吃什麼食物減肥最快?

吃什麼食物減肥最快效果最好

1. 蘋果減肥瘦身法 這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個週期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。 注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多隻可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之後的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度飢餓後，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。 2.減肥菜減肥瘦身法 減肥菜是一種名“守宮木”的灌木，原產於東南亞一帶，狀似蘆筍。據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。 注意事項：減肥菜因含有植物鹼成分，吃後會令人產生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用，嚴重者會導致肺衰竭。 3.蘆薈減肥瘦身法 自古以來，蘆薈有「不需醫者」的雅號，具有瀉藥的功能，食用過量會導致腹瀉，適量進食則可協助排出體內積聚的殘餘廢物，減輕體重。蘆薈皮內透明的果肉部分有很強的免疫力，除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外，更可改善便祕，使肌膚光滑柔美。 注意事項：每天吃3至5cm長的蘆薈便已經足夠，不過，分量始終因人而異。但必需有恆心地養成習慣才會漸見效果。 4.蔬菜湯減肥瘦身法 將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾後以慢火煮1小時。蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可治療便祕，協助排出體內多餘的水分及廢物，而且溶於湯中的礦物質對身體亦有不少益處。 注意事項：在喝湯之餘，也可以吃煮湯的蔬菜，因為它們含有極少量的卡路里。 5.菠蘿減肥瘦身法 菠蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那麼便可以減輕2至3千克的體重。 注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養不均衡，進行前必須細心考慮。 6.香蕉減肥瘦身法 1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現象。 注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養高而熱量低的食物為佳。 7.西紅柿減肥瘦身法 一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機會，間接達致減肥目的。 每日其中一餐只吃西紅柿，烹調時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以 1個生果充飢。有胃病的人不宜經常食用西紅柿，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿鹼，會引起頭暈或噁心等問題，不可食用。 注意事項：這個方法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構成，除了維他命C外，沒有多少營養素，故西紅柿餐以外剩餘的兩餐需注意營養的含量。 8.薏仁減肥瘦身法 薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有豐富的纖維質，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚，可幫助減輕體重。 注意事項：單靠大量進食薏仁減肥，是難有顯著功效的，必須配合飲食習慣及分量，兼持續定時做運動，才能達到減肥的效果。 9.韓國泡菜減肥瘦身法 食用辛辣的韓國......

一日三餐吃什麼減肥最快

早上必須吃，中午以蔬菜為主，晚飯水果，儘量少吃

吃什麼食物減肥最快還有營養

減肥全靠合理控制飲食

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

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一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。

倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查，女性用餐的夥伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里；若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕鬆就減少17%的熱量。

二、睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。

美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

三、21天練習不復胖

聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。

現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。

然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到；其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意願，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。

五、少看電視減119大卡

俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的飢餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕鬆代價，是否相當地誘人呢？

六、吃澱粉瘦身又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網瘦身小編提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

若你恰好是澱粉食物熱愛者，則美國舊金山市學院營養學教授琳達培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之慾又成功減重的好選擇。她透過研究發現，美食輔禒滇......

吃什麼東西消脂最快？

消脂最快的食物：

1、燕麥

具有降膽固醇、血脂的作用。燕麥富含可溶性纖維，容易被人體吸收，且熱量低。重要的是食用時要無糖、沒有添加食用香料和奶精。

2、山藥

山藥含氨基酸、黏蛋白、膽鹼、澱粉酶、皁苷等，能治糖尿病及消渴症。其黏蛋白在體內可分解澱粉為葡萄糖，能預防心血管脂肪的堆積，擴張血管，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

3、全穀類糙米，全麥餅乾，全麥麵食等。

和燕麥片類似，能穩定血糖，保持旺盛的新陳代謝。富含纖維和有益心臟健康的多種維生素、油脂和礦物質鎂、鋅、鉀和鐵。

4、茄子

含有花青素和多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能幫助維生素 C 的消化和吸收，增強細胞黏著性，提高微血管彈性。記得吃茄子也要吃皮。

