怎樣治療社交焦慮障礙?

General 更新 2024-11-12

社交焦慮症可如何自我治療？ (好難受)

社交恐懼症的自我治療方法：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。 5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

社交焦慮障礙怎麼治療

你好，可以心理諮詢治療，在心理深刻自助上我幫你搜索了一本臨床心理認識調適啟蒙書藉《走出焦慮風暴》，豆瓣評分也比較高，專門是為恐懼症，焦慮症，自卑症社交焦慮障礙心靈世界所寫，自身認識領悟與調適是心理治癒走出社交焦慮障礙核心關鍵。

我複製一段書籍中的觀點，你參考看看，如果滿意請打賞哦：

作者:最根本的原因是對這“顆”心瞭解太少

在我看來原本人的出生本來就帶著一股純淨神聖的能量來到這個地球上，但是在其生命的旅途中漸漸被各種恐懼的教育汙染了，逐漸忘記了自己生命能量的源頭，忘記了自己內在的聲音，變得離“真我”越來越遠。原本純淨喜悅的能量在長期壓制的教育下變成了“恐懼，強迫，焦慮，抑鬱”等負向能量，它們慢慢地積累在我們的身體裡，積累在我們無意識的心智裡。

在我們大部分人內心深處，由於從小到大不合理的各種“恐懼”教育與不安的成長環境導致內心深處埋藏著一個機制，它只接受內心認為美好和舒適的經驗（感覺），拒絕被知覺過程認為是醜陋和痛苦的經驗。由這個機制引起的極端心態，如災難性思維，強迫性對立觀念，恐懼性條件反射，患得患失，排斥苦受等。而在系統的心靈療愈中我們則要防止它們繼續升起。這樣做，不是因為它們是惡劣的，而是因為它們的強制性，因為它們把我們的心整個都接管過去，完全奪取了個體意識的注意力，它們令個體思緒在小圈子內旋轉不息，讓我們自己把自己一層一層的包裹起來，原先“自由的心”儼然被它們催眠了一般，惡作劇了一般，讓我們與生動活潑的當下強行隔開厖因此，我們是時候來勇敢的面對它們了，是時候讓我們的心找到回“家”的路，而且最好就是在離家近的地方找。心導引相，心是行動的主因和先驅；以壓制的心來行事，痛苦就尾隨而至，如車隨馬行；相被有定力的心引導，快樂就跟隨而至，如影隨著形。節選自臨床心理自助《走出焦慮風暴》，這本書我看過，覺得會對你幫助非常大，十五計調心錦囊，分享了十多種科學系統調適焦慮恐懼與情緒身心平衡策略，多加內心深刻認識領悟與調適，自然而然就可以解除心理社交焦慮恐懼掛礙，慢慢來，真誠祝願祝好。

