瑜伽中順位是什麼意思?

瑜伽課程的基本順序

第一節課嘛，很多人說不定是第一次練，所以簡單點，身體各個部位活動到了就好。課前先講講瑜伽知識，大家先做著聽，放鬆精神。然後開始腹式呼吸，入靜。 通常是先做上身的，坐著的， 然後再站立的，全身的，或腿部的， 最後再坐下做幾套動作。

順便問下，在瑜伽館上課需要考證嗎？

瑜伽動作有沒有先後順序？

這是轉載地~ 1、山姿勢（是擴大肺活量，增加血液氧含量的動作） (I)前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。（要勒緊大腿肌肉），臀部不要向後翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然後呼氣。視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發熱) （II）兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。 注意：脖子不要用力，輕輕向後仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。 2、半月姿勢（這個動作可以得到蜂腰美腿） 前腳趾和後腳跟完全並在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側彎身體，再吸氣呼氣向左，然後站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒！ 吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。 站直，脖子向後仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向後仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序為：手，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向後，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。 吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳後跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿後，讓臉緊貼腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿後測，可消除腿部疲勞）手前身，站直。 鬆開姿勢，放鬆身體，輕鬆呼吸3次 3、椅子姿勢（可以減少臀部、肩膀、大腿的贅肉） 兩腳張開，中間可放兩拳距離。腳前後要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向後推腰部（身體前傾～90度）以此狀態，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90度，體重放在腳後跟，膝蓋不應過腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放鬆，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然後腳趾翹起，30秒（收緊腹部） 慢慢站直，放鬆身體，輕鬆呼吸3次。 4、彎弓姿勢（消除背部贅肉，美化臀部腿部曲線） 左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊成90度。右腳向後擡起，用右手抓住腳踝內側，慢慢把腿舉向天空（身體先不要前彎，儘量擡高腿，膝蓋不要往外擡高，要往裡推）腳擡過肩後，慢慢向前彎下身體，保持30秒。左手儘量前伸，身體全部重量均勻分佈在腳掌。目光集中注視前方。 換左腿。（重點是要集中精神） 放鬆身體，輕鬆呼吸3次。 5、鷹姿勢（對下半身肥胖的人有作用，放鬆緊張的肩部肌肉） 將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時，右手在下面，左手在上面交叉（兩臂擰麻花）。向前彎腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向後推（身體前彎），像坐在椅子上一樣坐下，擡起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰再左腿後。保持30秒。 換腿，換胳膊。 放鬆身體，輕鬆呼吸3次。 6、三角姿勢（矯正身姿） 左右腿和雙手一起打開至120CM左右，右腳向外90度，左腳向內10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝成90度。膝蓋不超過腳。臀部不要向後，要往前收緊。手臂要儘量拉伸。然後右手往下放，手臂放在右膝內側。左手儘量向空中伸舉，視線看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。換腿。（做時注意：骨盆向前收緊，腹部用力收緊。上身與地面成45度） 兩腳一點一點向中間靠攏，到站直。 放鬆身體，輕鬆呼吸3次。 7、樹姿勢（美腿，修復受損骨盆，尤其是產後的） 左手從前抓住右腿，擡平。左腿膝蓋保持站直。呼氣，吸氣時將右腿膝蓋向外向後放下（膝蓋向內用力，骨盆向前推）。將右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放鬆姿勢。 換腿。 放鬆身體，輕鬆呼......

瑜伽的練習順序有哪些事項和原則

練習瑜伽注意事項：

1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;

2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

瑜伽練習原則：

1、瑜伽修習要選擇空腹進行，用餐過飽一定不要進行實踐，食用過飽障礙修習時會出現種種的障礙反應，如：翻胃、嘔吐、頭痛、懶散等，如此不但無益，反而有害身體。

2、瑜伽練修習首先從調息開始，意識專注集中而不刻意，心態保持自然，調和氣息的吸入和呼出要對應起來，適度，適量，不要過滿；過程舒緩，安靜而放鬆，意識停留在腹部能感受到氣息給身體帶來的信息，如：清涼、溫暖、長短、愉快等。

3、在進行瑜伽肢體修習時，動作要緩慢的進行，並與呼吸進出相互保持一致，不要刻意或者是勉強用力，如此，保持這種狀態，能使緊張的身體真正感受到放鬆的內外規律。

4、在經過實踐修習中感覺少許有痠痛等現象，不要憂慮，這些現象都是我們身體日常積累的習慣問題，在通過練習時出現是好事情，練習過後，問題現象自動消除，如此，身體就發生了良好的轉變。