5、動物性蛋白魚和瘦肉更接近身體的蛋白質，所以更符合人體蛋白質的需求。

瘦肉能增加肌肉的養分，牛肉的蛋白質最能增加肌肉，是肌氨酸的主要食物來源。牛肉含飽和脂肪，最好選擇腰部的瘦肉和瘦牛排。魚類（如金槍魚、鮭魚）含蛋白質及健康的不飽和脂肪酸——omega-3，它有助於降低血膽固醇、甘油三酯和減少心血管疾病的危險。

6、山楂

主要含有酒石酸、檸檬酸、山楂酸、維生素C、黃酮等成分，能擴張血管、改善循環、降低血壓、膽固醇和血脂肪。山楂能促進分泌胃中的消化酶，幫助消化，所含脂肪酶可促進脂肪分解。

7、豆類

素食者喜歡把豆類當作肉類的替代品，而且比肉類好的一點是，它含脂肪更少。例如：綠豆是夏季清暑的佳品，有降血脂、膽固醇和保護心臟的作用。

吃什麼食物減肥最快還有營養????

你這個問題是個悖論。。。。 營養這個東西，看怎麼說。 身體必須的物質，如果說是低脂肪，高蛋白的，相信你也知道， 牛肉，魚肉這類。 所以說減肥時候還有隻吃高蛋白，低熱量（相對）的食物的。 如果說維生素，纖維質，之類， 首推水果和蔬菜。 問題來了， 你需要弄清楚的是自己一天維持生理技能高質量運行的的營養。這裡，熱量是不可或缺的。所以說，減肥，需要看自己適合，而不是人云亦云。

吃什麼減肥最快一天減二斤

八大祕招讓你減肥不復胖

很多減肥中的女孩瘦的快，胖的也快。胖了減，減了又胖，反反覆覆，如何才能真正的瘦下來而不復胖呢？下面的八個減肥祕招幫你減肥不怕反彈，可不能錯過喔！

一、吃堅果瘦得快。

五十二名過重男性及女性受試者進行“每日攝取一千卡減肥法”。二十四周後，每天吃杏仁果的受試者平均甩掉百分之十八的體重，以糖類為主食的受試者只甩掉了百分之十一。堅果組腰圍縮小了百分之十四，糖類組只減了百分之九。這是因為杏仁果富含蛋白質，脂肪和纖維，能延長飽足感。而且堅果類的細胞壁比較粗糙，熱量不容易完全吸收。建議餐間吃一點胡桃，核桃，原味花生等富含纖維的堅果，但切忌過量，別忘了堅果類的熱量很高。

二、哄騙你的胃。

人每天攝取的食物“體積”是固定的，當食物壓迫到胃的受器時，就會產生飽足感。一項研究偷偷地將披薩上的乳酪換成蔬菜，結果，受試者在完全沒有感覺的狀況下，一天就少攝取了五百四十四卡的熱量。建議以富含水分的水果和蔬菜，取代等體積的高熱量食材。例如每餐搭配一大盤不加醬的生菜沙拉，或將蔬果分量加倍，取代熱量高但體積小的澱粉，油脂及肥肉。

三、早上吃蛋，整天不餓。

研究發現，早上吃兩顆蛋加吐司的婦女，和吃麵包夾起士的婦女相比，不但會更有飽足感，還會因此在接下來的一天中少吃兩百七十四卡的熱量，飽足感甚至會持續到第二天。這是因為蛋富含蛋白質，會比麵包帶來更大的飽足感。

