部隊怎麼訓練體能?

General 更新 2024-06-03

部隊裡是怎樣訓練體能的？

體能科目根據< <軍事訓練與考核大綱> >的設置;

1、俯臥撐：動作規範，2分鐘內連續完成35（8）次；

2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次；

3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6（2）次；

4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次；

單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次；

7、100米跑：15秒20（17秒20）內跑完全程{駐海拔2000-3000米部隊16秒20 （18秒20）；駐海拔3000米以上部隊17秒20（19秒20）}

8、3000米跑：14分（16分30秒）內跑完全程{駐海拔2000-3000米部隊15分30秒（18分）；駐海拔3000米以上部隊17分（19分30）跑完全程}

9、5000米跑：23分內跑完全程{駐海拔2000-3000米部隊25分；駐海拔3000米以上部隊27分跑完全程}

10、組合練習：1分30 秒（2分）內裡連續完成俯臥伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。

關於新兵體能訓練

我剛當兵回來。我來給你說說吧

你要是很胖就趕緊趁現在 ~當兵還有好幾個月呢趕緊減肥鍛鍊鍛鍊把

如果你不減肥的話回被欺負的班長會欺負你給你一屆的也會排斥你

班長會出些手段使你周圍的戰友都會排斥你。。。

告訴你部隊跟學校差不多比學校要黑暗。。我在那裡學到了我在學校沒有學到過的東西。。

還有就是考軍校一個連隊就2個指標。。我是坦克兵我們那個時候一個連隊大概是 70多人。。。如果你當的是步兵的話估計回更多甚至200~300都可能

這麼多的人就兩個指標。除非你後臺很硬錢很多不然沒機會的。。

我們班長當兵7年了寫了6年的入黨申請，每年每個連隊也是2個指標到現在都沒入了我們班長可是在我們連隊出了名的尖子兵。。唉呵呵、

還有就是俯臥撐，跑步。亂七八糟的很多很多的。。不用擔心及格不及格。

因為剛到那不考核的一般到那1個月以後大概才考核一般考核一個星期連隊舉辦一次。反正我們連隊基本沒有不及格的可以說底線非常底。在部隊練了一個月，傻子都可以及格，就算不及格也沒有關係的。及格不及格只吧過是下連後的去留好壞而已。。如果你有錢可以無視。

還有就是你如果真選擇當兵了就趁現在時間多趕緊自己鍛鍊鍛鍊把

不然你到部隊哭都來不及。。我當初走之前我爸爸叫我鍛鍊幾個月我自以為是不鍛鍊真到部隊，靠。我後悔死了。

給你寫寫我們那個時候的訓練表。是指新兵不是老兵

6點半起來3公里回來打掃衛生疊被子，洗臉耍牙。 7點半吃飯。

8點10分開始訓練，隊列軍姿什麼的。

11點半回營房。洗洗，休息休息就去吃飯吃完飯後午休，不過大部分的新兵沒有午休的一般中午的時候都叫你去練疊被子，一直到1點40 就開始打掃衛生 2點集合訓練，依舊是隊列軍姿，4點20回營房脫脫衣服，搞體能。

一般是3公里，還有哇跳鴨子步，單槓雙槓什麼的。 5點半吃飯，6點回營房，拿小坐椅背條令條例什麼的。 6點半拿小坐椅集合去俱樂部看新聞。。 7點半回營房。在營房裡面寫寫信什麼的 8點半，集合去打水，回來洗洗去俱樂部搞體能一般是 100個仰臥起坐 100個蹲起 100個俯臥撐還有靠牆深蹲 <肩膀騎個人> 50個 9點或者9點多的時候就已經上床準備睡覺了

這些都是比較固定的訓練平時在訓練軍姿隊列的時候因為新兵去那都是冬天嘛會很冷，一般訓練一會就會叫你做100個俯臥撐或者 100個蹲起取暖，。

呵呵小插曲

不過一天下來累累！

還有部隊的伙食不太好基本新兵練3個月吃的飯基本一樣天天吃一樣的飯

做好心裡準備！

戶上都是坦克兵的訓練內容不過我們那個部隊也有步兵連。我見過他們訓練。

他們的訓練內容給我們的差不多但是強度比我們大多了

所以當兵之前最後找好關係去訓練輕的兵種，最好就是坦克兵。

最垃圾的就是步兵

還有就是到部隊少說話多幹事眼皮活點不然你會天天捱打

記得給我追加點分。。給你說的這麼詳細。很少有我這樣打這麼多字的人...