5、瑜伽修習過程中，若出現疲勞感，那說明練習有不當或者是過度的問題了，應停止練習。

總結：初學者練習應循序漸進，從最初的體式練習。

瑜伽anusara yoga技術是什麼意思

Anusara是當今世界上發展最快速的派別之一。

Anusara一字意為「與上天恩典共舞」。 在深層的哲學基礎上，它結合了許多古典派別的特色，發展出一套饒富創意，強而有力而細膩的哈達瑜珈。此派由美籍瑜珈大師 John Friend花去一生在美國與印度和許多世界級大師學習後自成此派。John Friend在印度遇見恩師上人Gurumayi Chidvilasananda時已是Iyengar派系認證多年的瑜珈老師，在上人深深的精神感召下他決定創立Anusara派系瑜珈。Anusara使用「通用順位法原則」 ("Universal Principles of Alignment") 打開身體，且具有高度療效。使用此種方式練習身體並凡事正面時，我們便能綻放心靈與瞭解身為人的無限潛能。 Anusara是對心靈的禮讚，並且尊重每個學生得天獨厚的能力或極限。Anusara獨特的特色是在充滿活力、趣味和轉化能量的流暢姿勢中，偶爾停下來學習特殊的順位法或者搭檔練習。

Anusara派擁有當今世界上最具嚴謹的訓練及認證課程。每個認證合格的老師都在瑜珈身體順位和復健、解剖學、瑜珈歷史和哲學、領導能力、教學技巧上有數千小時以上的訓練。

順位：與神接軌

Anusara 最著名的通用順位法 (Universal Principles of Alignment) 確實是任何人一接觸此派練習最直接能感受宇宙力量強大療愈效果的第一步。透過順位法的方式學習，我們必須直接面對自己身體的一切。 順位法是讓體位法完全過渡成一個內在探索過程的練習，從其中學會內觀或自覺的能力，不但是內觀宰制自己行為思想的模式，更進一步瞭解模式形成的本身原來也是神性的變化之一。從此，我們不止和身體的大藍圖（氣）順位，我們更和生命的神聖力量順位 (Alignment with the Divine) 。 最終，當我們和心中的神聖力量接軌時，我們會更能感到宇宙力量的寬容，以及因為療愈而帶來的快樂。這是關於 Alignment 的最重要的概念。 順位法絕不是要求姿勢完美或者對錯， 也 不是我拿來挑剔學生姿勢的尺度；它是靈量夠透過我安全有效快速幫助打開學生外在形體 (outer body) 與進入自己內體 (inner body) 的法門。從學習身體的感覺重於一切，我們學習生命的感覺也比形式重要，因為形過於實是空洞的。

參考資料：www.niwota.com/submsg/1809854

瑜伽體式要怎樣編排才連貫呢？瑜伽體式順序的安排

瑜伽體式要怎樣編排才連貫呢?瑜伽體式的安排順序對一堂瑜伽課的效果關係很大，各位瑜伽教練和一般習練者都會有很多感觸。要想在單位時間內達到最佳作用，除去其他因素，合理的體式安排順序無疑起著非常重要的作用。從瑜伽生理學的角度來說，在一次有良好體式安排的鍛鍊之後，習練者不僅可以鍛鍊到身體的皮膚、肌肉、骨骼，並且可以更多地從細胞水平上觸及到能量體的層面。 影響瑜伽體式順序的安排的因素有很多：鍛鍊時的氣侯(氣溫和溼度，室外鍛鍊是否有風等等)、習練者的年齡、瑜伽鍛鍊經驗，以及你在當天(當時)對身體和心理的感覺。瑜伽體式要怎樣編排才連貫呢?同時，還有一些不同瑜伽體式順序的安排： 1)在單個體式中的動作調整先後; 2)整體鍛鍊過程中一個階段中的上一個體式到下一個體式的順序; 3)整體鍛鍊中一個階段到另一個階段的順序。的確，所有這些不同考慮，都將使瑜伽鍛鍊中體式安排順序問題複雜化不同類型的體式不僅對你的身體產生不同的作用，而且，真如你感受的那樣，對你的意識和情感也同樣會產生影響。 瑜伽體式要怎樣編排才連貫呢?瑜伽體式順序的安排。體式順序的選擇，也取決於當時你的頭腦意識所處的狀態。沒有一個體式順序可以通用於每一個人，每一天;學員不同的習性，不同的能量水平，不同的經驗都是決定體式安排順序時應該考慮的因素。 當然，關於瑜伽體式順序的安排，無論何時，我們都需要遵循一些關鍵的準則;同時，為了取得特殊的功效，也有一些通用的變更方法。