四、吃好糖，燃脂快。

低糖食物可以維持低血糖值，提供飽足感，並緩和減肥帶給身體的壓力。一項研究讓兩組受試者分別進行低糖減肥法及低脂減肥法，兩組人每日都攝取一千五百卡。十個星期後，都瘦了約十公斤。相較之下，低糖減肥者的代謝率較高，一天可以多燃燒八十卡的熱量。如果這種吃法持續一年，低糖減肥者將比低脂減肥者多減三公斤半。此外，低糖減肥者比較不會餓，體內容易引發心臟病的三酸甘油酯和葷反應蛋白也較少。更棒的是，以水果，蔬菜，全麥等好糖代替蘇打餅乾，甜甜圈或馬鈴薯等精緻糖類，就算攝取的熱量相當，體重也不會增加。

另外吃亞尼活力纖也能為您減少熱量吸收，減少食慾並且幫助增加新陳代謝並燃脂。一項為期一年的調查發現，受訪者日常飲食的“升糖指數”平均每高十點，一年下來體重會多增四點四公斤。升糖指數又稱胃腸值，表示食物提高血糖的程度。低胃腸值食物的另一個好處是通常體積較大，可以抑制食慾。建議多吃低糖食物來代替高糖食品。例如，以香蕉拌牛奶取代藍莓蛋糕，或以番薯代替胃腸值八十五的馬鈴薯。吃飯時以蔬菜為主食，五穀當配菜，且穀類要越“糙”越好。選擇橄欖油，牛油果，魚油，堅果類等健康脂肪，攝取其中的ω-3脂肪酸並搭配適量蛋白質。

五、勤做運動練肌肉。

研究發現，一星期運動五次，每次持續五十至六十分鐘的女性，六個月之內就能減掉百分之十五（平均達十點五公斤）的體重。而且，持續這樣運動的女性，往後的六個月都沒有復胖。但運動最大的優點還是在於健康。持續運動的人，即使體重過重，罹患心臟病的機率也比較低。肌力訓練還可以預防老年時肌肉鬆弛及新陳代謝率降低。除了有氧運動外，最好也做一些肌力訓練，應針對上半身及下半身不同部位選擇六至八種肌力訓練。設定的重量以可以重複八至十二次為上限。不喜歡重量訓練的人，可以試試以彼拉提斯，游泳或健身瑜伽來雕塑，緊實你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什麼共通點？答案是塑腰。人處在壓力下時，腹部脂肪細胞會吸收較多油脂。

六、多吃瘦肉。

少吃澱粉質，多吃蛋白質，腰就會變細。原因在於蛋白質會降低可體鬆的分泌。可體鬆又稱焦慮激素，它會命令身體在腹部儲存脂肪。因此，可體鬆分泌......

吃什麼東西消脂最快？

也不要吃什麼減肥藥。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一個月就明顯瘦 。還沒什麼副作用，一直保持，不會反彈，我剛減了15斤，毅力很重要~堅持啊！

吃什麼東西減肥最快

18種食物讓你越吃越瘦 1 紫菜—— 紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。 2 芝麻—— 芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕鬆得多。 3 香蕉—— 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。 4 蘋果—— 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5 紅豆—— 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。 6 木瓜—— 木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7 西瓜—— 它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖。 8 竹筍—— 低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。 9 西柚—— 西柚卡路里非常低，多吃也不會肥胖，但它還含有豐富鉀質，有助減少體內脂肪和水分的積聚。 10 魔芋—— 魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱，吸納和排除體內毒素頗強。 11 菠菜—— 因為它可以促進血液循環，這可令距離心臟最遠的一雙腿能都吸收到足夠養分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。 12 西芹—— 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳力” ，另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 13 花生—— 花生含有極豐富的維生素B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次還可以消除下身脂肪肥肉。 14 奇異果—— 亦稱：獼猴桃，它除了維生素C是其的強項外，其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 15 菠蘿—— 菠蘿中富含 蛋白質分解酵素，能分解魚、肉類，適合吃過大餐後食用。 16 雞蛋—— 雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪；此外，它蘊含的菸鹼酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。 17 陳皮—— 陳皮除了能幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。 18 西紅柿—— 吃新鮮的西紅柿可利尿及排除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果生吃，效果更佳。

求採納

吃什麼食物能減肥最快

一、飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

二、運動方面

愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。