽，凡通過及格賽標準的選手可直接進入決賽。如達到及格標準的運動員不足12人，不足的人數按及格賽成績遞補。跳高比賽如果出現選手最好成績相等，需按以下規定評定名次：第一，出現在成績相等的高度上，試跳次數較少者名次列前;第二，如成績繼續相同，以試跳失敗次數比較少者名次在前;第三，如成績仍然相同，當涉及第一名時再進行決定名次的比賽，其餘名次並列。
除犯規外，跳高比賽中運動員每次跳過的高度均為有效成績。選手有下列之一情況即判犯規：1、使用雙腳起跳;2、由於運動員的試跳動作致使橫杆未能停留在橫杆託上;3、在越過橫杆之前，身體觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區，但如果裁判員認為運動員並沒有受益，則不應由此而判該次試跳失敗;4、無故延誤時限;5、當裁判員通知運動員試跳開始後，運動員才決定免跳，當時限已過時，應判該次試跳失敗;6、試跳時，運動員有意用手或手指把即將從橫杆託上掉下的橫杆放回;7、無故錯過該次試跳順序。
跳高橫杆可用玻璃纖維、金屬或其他適宜材料製成，長3。98~4。02米，最大重量2公斤。跳高落地區至少長5米，寬3米，助跑道長度不限，最少為15米。如果條件許可，應不短於20米，呈扇形。跳高架應有足夠的高度，須配穩定放置橫杆的橫杆託，兩立柱之間距離為4—4.04米。
跳高運動注意事項
1.重點掌握杆上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過杆。
2.學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。
3.重點抓好助跑與起跳的有機結合。
4.應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點
5.跳高前要做好充分熱身運動
腳踝弄傷一個月沒運動，快考體育1000米、跳高之類的，今天去跑了一圈就頭暈，腳硬，有熱身，該怎麼恢復?
沒事情的。別勉強自己。你頭暈是因為，你身體長時間沒運動，你一跑他就不適應了。用頭暈來提醒你，你的狀態不行。你可以現在，每天慢跑3到4圈，或定跳繩來把體能恢復點。這樣鍛鍊一個星期，你體能就恢復了些，在去跑就不會出現頭暈，嘔心之類的情況了。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。