哈他瑜伽的核心是什麼？

我們的身體和心靈緊密結合，互相影響。看看我們身體對外部刺激的反應：處在害怕和恐懼的狀況下心臟會加速跳動;在寒冷的環境或處在某種刺激下肌肉會僵硬，緊張;生氣的時候會呼吸急促、手腳出汗。身體的每一個變化雖不一定都是精神上的變化所致，但不能否定身心相互作用、相互刺激的事實。哈他瑜伽基於這種理念，通過正確的姿勢、呼吸、冥想三個步驟來駕馭身心。剛開始接觸瑜伽體位，只能感受身體的變化，但隨練習時間的延長，就能感覺到能量的流動，意識融入到神經和細胞中。這才是哈他瑜伽的核心，為了正確理解和練習瑜伽還要了解以下的內容。1.自我分析和意志力練習瑜伽的時候我們會發現自己身體上、精神上潛在的很多問題點，但不用擔心，正面地理解自己的身心。處在各種壓力下、疲勞下的人們都能通過自我分析和意志力克服心理障礙，健康美麗的人生是靠自己來創造的。哈他瑜伽的效果生理效果■ 找回身體的平衡。■ 增強肌肉和韌帶的彈性。■ 穩定血壓。■ 強化心臟和肺部功能。■ 排除毒素和廢棄物，緩解便祕和生理痛。■ 矯正脊椎，預防老化。■ 強化內臟器官。■ 消除慢性疲勞和壓力。■ 提高柔韌性和力量、持久力。■ 提高細胞的自生能力，強化免疫系統。■ 提高運動能力。■ 刺激氣血流經的經絡，使血液的流向和組織的功能正常化。心理效果■ 減少感情的起伏及不安感。■ 培養正面的思考方法和自信心。■ 提高控制力和調節能力。■ 提高交叉神經和副交叉神經的功能。■ 消除身心的緊張感。■ 淨化大腦，擁有清醒的大腦和開朗的性格。■ 從日常生活中的恐懼和害怕中解脫，消除貪慾和憤怒。■ 形成自我穩定感，達到內心的領悟。2.控制心境心靈能支配思考和行動，心靈與行動相協調才能讓我們積極地看待事物，享受人生。通過修煉瑜伽控制心境吧，從束縛自我的枷鎖中解脫出來，體會對自己的責任感，生活會更加自由。3.身體和精神的平衡和協調瑜伽體位對修身養性有著很好的效果，健康的身體才能有健康的精神，身體和精神達到平衡和協調，身心才能平靜、健康。

練習瑜伽的要點以及順序

瑜伽練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。

時間：

清晨，早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

地點：

練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

安靜：

瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛鍊身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。

練功服裝：

瑜伽練習時穿著儘可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。

洗澡：

清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。

練習方法：

為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

婦女注意事項：

婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛鍊。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治癒，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

瑜伽動作，有站立的，有坐著的，還有躺著的，練習的時候什麼樣的順序是最好的？

瑜伽整套動作編排成坐、躺、立、行、蹲——5元素姿勢,新穎、時尚、簡單易行、有效。

給一節瑜伽課的排課順序

放音樂 冥想 帶領學生冥想 放鬆身體的活動 共大約10分鐘

開始做平衡體式 站立的體式

中間可以做坐著的體式 然後做俯臥和仰臥的體式 以及躺臥的扭轉體式 中間體式大約40分鐘

最後放鬆 放鬆10分鐘

阿斯湯加瑜伽的體式有固定的順序嗎

阿斯湯加瑜伽在所有瑜伽中非常特別，因為阿湯有一個鐵打不變的固定體式序列（當然熱瑜伽26式也算一個固定序列）。雖然每一個練習者的身體條件都不一樣，但是阿湯的練習要求所有人都遵從這個序列，都是從這個序列開始一個體式一個體式地練習。不主張中間穿插一些多餘的序列體式。練習阿斯湯加瑜伽需要體式的正位性及身體的體力支持。建議剛開始學習的將每個體式練得正位了，避免傷害。