女性吃什麼堅果好?

General 更新 2024-12-22

吃什麼堅果對女人皮膚好？

堅果含有豐富的蛋白質、油脂、礦物質和維生素，常食堅果可增強體質、預防疾病。對上班族來說，最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。空調、風吹、日晒都會消耗皮膚中的水分，堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外軟化皮膚、防止皺紋產生同時保溼，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。不過，這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來，不能操之過急。 1、杏仁：可抗老化、促進傷口癒合、解毒、清理疤痕和防止頭髮變灰等。 2、榛子：可抗衰老，增加皮膚彈。 3、核桃：可抵抗衰老，調丹激素分泌。 4、腰果：有益於細胞更新，有利於皮膚光滑，頭髮生長，防治粉刺。 5、芝麻：可防止頭屑，指甲粗糙，防治白斑，粉刺和溼疹。 6、葵瓜子：可抗衰老，解毒，防止脫髮和頭屑。 7、板栗：富含柔軟的膳食纖維，可健脾胃、補腎強心，適合糖尿病人食用，栗子還能治腎虛和腰腿無力。 8、松仁：具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。 9、開心果：可降低膽固醇含量，減少患心臟病機會。另外，儘量吃新鮮的堅果，少吃油炸和烤的，還有夏威夷果仁的熱量高、脂肪多，應少吃。雖然堅果有益，但吃多容易發胖，不可貪口多吃哦！文章相關標籤Tag：護膚護膚技巧

月經期間吃什麼堅果好

女人月經吃什麼好呢？要知道每個月的特殊的那幾天很多女性朋友都會或多或少的覺得煩惱，那你知道嗎為什麼女生比男生不容易得肝病呢？據說就是因為每月的經血將身體中的毒素洩乾淨了，所以比較不容易得肝病。

1、月經前一週減少充血：飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經來潮時鎮定痛感：不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

3、補充流失的營養：兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

4、一些飲食能穩定情緒：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食物。

5、失血量大者需要補血：有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓汙血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助汙血代謝。生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），可以讓身體髒血徹底排乾淨。身體裡髒血若不排出乾淨，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。生理期後的調養：吃四物湯囉！在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

含有豐富單元不飽和脂肪酸食物來源有：

(1)植物油：亞麻籽油、橄欖油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙，用在煎、烤、涼拌或做成沙拉醬皆可。

(2)堅果和種子：杏仁、核桃、瓜子、花生、開心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。

(3)酪梨：可以切片、切塊拌沙拉，或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。

(4)橄欖：醋漬黑橄欖比綠橄欖好。可以夾三明治、拌沙拉、當成披薩、義大利麵配料等等。建議一天吃10顆或者2茶匙。

(5)巧克力：純黑或可可成分愈高的巧克力愈好。一天四分之一杯。

女人吃什麼堅果好

堅果一般分兩類：一是樹堅果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等;二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

第一名：榛子

榛子能有效地延緩衰老、防止皺紋，是很有效的天然

抗氧化食物。並具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。常食對心臟病、癌症、血管病有預防和治療作用，還可明目健腦。

第二名：開心果

一克開心果中含維他命e4微克，有一定抗衰老的作用，並能增強體質。主要含單不飽和脂肪酸，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機會。科學家計算，一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪。

第三名：花生

花生中含維他命e2.93微克和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。

現在你還想要知道什麼堅果最好吃嗎?女人選擇乾果也要追求營養呢!

女人吃乾果有什麼好處最適合女人吃的乾果推薦

很多女生都喜歡吃乾果，乾果味道甜美，而且清香，乾果營養成分也比較多，食用對身體很有益處，能促進大腦發育，能降低糖尿病患病率，還可以提高視力等，那麼吃哪些乾果最為健康呢，下面由營養專家給大家介紹。

乾果的功效與作用

1、益智補腦，促進大腦發育。

研究發現幾乎所有的乾果類食物中都含有豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、氨基酸而這些成份都是大腦發育所不可缺少的一部分對改善腦部營養具有很大的幫助。所以多吃乾果可讓你變聰明。

