節食之後怎麼提高代謝?

General 更新 2024-11-25

節食時怎樣可以維持甚至提高新陳代謝速率

首先你要算下你的基礎代謝率是多少，比如是1200，那你每天吃的東西不能少於1200，然後晚上燙腳15分鐘以上，每2天做至少30分鐘的有氧運動，多喝有溫度的水，多吃高蛋白質的東西。。

節食運動減肥導致基礎代謝極低如何恢復，要多久才能恢復

親，我是專業做營養與體重控制的。你這個減肥是建立在傷害身體為前提的。已經打破你身體平衡破壞了你的臟器功能。所以你脫髮了。代謝是隻在靜止狀態小下的代謝率。它主要會有幾方面會影響到。1作息2運動3飲食。還有心情哦。這個對代謝也會有影響。太低會身體循環差，抵抗力變差。所以你首先要作息規律，適當運動，三餐均衡，營養均衡。慢慢來提升。再了來你代謝低到底是多低？記住保持愉快心情。希望可以幫的到你。

節食減肥導致基礎代謝率下降，如何恢復體質？

你有沒有因為減肥而導致肌肉流失的情況發生，皮膚鬆軟之類的？

人消耗熱量的主要組織就是肌肉組織，肌肉減少，基礎代謝就會降低

可以改變一下飲食結構，早飯吃好，幫助加快一天的新陳代謝，少食多餐，少吃糖類和澱粉類食物，即GI低的食物，以穩定胰島素含量，避免造成脂肪生成堆積，將蛋白質的攝取比例增大，最好是植物性蛋白，補充肌肉組織，以提高基礎代謝

飲食的控制不用太過嚴格，如果你不暴食，只要做到晚飯不吃或不吃糖、澱粉和脂肪類食物就可以維持你的身材，而且一定要在八點之前吃完，之後不要進食也不要喝水

至於運動，重要的已經不用我再贅言了，強度和你的熱量攝取成正比就好，不然會造成變胖或身體垮掉

由於節食減肥導致新陳代謝降低,怎樣才能提升代謝

（一滴清原液）←純植物←高效-塑身-薇 .號③④④零⑨⑦

全身減肥

要見效快的話可以用這種方法

僧侶式減肥法

這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。

女生的話還可以試試這種

生理週期減肥法

即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這一天裡不吃所有含澱粉的食物，米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一週可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

減大腿：

1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

減下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

最重要的一點，堅持。祝你成功。...

節食減肥一段時間後怎麼恢復飲食提高基礎代謝率？前提是不要反彈長胖

首先節食減肥以後你的身體代謝不正常是因為你的身體機能被混亂的飲食打亂了。所以最重要是的是回覆正常的飲食規律，作息規律化，幫助生理機能回覆正常運作。

人體肌肉含量跟身體代謝成正比的。所以適當運動，增加肌纖維含量，這樣可以幫助提高/回覆代謝。

所有的恢復都是有一個過程的，需要耐心調理。

檢查自己代謝低的原因，確什麼成分補什麼。

多吃蛋，奶，瘦肉，魚類，這些蛋白質含量高的食品，蛋白質可以有效合成鈣質，提高身體代謝。

節食導致新陳代謝很低怎麼提高？

作息時間要調整好

關於節食以後基礎代謝問題

= =代謝肯定會恢復的啊。但是需要一個週期的啊。。。就像你開始節食前幾天代謝沒降一樣，那幾天是不是看體重很有成就感啊= =。。。以後別這麼摧殘自己的身體了啊= =。。。

還有晚上不一定要吃這麼多米飯的啊。。。過午不食不好，但是晚上吃多了米飯是容易堆積脂肪的啊。。。至於吃到基礎代謝的熱量，晚上可以少吃碳水化合物，少油，少鹽。多吃點白肉，蔬菜，喝點牛奶什麼的= =。。。水果也不建議5點以後吃。。。當然如果你晚上運動量大，吃點米飯也沒啥。。。也就是1個半小時之後，米飯變成糖元被你消耗掉。。。

節食減肥代謝變低如何提高基礎代謝？