女生啞鈴多重合適?
我是小女生．請問做啞鈴練習時我應該用多重的啞鈴才合適呢？
你好！
我平時喜歡健身．
很多人都問過這個問題，遺憾的是，還沒有100%完全準確的、科學的標準答案。儘管如此，我還是可以提供幾個方法幫助你估算一般力量：（如下）
（1）、首先確定最大的負重量，每隻手逐次各加1 – 2千克，直到恰好能完成一次動作，此時的重量就是最大負重，應重複三次確定。可以在最大負重的40 – 55%的範圍內選取練習的重量。例如你一大負重為10千克，那麼練習中可以用4千克做標準，即10 × .04 = 4千克。一般而言，低重量做的次數多些，高重量練習則相應的降低次數。等；
（2）、另外一種方法是，以你恰好能做20次動作的重量作為開端，當然這個重量也是逐漸試出來的。等；
一般女生，玩多重的啞鈴合適？
10斤左右的就可以了，你可以先慢慢鍛鍊，持之以恆！
女生鍛鍊啞鈴用多重的合適?
蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便祕，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便祕而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜減肥一般以一週為週期。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便祕的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。 參考： 第一天： 清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。 第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。 第五至六天： 又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最後一天你的胃也已經變小了。最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食夏天吃以下食物會讓你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。 3.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用！ 4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 8.蛋 （推薦） 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
女性塑形用多重的啞鈴合適？
啞鈴重量3~5公斤！
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。
練啞鈴，讓你更協調
在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。
充分熱身
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
啞鈴全身循環訓練
（啞鈴重量3~5公斤）
訓練方法
主要鍛鍊部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂彎舉 30~35次
手臂前側的肱二頭肌
背部划船 20~25次
背部
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
頸後臂屈伸 20~25次
手臂後側的肱三頭肌
硬拉 25~30次
腰部
側平舉 20~25次
肩部
每個動作之間休息15秒種，共做3個循環。每週做3次。5周之後可以增加到4個循環。
如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。
塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。
女人健身啞鈴用多重比較好
女性的話建議開始時用5公斤以下的，可以自己嘗試以下重量
方法是找個重量嘗試做啞鈴雙臂臂屈伸，就是拿著啞鈴雙手放在體側，然後曲臂
如果每組12個，能夠做到四組，那麼這個重量就算可以，如果做不到四組，那就減重量再試
女生手臂減肥適合多重一對的啞鈴？
1.5磅.. 我是迪卡儂買的那種藍色的小啞鈴 練習女生手臂蝴蝶袖效果很好，不過貴在堅持。不要期待短時間內就有很好的效果
女生啞鈴多重合適？
一般女生練習啞鈴從1千克或2千克的開始就好，有基礎可以重一點。
女生用多重的啞鈴合適 怎麼挑選啞鈴
首先看你想練什麼。如果想減肥的話，重量可以輕點，1KG或者2KG。如果練肌肉和力量的話，可以重點。啞鈴的材質我推薦彩色浸塑磨砂啞鈴，手感不錯還可以選擇自己喜歡的顏色。其實我覺得啞鈴完全可以用裝水的飲料瓶來代替，可以調節重量，攜帶也方便。
女孩子健身買多重的啞鈴合適
多少歲啊，一般第一次練習5kg左右
女生啞鈴多重合適
女性用啞鈴鍛鍊主要目的在於健美瘦身，而不是練肌肉（即使和男生一樣練也練不出什麼肌肉的）。比如一個啞鈴的重量能舉10次為10RM。練肌肉的RM是6到15左右，而練耐力在20RM（舉20次力竭的重量）以上比較適合。樓主可以網上選一些健身操，把啞鈴調到非常輕的程度。也可以舉啞鈴做一些動作，不同的動作可以舉起不同的重量的，樓主可以自己調節。每個動作調到20RM左右。這樣的重量對女性來說，程度主要作用是減脂和健美的。