慢跑多久開始燃燒脂肪?

General 更新 2024-12-27

跑步多久後開始燃燒脂肪？

你有幾個錯誤的觀念。首先，無論是有氧、無氧運動，都是消耗脂肪的，不存在什麼做完了健身操後的慢跑才開始消減脂肪。第二,事實上，無氧運動消減的脂肪更加厲害，是有氧運動的5倍以上。有氧運動的最大作用是擡升機體日常的基礎能耗量，也就是機體認為“這人這麼辛苦的生存狀態，要多消耗一些脂肪作為糖分隨時備用啊”。所以，有氧運動也是需要的，但是主要不是靠有氧運動過程中的消除脂肪，有氧運動的好處讓你平時閒著躺著睡著的時候也消耗更多的能量。這也是體育鍛煉的本意，所謂的生命在於運動，其實就是有氧運動帶來的基礎耗能提升讓人平時的精力更加充分、充滿活力。。第三，肌肉對於正常健康的人是不會消除掉的，只有你的脂肪全部消除完了才會輪到肌肉。。那時你就是一個可憐的難民模樣，要作為營養不良的饑民送醫院了。。。回到你的原題，儘管你沒有點明，我判斷你的本意還是減肥吧？練習肌肉還是次要目的吧？因此，你首先還是減少你的無氧運動，每天40分鐘太多了。隔天一次就半小時足矣！當然，這個無氧運動的質量要保證，分量要夠大，對自己要夠狠。而你的慢跑要堅持下去，每天一個小時需要的。要知道，你肌肉練得再多，也是黃金埋在地底下——肌肉被脂肪給蓋住了，根本看不出來的。

慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪?

什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：

對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。

一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。

當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。

肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。

這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。

8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高擡腿、交換腿的動作。一個循環裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

跑步多久開始燃燒脂肪

如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛鍊容易興奮影響睡眠。

跑步目的

比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。

經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。

如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右

為什麼一直跑步卻沒瘦，到底運動多久才開始消耗脂肪

1、有氧運動最初的十幾秒甚至一分鐘內消耗的是體內利用起來最方便的ATP，而後的十幾分鍾或二十幾分鍾消耗的是體內儲存的糖原，最後才開始消耗脂肪。

如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的；

慢跑10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平；

慢跑30－40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少；

注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲備；

（以下示意圖為各種能量來源的大致比例）

2、運動超過30分鐘後停止，脂肪動員入血的比例並不會迅速下降，而是持續好幾個小時。因此，運動超過30分鐘，對身體後續燃燒脂肪也是有利的。

3、脂肪的分解永遠比肌肉的分解更早更優先；似乎越到後面，肌肉分解越厲害。這和飢餓減肥是一樣的：輕度飢餓、短暫飢餓還成，重度飢餓、長時間飢餓，肌肉分解速度會明顯加快。所以我一般會運動個80分鐘的樣子。

4、不是每個人身體素質都那麼好，重要的是要經常動動，改變生活習慣，改變精神狀態。加油！

5、有氧屬於全身消耗性運動，一定要結合無氧運動，在不同的減脂時期，調整有氧運動和無氧運動的安排比例，及時發現自身能力的缺點，及時訓練彌補。

6、關於飲食，如果你每天攝入肉類，雞蛋什麼的比較多，那就說明你攝入脂肪很大，對於一個成年人，如果用肉類跟蔬菜水果來比較的話後者佔每天如果需要9份肉類才3份。雞蛋類如果要吃就不要吃蛋黃，蛋黃含膽固醇太高，這都是不能被人體消化的東西。

7、想要靠跑步減肥，一定要同時管住嘴，跑多少吃多少，永遠瘦不下來，像我這種幾乎不控制飲食，還經常跑完就來點飲料爽一爽的，是絕對不可能瘦的。“管住嘴，邁開腿”，二者，缺一不可。

撲妞希望大家要用健身來塑身，不要用節食來減肥！如果對於運動多久才開始消耗脂肪有更好的建議，那麼在評論區寫下自己的經驗，以幫助更多的想要跑步的人，這何嘗不是一種樂趣；如果你準備開始跑步，請認真看大神們的建議哦~~撲妞希望各位的身材都棒棒噠~

慢跑多長時間才能起到燃燒脂肪

低強度的持續運動比如慢跑，15分鐘以後開始有氧，20分鐘以後鍛鍊心血管系統，30分鐘以後開始燃燒脂肪，1小時以後分解蛋白質。

跑步多少分鐘開始消耗脂肪

比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。

經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。

如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。

每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右

跑步多久才能開始燃燒脂肪

理論上15分鐘後，因人而異。另外跑步心率不達標也沒什麼效果，給你個公式。

減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率

跑步多長時間才開始燃燒脂肪

跑步一般只能消耗熱量，不過脂肪的形成和熱量有很大的關係，所以跑步也是好的。不過不要為了著急減肥而跑過頭了，這樣腿上會出肌肉的！

慢跑多久開始消耗脂肪

一般運動需要持續半小時以上才有消耗體內貯存脂肪的作用，減肥的速度跟個人體質及體重有關，一般體重超標越多的人會瘦得越快。你這種減肥方式或許可以達到一個月瘦15斤的，但是如果沒有堅持下去的話，會很容易反彈上去的。

指導意見：

建議三餐還是要定時吃，只是要減量。可以在飯前半小時喝500CC的水，產生飽腹感，減少食量。不吃宵夜及高脂肪、高熱量的食物。