練跑酷第一步練什麼?
求指導，剛開始練習翻滾需要從什麼動作練起
（一）壓刃
在直排輪中算是很重要的基礎，許多的技巧都是靠左右壓刃才做的出來。腳的內側為
內刃，外側則為外刃。
1．兩腳內刃
2．左腳外刃右腳內刃（左向平行轉彎）
3．右腳外刃左腳內刃（右向平行轉彎）
（二）入門
1. 站姿
兩腳張開成V字型與肩同寬約30度，當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動，
這是直排輪刀中基本的站姿。記得上路時安全裝備是很重要的一環，千萬不要小看它們的
功用哦～
2. 走步
先以V型站姿站好。身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。身體向前傾，右腳向前擡
起。右腳放下踏穩，重心移至右腳。依此要訣，左右腳交互向前擡起平穩放下．藉此熟悉
重心轉移的感覺。
3. 平行滑步
站立時兩腳平行與肩守同寬。上半身正直，慢慢將兩腳前後滑出。待兩滑開呈前弓後
打直時將兩腳拉回。換成另一腳在前，如此反覆練習。
4. 推刃前溜
先以V型站姿站好。右腳推左腳呈前。右腳微推，再利用身體向左斜前推的力量滑
行。滑行時右腳前收往右斜前方放。右腳平放後，身體同時亦向右斜前方推動。右腳滑
行時左腳前收往左斜前方放。兩腳交互推動，雙手自然擺動，兩眼正視前方．記體的動
向與腳的方向同步即可輕鬆前溜。
5. 弓箭步
前溜時身體微向前傾，膝蓋微蹲，右腳前伸，重心向右腳移，並微弓成弓箭步。這個
動作看似很簡單，但有許多動作都是由其衍生而出，要訣是身體重心轉移．例如T字煞車
時，重心往右腳會更利於左腳的動作哦
6. 蹲身溜法
溜時兩腳平行與肩同寬，膝蓋慢慢下蹲，雙手抱膝將兩腳固定。記得蹲下時兩腳皆得
踩直刃。這個動作是在訓練腳的力量。
7. 單腳跪姿前滑
前溜時兩腳平行稍呈前後狀，雙膝蹲下時右腳順勢往後擺，呈兩腳皆踩直刃。不同的
是右腳僅以第一輪滑行。
（三）基礎
1. 葫蘆前溜
先以V型站姿站好。兩腳微壓內刃向左右兩旁畫出至比肩稍寬，腳尖朝內回收。滑至
與肩同寬，腳尖朝外腳跟用力再畫出下一個弧型（重心在腳跟3．4輪）。重覆上述要領
持續練習。這個動作的要領在於利用畫出時膝蓋下壓，兩腳回收時膝蓋打直．練時須從靜
止開始畫葫蘆型才算真的會。
2. 橫向跨步
兩腳打開稍比肩還寬，右腳先壓外刃重心往右腳移。左腳擡起前跨過右腳放下後呈交
叉狀。記得左右兩邊都要練習。左腳先壓外刃重心往左腳移。右腳擡起前跨過左腳放下後
呈交叉狀。
3. 單腳前溜
兩腳平行前溜時重心放左腳上，右腿向上擡起前滑。要做到左右腳都可以單腳前溜。
4. 前雙足S型前溜
利用左右向平行轉的要訣，重心在腳跟（3，4輪）。注意雙膝與腳尖同步。這時已
準備往右畫半弧所以身體己微向右傾，當雙腳到達畫弧頂點時身體的傾斜度更大了。順利
畫右弧後再以同一要領做左畫弧的動作即可完成雙足S型前溜。
5. 交叉前剪
利用前畫葫蘆的訣竅右腳前左腳後，兩腳同時利用膝蓋下壓使腳掌產生動力往前畫
過。雙腳成交叉狀時為兩腳同時壓外刃。利用雙膝上提產生的力道回收分開雙腳。分開
雙腳時又是呈壓內刃方式準備下一次交叉。
6. 蟹步前溜
蟹步直線前行並沒什麼訣竅，但一般人卻不太敢做這個動作，其實在平行前溜時微蹲
膝蓋再將左腳向後打開180度即可。記得膝蓋微蹲較好做這個動作。
頂
4
（四）提高
1. 單腳S型前溜
前溜時擡起右腳。利用腰往右扭動的力道並將膝蓋彎曲使左腳往右方壓刃畫半弧，這
時左腳須出力踩在腳跟的3，4輪之間以利推動轉向。利用上述......
第一步是把天天酷跑清除數據的刷分技巧
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parkour 和 free-running 的區別是什麼？
關於跑酷和自由跑的議論，好像兩者有很大區別似的，其實它們就是一種東西，你叫它跑酷可以，叫它自由跑也中，總之就是一種輕身功夫，練的身輕如燕，掌握各種攀爬技術，技術是在“百合花巖牆”上一步一步練出來的。跑酷的本質是利用各種技巧克服障礙，不但是過障礙，還要過的漂亮，賞心悅目，畢竟人的一生大多時候不是在逃命，你完全可以在體操館裡，在某個場地複雜適合的地方，自得其樂地練習各種技術。
求方法鍛鍊身體
跑酷