2、清除體內自由其還你健康身體。

研究發現像瓜子一類的堅晨具有很強的清除自由基的作用。

3、降低糖尿病的風險。

促進心血管健康堅果中豐富的不飽和脂肪酸不僅可平衡胰島素同時還可降低血糖。同時很多堅果對保持血脂和載脂蛋白平衡具有很大的幫助。

4、提高視力。

特別是對於用眼一族而言經常吃堅果類食物還具有提高視力的作用。這是因為多吃堅硬的食物會促進睫狀肌對眼球晶狀體調節的功能。堅果類屬堅硬的食物之最。

5、補充身體所需營養，促進身體健康。

堅果類食物一般都含有豐富的礦物質，不飽和脂肪酸，各種微量元素等都可補充身體所需的營養素。比如說以下這些堅果就特別適合女性日常食用了。

女人吃什麼乾果好

1、桑葚

桑葚是公認的“補血果”，因此對於女性而言經常吃桑葚具的美容，使女性保持好氣血。

2、葡萄乾

葡萄不僅可補血同時因為葡萄乾中含有豐富的蛋白質，抗氧化物質同時還含有穩定的營養素具有延緩衰老的作用。

3、桂圓

桂圓可是最適合貧血女性食療食用的一種堅果哦，特別是對於產後身體虛弱的女性。

4、杏仁

杏仁是最適合給女性朋友當零食的一種堅果了，因為其具抑制皮膚老化，抗衰老，促進傷口癒合，清熱解毒等多種功效，因此對於愛美的女性特別適用。

5、棒子

研究發現棒子不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，同時其還具有增強皮膚彈性的作用呢?

6、核桃

核桃是頭號的補腦食品，其實對於女性而言日常經常吃核桃還具有抗衰老，延緩作用的作用。

7、松子

松子性溫清熱解毒，同時松子中的維生素還是天然的護膚品，所以多吃松子可幫助女性擁有好膚色，特別是對於手腳冰冷的女性也具有一定的食療價值。

8、紅棗

紅棗是女性補血的佳品之一，同時其中還含有豐富的維生素C，其可促進鐵離子的吸收，豐富的膳食纖維可促進大便的排出，使女性保持好膚色。

以上乾果都是水果店或者乾果店和超市都有售賣的，容易買到，家中可以常備這些零食，在飯後可以食用，不僅增加營養，還能解解無聊，這些乾果都屬溫性，但是吃多了容易上火，所以也不能過多食用，適量而行最好。

經期適合吃什麼水果或乾果

經期適合吃羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、激歸、桂圓等溫補食品。

經期有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。

經期的食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

女人陽氣足吃什麼乾果好?

是陽氣不足吧？。。。。

1、陽虛體質：所謂的陽虛體質就是指由於陽氣不足，失於溫煦，以形寒肢冷等虛寒現象為主要特徵的體質狀態。陽虛體質的人要吃一些以溫補脾腎陽氣為主的水果有桂圓、紅棗、銀杏、荔枝、菠蘿、桃、杏、櫻桃、木瓜、楊梅、火龍果、蘋果等。不可過食寒冷的食品，比如冰水，冰激凌和冰西瓜等。

2、陰虛體質：在中醫體質學上，身體缺水，被稱為陰虛體質。主要表現體內津液精血等陰液虧少，以陰虛內熱等。陰虛體質的人吃水果有西瓜、桃子、甘蔗、蘋果等。辛辣的、溫燥的、肥膩味重的食物都傷陰。水果中如荔枝、桂圓等不太適合陰虛的人多食。

3、氣虛體質：氣虛體質是由於一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態低下為主要特徵的體質狀態。氣虛體質的人吃一些具有益氣健脾作用的水果有大棗、桂圓、櫻桃、葡萄等。少吃耗氣的食物如空心菜、生蘿蔔。

4、痰溼體質：中醫講痰溼體質是由於機體睡液停滯不化了而導致痰和溼凝聚在一起，所以出現黏滯、重濁等主要特徵的體質狀態。適宜吃的水果有山楂、荸薺等。忌吃的水果有石榴、大棗、柚子、橘子等。

5、溼熱體質：溼熱體質是以溼熱內蘊為主要特徵的體質狀態。適宜吃的水果有西瓜，忌吃飴糖、石榴、大棗、柚子等辛溫助熱的水果。

6、血瘀體質：中醫認為血瘀體質就是體內有血液運行不暢的潛在傾向或淤血內阻的病理基礎，以血瘀表現為主要特徵的體質狀態。血瘀體質可吃有活血功效的山楂。

7、氣鬱體質：氣鬱體質就是由於長期情志不暢，氣機鬱滯而形成的以性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑為主要表現的體質狀態。主要適宜的水果有：山楂，還可以適當地吃橙子和柑橘。柑橘有明顯的理氣解鬱的作用。