一天最多能吃多少水果?

General 更新 2024-11-24

每天吃多少量水果才叫合適

每天最好吃三種不同的水果。而且上午吃最好，有話說：上午吃水果是金，下午吃水果是銀，晚上吃水果是銅，意思就是上午吃最好，晚上最好不要吃。。

人一天應該吃多少水果？

不少人認為，多吃鮮美亮麗的水果就能補充養分；尤其對一些愛美女士來說，更是認為一天三頓單吃水果，就可以瘦身養顏一舉兩得。其實，這些是錯誤的觀念，山西省人民醫院營養科醫學專家指出，水果並不是吃得越多就越好，食用水果一定要講究科學。提示一：水果分寒熱食用要適度專家介紹，水果是分寒熱的，食用不當或吃得過多，都會對身體造成負面影響。夏季水果多屬寒涼性，比如梨、蘋果和各種瓜類。一般來說，實熱體質的人夏天代謝旺盛，出汗多，易煩躁、易便祕，可以適當多吃些寒涼性水果。但不能多吃，否則對身體有害。比如，蘋果味道甘甜，具有止瀉、通便、助消化的作用，經常吃可以使肌膚白嫩。但由於其中含有豐富的糖類和鉀鹽，食用過多會有損心、腎健康，像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食。溫熱性水果包括荔枝、桂圓、杏等，適宜於虛寒體質的人來吃。他們氣虛脾虛，基礎代謝率低，體內產生熱量少，四肢經常在夏天也是冷的。這類人面色比常人白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼東西，多吃些溫熱性水果對身體有益。但也不能過量，因為荔枝等含有降糖成分，多吃會出現低糖反應。介於寒熱之間的水果屬於平和性。這類水果像葡萄、菠蘿、芒果、橄欖、白果、李子等，不同體質的人都可以吃。但吃的時候也要適度，不能超量。提示二：水果最好不要放冰箱裡冷凍吃專家提醒，夏季吃水果除了要注重營養外，最重要的是別貪涼。很多人愛把水果放冰箱裡凍著吃，雖然冰鎮過的水果口感好，但是太涼的水果會刺激腸胃蠕動，反而會消化不良，尤其是胃寒或有輕度胃炎的人得注意。水果凍過之後並不一定好吃，比如西瓜、哈密瓜、桃、杏等，凍一兩個小時拿出來一嘗，往往覺得沒有甜味兒了，其實這不是因為營養丟失，而是凍的時間過長冰箱裡的水分都被吸到水果裡，甜味被稀釋了，所以，水果最好吃新鮮的。另外，香蕉最好別凍著吃，一是不甜，二是凍過之後香蕉皮、甚至香蕉肉都會變黑，這是糖發酵的結果，吃了有損健康。提示三：“另類”水果需少買食用時間要適當專家建議，要慎吃反季節水果。雖然一些科技含量較高的水果對人體是廠好處，但是，對於反季水果中的“超霸級人物”或“養眼的美女型水果”卻要特別注意。許多超霸型草莓和小西紅柿等“搶鮮”水果都採用了膨大劑、增紅劑和催熟劑等化學激素。在這些化學激素刺激下，水果的細胞會被“擴大”，造成非正常性增大，“個頭”超過正常生長水果1倍至2倍，形狀也變得非常怪異。這種水果吃起來味道很淡，也不便長時間保存。另外，食用水果要講究時間，因為胃的容積是有限的，飯前吃水果一定要“限量”，否則會影響正常飲食。飯後馬上吃水果，會對食物的消化起干擾作用，最好在飯後2小時至3小時內吃水果，這樣對水果和食物的消化都比較好。提示四：一天最少吃兩份水果要健康，就要多吃水果和蔬菜，這是我們早已耳熟能詳的觀念。但是，一天中到底應該吃多少呢？香港衛生署中央健康教育組最近在其專門網站上指出，每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜，並對其進行了詳細解釋。在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有添加糖或鹽的果乾，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內；但添加了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外。具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果（如：橙、蘋果）、1／4杯沒有添加糖或鹽的果乾（如：提子乾、烏梅乾）、3／4杯沒有添加糖的鮮果汁（如：連果肉的鮮橙汁）。在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內，但醃製蔬菜除外，因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來說，一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花......

