怎樣能跳的高?
怎麼才能跳得高
呵呵，我是籃球隊的，你的情況我也見過，現實中就有這個例子。
王毅，身高172，不用運動開，原地起跳雙手抓筐。
大部分的人都能。
我們訓練的方法我怕你吃不消，畢竟你才14歲，骨骼不算硬。你自己適當的練。
1.用舉重的東西放在肩膀上，然後背伸直，站蹲，站蹲，站蹲。連續的做，結束以後你的腳是酸的感覺。不過你去跳跳看。
2.有自行車的話就騎，不過騎的時候腳腕不要動，用臀部的力量去騎。
3.青蛙跳，【我們學校是5樓，所以我們從1樓跳到5樓，然後再加速跑到另外一段，下樓的時候可以慢慢來，其它階段不行】。你們學訂有幾層，你就跳幾層吧。
怎樣鍛鍊才能讓自己跳得高？
迅速提高彈跳力訓練教程
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓恭教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖擡到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地擡起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，2組！
所有加起來~有毅力是最重要的！
怎麼才能跳得更高？
提高彈跳力是打籃球的人永遠都不停追求的極限，而像黑人人種特別具有彈性固然是天生，但其實後天的訓練還是很有助益，而且有些科學運動訓練是有助於提升彈跳能力的！
彈跳力是身體力量、速度、速度、協調性、柔軟度、敏捷度的綜合表現。所以提升彈跳能力絕非成天不停的跳就行了，還必須輔以每天伸展全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節活動範圍，同時要做些具備難度有利提高身體協調性的體操。動作要確實優美、既有力量又兼備輕鬆。
而加強儲肉力量的重量訓練是不可或缺的，但是最好由專業教練進行輔導。若是自我訓練，則每週進行2到4次為基準，訓練時必須注意安全避免發生意外傷害。每週2到4次是為了給身體超量恢復的時間，而這項訓練要有效必須堅持有恆不間斷荒廢。重量訓練的目的是提高肌耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，每次的時間不要拖太久，最多約2小時即可，強度密度要並重。
接著就是重要的反覆衝刺。一般人30到50次即可，想再進步的自己就再加，記得是全速往前衝，這也是不必天天練，每週共花三小時即可。要特別注意的是可以配合重量訓練時增強大腿後側肌肉群的力量。最後則是其它像是跳繩、跨欄、摸籃框等常作也是有幫助的。
附帶一提的是促使速度、力量、協調性等上述所有素質在瞬間綜合爆發的就是動機和運動神經系統。也就是說你必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統能向肌肉發出強烈的衝動訊號。這種強烈刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮反過來也能促使運動神經系統更敏銳，能發出更強烈的衝動。兩者是相輔相成的，而你就越跳越高。然而這也是最難的一點。
還有網友提到所謂的增強式訓練(plyometric training)，訓練方法有很多種，可以搭配使用，有些範例像是：跳繩可以訓練協調性，更能訓練彈跳能力，但需注意彈跳時應加快彈跳速度，跳繩對籃球運動是非常有幫助的。而每隔5尺連續跳馬背約5到10是一種訓練方法。
最後一種就是器材輔助了！有一種專門訓練彈跳能力的鞋子，它的構造是前腳掌的鞋高約20到30公分, 而後腳跟的部份與一般鞋子相同，前腳掌離地面雖高，但它加寬的左右寬度能保護人不至於摔倒或扭傷腳踝，穿上這種鞋進行例行的籃球訓練如跳投等，能增加跟腱的「伸張反射(stretch reflex)」機制，因而有助於彈跳能力的提升。
大致上有關彈跳力的增強方法就是如此囉！也希望每個希望自己跳的更高的朋友，都達成心願，在場上有精采的表現！
希望可以幫到你
怎樣鍛鍊才能跳得更高
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:擡腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖擡到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教償3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
怎樣才能跳得更高?
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應......