部隊裡是怎樣訓練體能的

不要問部隊的標準，各個兵種標準不一，普通部隊，或者是技術兵部隊你能拿去跟武警特警隊比？陸軍野戰軍比？海軍陸戰隊的偵查兵比？

我不知道你現在的體質怎樣，但是千萬不要完全照部隊的路子走。

首先說體能訓練肯定有跑步，然後就分上肢力量與下肢力量訓練了。

最簡單的方法

首先每天早上和下午跑一個3公里中間不間斷，跑不下來可以慢點跑，但是不能走。

然後30個俯臥撐（上肢）、30個仰臥起坐（腹部）、30個深蹲起立（下肢），30個為一組，每天做3組（早、中、晚），可以每天多做一個30、31、32、33、34，這樣往上加。

體能上來了以後就跑步改為5公里。

俯臥撐之類的改為60-70個一組，1天還是3組不變。

差不多這個樣就OK樂，不建議往上加了，因為你不是吃這碗飯的。

如果是單純的為了形象上的美觀看上去像肌肉男的話，那麼建議去健身房，健身房確實見效很快的。一般3個月就能明顯看出變化來了！

現在當兵的體能訓練是什麼？

百米，3000米，5000米，5公里武裝越野，四百米障礙，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上。考核時就這些，訓練時會多出鴨子步，蛙跳等附加項目，作息時間分兩季：冬季：早6.50起床，7.00早操，7.30打飯，8.00上午操課，11.30打飯~1.50中間午休，下午1.50起床，2.00操課，5.00體能訓練，6.00打飯，7.00看新聞，9.30點名，就寢。夏季：早5.50起床，6.00早操，6.50打飯，7.50上午操課，11.30打飯~15.30午睡，15.50下午操課，18.00體能訓練，18.30打飯，19.工0新聞。21.30點名，就寢。

體能課目根據軍區作戰分區不同隨之不同，總的來說東南方重科技，西北重山地，相對來說西北要艱苦的多。

希望能幫到你。

軍隊訓練都有什麼？體能訓練呢？最好是當過兵的！

一般部隊在新兵連主要訓練：隊列、擒敵、戰術、體能隊列：包括單兵隊列、班隊列、三班四哨擒敵：包括姿勢與步伐、拳法、腿法、防擊打技術、還有擒敵拳戰術：主要訓練的是單兵戰術，其中包括：臥倒：持槍臥倒、端槍臥到；運動姿勢：低姿匍伏、高姿匍伏、側身匍伏,、高姿側身匍伏、滾進（停止間滾進和行進間滾進）體能：包括五公里越野、100米衝刺、蛙跳、俯臥撐、單腿伸登、組合體能練習等新兵訓練一般2個多月，主要是隊列訓練、體能訓練，大部分時間是用來隊列訓練，主要包括稍息、立正、原地間轉法、齊步正步跑步等等，一般部隊下午4點以後開始體能訓練，主要包括單雙杆、5000米跑等等，當然也會輔助一些其他的訓練，例如軍體拳、俯臥撐之類。另外對於新兵來說，疊好軍被也是非常重要的，往往是新兵連的第一道難關，這也是訓練內容之一；白天充實的訓練累得夠嗆，但夜間緊急集合短促的哨音常常會打攪到新兵同志的好夢，為了訓練應急能力，這也是必不可少的！（當然雙休日還是會安排一定的休息時間的）呵呵！看起來是不是太嚴格？不過新兵連真的很有意思！讓人懷念一輩子，當然不同的部隊會不太一樣，可能還有針對專業的訓練，不過越是“苦難”的新兵連就越能給你最深刻美好的回憶！最後祝你快樂！軍旅快樂！ 1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 *