社交焦慮的治療社交焦慮

這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。具體而言，可以有如下的內容：社交焦慮的情緒管理訓練：這是認知－行為療法中焦慮管理訓練的變式，它包括以下步驟：（一）辨別焦慮線索併為之“貼標籤”對社交焦慮的辨別和確認是有效應對社交焦慮的前提。在不確定的威脅和已知的危險面前，人們更擔心和害怕的是不確定的威脅。已確定了的威脅即使再大，由於人們知道該從哪方面入手去應對並防止其擴大，知道該如何採取補救措施以把損失降到最低，故能降低人的焦慮，使人產生相對的安全感。但面對不確定的威脅就不同了，人們不知道威脅從何而來，有多麼嚴重，會向哪個方向發展，會引起什麼樣的惡果，因而，就會在對威脅的恐慌之外加上新的恐慌――完全不知所措，以至於似乎只能坐以待斃。因此，對威脅的確認，本身就有減壓的作用。對社交焦慮的辯論亦然。那麼，社交焦慮出現的徵兆究竟有哪些呢？當我們在約會前或在社交場合中突然感覺心跳、氣短、胸悶、手腳冰涼、全身發冷或發熱，感覺擔心、害怕、緊張、煩躁不安，甚至想取消約會或離開社交場合時，這就是社交焦慮的表現了。我們要根據自己所學的知識，按上述身心兩條線索對自己的社交焦慮迅速加以辯認，然後對自己說：“沒關係，我就是有點兒社交焦慮”或“沒關係，這就是社交焦慮，我能應付得了它”“放鬆點兒，這沒什麼，不過是有點兒社交焦慮罷了”等。給情緒“貼標籤”或者說命名，可以使許多模糊的東西清晰化，在減壓之外，還能使人增加對情緒的控制感。此外，也有助於人把注意力集中到對問題的解決上，有助於人採取建設性行動而不至於陷入對社交焦慮的恐慌而無法自拔。（二）實施放鬆法在辨別並確認自己有一些社交焦慮後，就要為自己實施放鬆。可以採用的有“深呼吸放鬆”和“想象放鬆”。（三）對自己的焦慮進行評估指評估自己的緊張、擔心、害怕等焦慮情緒與自己實際遇到的人際情境是否匹配，即所在的處境是否值得自己焦慮到當前這個程度。這種評估會使我們發現，我們的情緒通常都作了過度的反應。舉例說，同學小A和大家聊足球時犯了一個常識性錯誤，引起了大家的鬨笑，接著大家繼續聊天，但小A從此便感覺十分焦慮不安認為自己丟了大面子，從那次以後，小A一直對此耿耿於懷並不再參與同學的聊天。若對此事作客觀評估，那麼這種同學間的聊天並不重要，說了句錯話沒什麼了不起，就算真是個重要的場合，犯一個常識性錯誤也不值得為它產生過度焦慮。顯然，小A的焦慮是過度了。那麼，為什麼我們的情緒會作出不合常理的過度反應呢？（四）辨別自己的內部談話仍以小A為例，此時他就該仔細辯認剛才自己有哪些內部談話，這些內部談話後潛在的自我要求是怎樣誘發了自己的焦慮的。小A的內部談話可能是：“剛才我太丟面子了，居然連這麼個常識都不懂。”“我怎麼會這麼笨，竟在這樣的問題上丟面子。”而它的潛臺詞是：“我必須在人們面前有盡善盡美的表現，而現在我完了，我再也做不到完美了。”（五）以建設性的自我談話取代焦慮的自我談話像上述例子中的小A，完全可以用建設性的自我談話來緩解焦慮：-“沒什麼，不過是一件極小的事，大家也就是笑笑而已，沒人會往心裡去。”-“沒什麼，別把別人想得那刻薄，大家當時只是覺得好玩而已。”-“沒什麼，沒人能做到全知全能。”-“錯已經出了，擔心也沒用，以後注意學習就是。”-“這事實在不值得這麼費神，就讓它過去吧。”（六）採取建設性補救措施如果小A仍覺得不安，那他不僅在當時而且以後都可以採取建設性補救措施。比如，當時他仍積極地參與同學的聊天，並在恰當的時候把話題轉到他擅長而又有把握會讓大家感興趣的話題上去。事......

如何治療社交焦慮症

焦慮症的自我治療方法有哪些?　　自我治療

對於焦慮性神經症的治療主要是以心理治療為主，當然也可以適當配合藥物進行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進行自我治療。

