頸椎病多做什麼運動?

General 更新 2024-12-24

平時做什麼運動有助於緩解頸椎病

頸椎病如何日常保健 ●適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 ●防止外傷與落枕平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。 ●加強頸部的鍛鍊加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦；再仰頭，頭部儘量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。上述動作，可按節律(默數到6)反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。 ●搓腳掌有利治病雙腳大拇趾根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。 ●堅持做頸椎牽引頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法。可設法在家中安置坐位牽引器，借看電視等休閒時間，堅持做頸椎牽引。效果很好。不錯,2011/10/1 11:07:37

做什麼運動對頸椎病有好處

頸椎病的鍛鍊方法：

1、轉動法：工作45分鐘，擡頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

2、米字法：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

3、十點十分操：身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處，反覆練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

4、肩繞環法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

5、頸肩鍛鍊法：雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭;每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。

頸椎病平時多做什麼運動有好處，需要注意什麼

頸椎病的鍛鍊方法：

1、後頸牽拉

以雙手用力將頭向前下拉，儘量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重複5次。

2、肩胛牽拉

將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。

3、摩面

兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。

重複上述動作，共12次。

4、梳頭

雙手自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。

5、提耳

雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

6、搓頸

以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸後部肌肉，反覆12次，兩手交錯各搓揉一遍。

7、旋頸

即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉。

請患者注意，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。

可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3--5次，多者不限，只要循序漸進，持之以恆。

頸椎病做什麼運動好??

自我治療頸椎病的方法如下：

準備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放鬆，雙手掌心放置於頭頸後，手掌用力磨擦頸部以使有溫熱、舒適感。

1、往後觀瞧：站立位。頭頸向右後轉，眼看右後方，然後還原;頭頸向左後轉，眼看左後方。

2、前伸探海：站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方面，眼看前下方似向海底窺探一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方面，眼看前下方。頸項側彎：站立位。頭頸向左側彎，還原;頭頸向右側彎，還原。

3、回頭望月：站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。相關閱讀：預防腰肌勞損的訣竅在哪

4、縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到點時，吸氣到程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後抑，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。

自我治療頸椎病的鍛鍊方法,以上各式應反覆進行10-20次。每日二三次。此練功方法，對頸椎病的治後康復亦有良好效果。

頸椎病該做什麼運動來長期保健？

頸椎病如何日常保健

●適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

●選擇合適的枕頭

合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

●防止外傷與落枕

平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

●加強頸部的鍛鍊

加強頸部鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領釦；再仰頭，頭部儘量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。

上述動作，可按節律(默數到6)反覆6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。

●搓腳掌有利治病

雙腳大拇趾根部內側橫紋盡唬處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。

●堅持做頸椎牽引

頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法。可設法在家中安置坐位牽引器，借看電視等休閒時間，堅持做頸椎牽引。

頸椎病應該多做什麼運動

頸椎病患者適合多做一些擡頭運動，比如羽毛球，游泳，排球，放風箏等等，同時川木頸椎治療儀建議工作族長期伏案者需要多活動身體，建議每隔一小時起身活動一下，或者換個姿勢，同時要注意頸椎保暖，

頸椎病可以做什麼運動改善呢？

頸椎，腰椎都是因為人長期低頭或者久坐造成的，人本來就是個動物，長時間不動就會出問題，我是程序員，以前我也有頸椎病，後來無意中看到一篇文章，說是爬行可以治療腰椎頸椎，抱著試試的態度，結果一週後就感覺很舒服，連續爬了一個月現在基本沒有頸椎的問題，你可以試試。

頸椎病做什麼運動好 10分