2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。 3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。 4：13:30抗暴晒形體訓練：平舉著自動步槍，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動晒2個小時。5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》 7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》 j

8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。 9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。 12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上****和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。 13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。投擲手榴彈數百次，每次須超過50米；一分鐘內，俯臥撐100個或70斤槓鈴手推60下。如果你能做到這些，僅僅是剛跨進特種兵門坎，要想成為真正的特種兵，還有進行下面的專業訓練。特種兵，由於執行的任務各異，在日常訓練上也有所不同，但基本科目都體現了一個“嚴酷性”。其內容包括：（一）戰鬥技能訓練。要求每一個特種兵熟練掌握本軍和外軍的各種武器，包括各種槍械、手榴彈、槍榴彈、小口徑火炮和反坦克武器，徒手格鬥更須技藝超群。每個特種兵都能適應巷戰、夜戰，並能搜捕、脫險逃生。（二）機動技能訓練。各種車輛的駕駛固然不在話下，熟練地排除故障和使用機動工具上的設備及武器更是基本要求。（三）滲透技能訓練。跳傘、攀登、穿越雷區、識圖標圖及遠距離越野行軍，這方面優秀的特種兵與同職業的運動員相比，其能力當不相上下。（四）偵察諜報技能訓練。主要有觀察潛伏、竊聽、捕俘、審俘、照相等多種獲取情報的手段，必要時還須使用密碼通信聯絡海軍陸戰隊訓練：海練：海練通常選擇在偏遠的海島、海岸地帶進......

新兵體能訓練方法

我剛當兵回來。我來給你說說吧你要是很胖就趕緊趁現在 ~當兵還有好幾個月呢趕緊減肥鍛鍊鍛鍊把如果你不減肥的話回被欺負的班長會欺負你給你一屆的也會排斥你班長會出些手段使你周圍的戰友都會排斥你。。。告訴你部隊跟學校差不多比學校要黑暗。。我在那裡學到了我在學校沒有學到過的東西。。還有就是考軍校一個連隊就2個指標。。我是坦克兵我們那個時候一個連隊大概是 70多人。。。如果你當的是步兵的話估計回更多甚至200~300都可能這麼多的人就兩個指標。除非你後臺很硬錢很多不然沒機會的。。我們班長當兵7年了寫了6年的入黨申請，每年每個連隊也是2個指標到現在都沒入了我們班長可是在我們連隊出了名的尖子兵。。唉呵呵、還有就是俯臥撐，跑步。亂七八糟的很多很多的。。不用擔心及格不及格。因為剛到那不考核的一般到那1個月以後大概才考核一般考核一個星期連隊舉辦一次。反正我們連隊基本沒有不及格的可以說底線非常底。在部隊練了一個月，傻子都可以及格，就算不及格也沒有關係的。及格不及格只吧過是下連後的去留好壞而已。。如果你有錢可以無視。還有就是你如果真選擇當兵了就趁現在時間多趕緊自己鍛鍊鍛鍊把不然你到部隊哭都來不及。。我當初走之前我爸爸叫我鍛鍊幾個月我自以為是不鍛鍊真到部隊，靠。我後悔死了。給你寫寫我們那個時候的訓練表。是指新兵不是老兵 6點半起來3公里回來打掃衛生疊被子，洗臉耍牙。 7點半吃飯。 8點10分開始訓練，隊列軍姿什麼的。 11點半回營房。洗洗，休息休息就去吃飯吃完飯後午休，不過大部分的新兵沒有午休的一般中午的時候都叫你去練疊被子，一直到1點40 就開始打掃衛生 2點集合訓練，依舊是隊列軍姿，4點20回營房脫脫衣服，搞體能。一般是3公里，還有哇跳鴨子步，單槓雙槓什麼的。 5點半吃飯，6點回營房，拿小坐椅背條令條例什麼的。 6點半拿小坐椅集合去俱樂部看新聞。。 7點半回營房。在營房裡面寫寫信什麼的 8點半，集合去打水，回來洗洗去俱樂部搞體能一般是 100個仰臥起坐 100個蹲起 100個俯臥撐還有靠牆深蹲 <肩膀騎個人> 50個 9點或者9點多的時候就已經上床準備睡覺了這些都是比較固定的訓練平時在訓練軍姿隊列的時候因為新兵去那都是冬天嘛會很冷，一般訓練一會就會叫你做100個俯臥撐或者 100個蹲起取暖，。呵呵小插曲不過一天下來累累！還有部隊的伙食不太好基本新兵練3個月吃的飯基本一樣天天吃一樣的飯做好心裡準備！以上都是坦克兵的訓練內容不過我們那個部隊也有步兵連。我見過他們訓練。他們的訓練內容給我們的差不多但是強度比我們大多了所以當兵之前最後找好關係去訓練輕的兵種，最好就是坦克兵。最垃圾的就是步兵還有就是到部隊少說話多幹事眼皮活點不然你會天天捱打記得給我追加點分。。給你說的這麼詳細。很少有我這樣打這麼多字的人