增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

閱讀療法

應該著名教授康伯克發明了一種神奇的治療方法，目前已經成功為超過20萬人帶來健康生活。要了解這種方法，可看《7天告別精神焦慮症》。

社交焦慮障礙可用哪些藥？

社交焦慮障礙又稱社交恐怖症，是常見的心理障礙，表現為對社交或表現性活動明顯而持久的恐懼並造成功能障礙，影響患者的日常生活。近年來，隨著人們對這一心理障礙的關注，許多藥物得以研究開發，在此作一簡介，供參考。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）此類藥物可作為治療社交焦慮障礙的首選藥物，儘管起效慢，達到最大療效需要較長時間，但對於多數病人來說具有良好的效果。具體品種有：（1）帕羅西汀（又名賽樂特）：具有很強的阻止5-羥色胺再攝取作用，不僅可有效治療抑鬱症，也適合治療伴有焦慮的抑鬱症患者，能顯著改善社交焦慮障礙及社交恐懼等。（2）氟西汀（又名百憂解、優克）：是非三環類新型抗抑鬱藥，適用於治療伴有焦慮的各種抑鬱症，能明顯改善社交焦慮和恐懼。（3）氟伏沙明（又名蘭釋）：通過抑制腦神經細胞對5-羥色胺的再攝取產生抗抑鬱作用，對心血管系統無影響，適用於治療各類抑鬱症，是最早用於強迫觀念與行為疾病治療的藥物，用於治療社交焦慮障礙具有確切的療效。在治療焦慮症、煩躁、失眠症時，若療效不佳，可與苯二氮類藥物合用以增強療效。（4）舍曲林（又名左樂復）：由於該藥無抗膽鹼作用，因此副作用較三環類抗抑鬱藥少，適用於治療抑鬱症或預防抑鬱症的發作，也可用於改善伴有抑鬱的社交焦慮和恐懼迴避。 β-腎上腺素能受體阻滯劑可作為治療社交焦慮障礙的一線藥物使用，能減輕心動過速、出汗、發抖以及臉紅等症狀，從而減輕患者對焦慮的感覺。主要用於與表現（如演講、報告會、音樂會等）相關的焦慮，對廣泛性社交焦慮障礙無效。常用藥品有普萘洛爾（又名心得安）和阿替洛爾（又名氨酰心安）。苯二氮類藥物用於社交焦慮障礙治療，該藥有起效快的特點，但由於此類藥物對於伴有抑鬱的患者，不像抗抑鬱藥那樣有效，通常與抗抑鬱藥合併使用來減輕焦慮，因而作為社交焦慮障礙的二線藥物使用。常用藥物有阿普唑侖（又名佳樂定、佳靜安定）和氯硝西泮（又名利福全）。單胺氧化酶抑制劑（MAOI）本是一類抗抑鬱藥，能抑制降解去甲腎上腺素、5-羥色胺和多巴胺的酶，對社交焦慮障礙的治療具有一定的作用，具體藥物如苯乙肼在治療社交焦慮障礙的對照試驗中發現有良好療效，苯環丙胺對社交焦慮障礙也有一定的改善作用。其他可用於社交焦慮障礙的藥物（1）抗抑鬱藥萬拉法新對於5-羥色胺再攝取抑制劑療效欠妥或者不能耐受的患者，或許是個有用的選擇。（2）抗抑鬱藥萘法唑酮可用於伴有抑鬱的社交焦慮障礙者。（3）抗焦慮藥丁螺環酮（又名布斯帕）適用於各種類型焦慮症治療，可用於廣泛性焦慮障礙，但對社交焦慮障礙的療效不確定，可作為輔助治療用藥。（4）抗癲癇藥加巴噴丁是一種人工合成的氨基酸，有明顯抗癲癇作用，能減輕社交焦慮障礙症狀。上述藥物的使用均應掌握靈活用藥原則，即實施個體化給藥，在醫生指導下選用，首次劑量宜小，然後根據臨床效果和藥物不良反應逐漸調整用量，停藥時亦應逐漸遞減用量。

如何治療焦慮恐懼症

朋友，你好！

焦慮症、恐懼症雖同屬神經症，但兩者的具體症狀表現還是有所差別的。焦慮症以精神性焦慮和軀體性焦慮為主，分廣泛性焦慮和驚恐發作。恐懼症以恐懼體驗和迴避行為為主要特徵。兩者的表現有所差異，但有著相似的困擾——想法、情緒和行為。可以學習和運用正念體悟療法的核心方法來調整：看清想法、選擇行為、經歷情緒。具體的練習步驟可以參考相關文章。

進行心理調整的話，如果症狀比較輕微可以嘗試自助調整，可以多看看相關的文章，如《駕馭焦慮五步走》、《行動起來，讓恐懼無處遁形》等。如果症狀嚴重的影響了正常的生活或工作，就需要儘快到專業的機構尋求幫助和指導。