怎樣起跳才能跳的更高？
美國有一種說法 叫做極限彈跳 意思是你先連續跳 記住能跳多高跳多高 一直跳到無力再跳的時候 休息 休息10分鐘左右 然後你再起跳 效果就出來了 長期這樣練的話會曾加彈跳！！
如何能跳的更高
呵呵 你的彈跳不錯了
其實想訓練彈跳是個很系統的活動
對身體的鍛鍊 從腰腹 大腿 小腿 到上肢的輔助擺動都很重要
比較簡單的訓練方法是 跳臺階 剛開始從低的開始跳 要求頻率 1分鐘30-40個為好 過程中配合擺臂 注意擺臂幅度要和跳躍一致 接下來提高難度找高點的臺階(別太高t跳不上去）然後一次一次跳 注意質量不要求速度 上述訓練過程中配合要仰臥起坐或者下蹲起輔助訓練
最後的話多練習練習衝刺摸高或者摸物體（最簡單辦法再屋子裡房頂上掛個物體）每次按照三步上籃節奏用手觸碰
我那個時候就是這樣練習的 我身高177 後期單手能勉強扣籃（成功率極低）哈哈
最後補充扣籃其實很拉風 但是存在很大的安全風險 在比賽過程中不是機會難得 最好不要施展 否則很容易受傷的 血的教訓啊
正常人能跳多高
正常人在50CM左右吧
NBA球員彈跳數據總結大家看看這都是跳的最高境界啊！
注：均為垂直雙腳起跳
土豆韋伯：120釐米（估計這小子是地球上蹦的最高的。。。）
佛朗西斯：114釐米（偶像啊，有彈跳，有速度，有技術。。。。就是太獨。。。）
卡特：111釐米（扣籃他可是出神入化了，又不是很矮，爆發力又強，就是玻璃腳啊，哎）
威而金斯：104釐米（80年代這是很驚人的！精華！可惜。。。。老被壓著）
喬丹：98釐米（別激動！不是垂直跳最高的，但他是綜合彈跳最高的，他跑跳達160釐米，NBA裡很少有，有朋友說他直跳120，我翻了幾本說，確實這麼說，不過我這也有根據啊，那就都寫出來給大家參考吧！）
科比：97釐米（很卓然了）
麥迪：93釐米（我看他跳的不是很高啊！？怎麼？？）
加內特：90釐米（不是最高，但有身高臂展，沒法子）
裡查德森：98（沒聽說過？！哦，知道了，今年的扣籃NO1）
梅森：102（扣籃大賽第2？！怎麼比第一高？）
大鳥博得：73釐米（不是叫大鳥嗎？！怎麼這麼衰啊？？？哦，原來HIS NAME IS BIRD。。）
艾佛森：110釐米（很不錯了，一開始我看雜誌上是97，有人說是110，群眾意見第1）
馬布裡：101釐米（看不出！）
德雷克絲勒：90釐米（不是說比喬丹厲害？哦，他跳的高度不是很高，可是跳的距離遠吧。。。不是叫滑翔機？）
以上是比較有名的一些NBA球員，大家如有要求可以跟貼。
另外其實NBA裡還有很多彈簧人，自90年代扣籃大賽就有很多垂直跳都上了100，可是除了跳就沒別的了。。。。。。。。所以。。。呵呵
不是跳的高就腿腱就長，彈跳和人的整體素質有關係，本華萊士腿腱不長可他能跳至少90釐米以上，戴維斯也是肌肉彈跳型，172時就可以扣籃了。還有，喬丹 卡特 科比的摸高都上4米了，還有現在NBA摸高最高的是加內特，這些誰都知道，還有世界基尼斯記錄的最高垂直彈跳是韋伯120。
如何訓練能讓自己跳的得更高，求方法
青蛙跳，負重（綁沙袋），仰臥起坐（滯空很需要腹肌），減肥~一般這樣鍛鍊久了都可以跳的很高了，至少我用了1年半的時間原地雙手抓框，單手扣籃什麼都可以了！
NBA怎樣可以跳的更高
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:擡腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖擡到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖擡到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星