軍隊體能訓練方法

先告訴你，想成為散打高手不應去學軍人訓練。。。

應去學散打訓練。。。

別把軍人看得太神了。。。

你看過的軍中高手都是在有武術底子的人中挑的。。。

下面是其訓練的部分內容：

這是新兵體能訓練任務：一、準備活動 1、全身性準備活動：繞操場慢跑1圈，時間控制在5－10分鐘內。如環境溫度較低，可適當多跑幾圈，延長一點時間。 2、局部性準備活動：時間一般控制在5分鐘左右，主要有頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節運動。二、三種體能訓練方案以下三種體能訓練方案各隊每週進行一種，輪流進行。（一）3000米跑（二）俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立 1、動作要領：（1）俯臥撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀幹、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2釐米，兩臂外展，與軀幹成90度，然後撐起至兩臂伸直。（2）仰臥起坐：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後；爆發式發力，收腹成坐姿；訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。（3）單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上擡起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反覆進行。 2、訓練方法：（1）俯臥撐：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。（2）仰臥起坐：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。（3）單腿深蹲起立：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。 3、注意事項：（1）俯臥撐：動作要領正確，屈臂支撐時，儘量下沉充分拉長胸肌；向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。（2）仰臥起坐：坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度。（3）單腿深蹲起立：組與組之間採用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。（三）引體向上、臂撐上、卷身上 1、動作要領：（1）引體向上：兩手反握單槓，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過槓上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。（2）臂撐上：採用雙槓進行練習，兩槓間距寬於肩，雙手握槓呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反覆練習。（3）卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼槓，向後上方伸出過槓，擡頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。 2、訓練方法：（1）引體向上：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。（2）臂撐上：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。（3）卷身上：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。 3、注意事項：（1）引體向上：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握槓時腰背和兩腿要放鬆，引體時要注意力集中於背闊肌群。（2）臂撐上：注意控制動作的速度，不要借身體的振動完成動作。（3）卷身上：拉槓引體時，不宜過早擡頭後倒，以免造成收腹舉腿困難；上體後倒時，繼續引體；做好頸、肩準備活動；雙人保護，防止脫手。三、整理活動（一）全身性整理活動 3000米或5000......

軍隊裡的體能訓練的目的是什麼

大處講，強健軍人體魄，適應任何可能的惡劣條件下的生存，有效地戰勝和消滅敵人。

具體說，就是鍛鍊軍人的力量、耐力、爆發力，技巧性、靈敏性、平衡性、柔韌性。

到部隊裡都訓練什麼，每天的生活安排怎樣啊

起床，早操，打掃衛生，吃飯，訓練，午飯，訓練，體能，吃飯，晚自習，晚點名，洗漱，睡覺，夜間站崗！我在部隊的生活就是這樣！···

特種部隊體能訓練方法?

一。每天定點按時起床、