正常人每天應吃多少水果

要健康，就要多吃水果和蔬菜，這是我們早已耳熟能詳的觀念。但是，一天中到底應該吃多少呢？香港衛生署中央健康教育組最近在其專門網站上指出，每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜，並對其進行了詳細解釋。

在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有添加糖或鹽的果乾，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內；但添加了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外。具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有添加糖或鹽的果乾(如：提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。

在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內，但醃製蔬菜除外，因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來說，一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助於消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。正常人每天攝入的水果量應大於200克，新鮮蔬菜量應大於400克，水果一般在飯後1小時左右吃比較適宜。

但是過量的水果和蔬菜（特別是水果）顯然會因為糖類的過多攝入而導致增重，美國政府建議不要超過9份（相當於1000克水果和新鮮蔬菜）。

每天應該吃多少水果才合適

如果你每天有不同種類的水果吃,那麼每天最多不要超過3樣

比如你家今天有蘋果,香蕉,梨和橘子可供你選擇,那麼你只要從中挑出2-3樣吃,不要都吃

如果你挑了3樣,那麼每樣只吃一個吧,每樣不要多吃

比如一個香蕉一個蘋果和一個橘子

這樣總量就差不多了水果吃多了也不好,對腸胃都不好

而且不要在餓的時候吃,要在飯後1-2小時之後吃哦~~

一天不能吃多種水果的說法正確麼

抵消倒不會。只是水果中含糖量很多，一天吃很多水果，容易有糖尿病的傾向。一般適量就可以了

正常人每天吃多少水果是適量

每人每天應進食最少兩份水果，1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分。

建議

1.每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果，還是飯後吃水果好？總的來說，飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。

3.能吃水果就不要榨果汁喝。將水果製成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。

4.不可用水果代替蔬菜。整體上講，水果的營養價值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種，多數水果的維生素含量較低。若說起胡蘿蔔素來，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿蔔素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提並論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分攝入過多的擔憂。

5.水果不分伯仲，變換種類吃即可。人們總是對什麼“水果之王”、“水果皇后”感興趣，其實，同樣是水果，營養價值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營養高，就只吃那一兩種水果。

6.不能單吃水果做正餐。水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是遠遠達不到營養膳食的標準的。

7.單靠水果減肥不科學。吃水果不能減肥。一來如前所述，水果的營養不均衡，二來許多水果的熱量並不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。

8.糖尿病人在血糖平穩情況下可適量吃低糖水果。糖尿病人可以吃水果嗎？答案是肯定的。前提是要保證血糖平穩，並且注意控制好水果的數量。糖尿病人可以多選擇對血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

每人每天吃多少克蔬菜和水果

中國人自古就意識到了吃菜的重要性，中國營養學會理事長葛可佑仍然表示：“其實，中國人吃菜也不夠，其中最缺的就是綠葉菜！”

中國營養學會副理事長、國家食物與營養諮詢委員會委員程義勇教授也說，美國人吃菜少與他們長期以來的飲食習慣有關，他們更偏愛吃高脂肪、高蛋白類的食物，蔬菜、水果吃得很少，導致美國人肥胖率過高、消化系統患病率及患癌率也大大超過中國。而且，與中國的幾百個蔬菜品種相比，美國的蔬菜種類太少，常吃的只有幾十種。

“雖然中國人吃的蔬菜比美國人多得多，但仍然不夠。”上海市營養學會名譽理事長柳啟沛教授告訴《生命時報》記者：“按照中國營養學會推薦的中國居民平衡膳食寶塔建議，每人每天應吃100—200克水果和400—500克蔬菜。”而2002年相關部門進行的“中國居民營養與健康狀況調查”顯示，每人每天吃的蔬菜類只有276克，水果類45克，遠遠低於所建議的標準。“特別是深色綠葉蔬菜，中國人吃的還不夠，其中含有較多的類胡蘿蔔素、維生素C及多種抗氧化成分，恰好是中國人最缺乏的。我們希望深色綠葉蔬菜最好能佔到所食蔬菜數量的一半。”柳啟沛教授說。程義勇教授則建議，儘可能多吃菠菜、小白菜、油麥菜等綠葉蔬菜，紅辣椒、胡蘿蔔、番茄等紅色蔬菜，以及土豆、南瓜、紅薯等黃色蔬菜。

“在中國，18歲以下青少年和60歲以上老人吃菜不夠。”程義勇教授認為，青少年偏食、挑食的現象比較明顯，因此“耽誤”了蔬菜、水果的攝入。老人很容易便祕，這跟蔬菜吃的不夠有關。因此，柳啟沛教授建議，在天然飲食上，每天最好能堅持吃500克左右蔬菜，最好包括5個不同的品種，其中一半為綠色蔬菜；100—200克水果，最好2種以上，兒童可取下限。