節食減肥後如何復食?

General 更新 2024-12-24

減肥成功後怎麼復食

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。你的採納是我服務的動力。祝生活愉快，減肥成功。。。

節食之後怎麼復食?

1、兩天流食

在進行節食、過午不食等節食減肥之後，首先要吃點流食暖暖胃，千萬不能喝太刺激的，蜂蜜水中有點酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點，小米粥是強烈推薦的，各種豆粥因為容易脹氣，適量。

2、清淡蔬菜

流食之後，可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些，細嚼慢嚥是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、零食類要嚼碎

第五天開始可以吃少量，但是這天開始，不管吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐，餓了就吃一點點，切忌一次吃很多。花生、瓜子等堅果類因為不容易消化，這時建議暫時不要吃，包括紅棗。

4、脂肪是有記憶的

身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以，減肥後，不管是通過什麼方法，在後面的半年都要密切的注意自己的體重，如果哪天不小心吃多了，那後面就一定要少吃些。

節食減肥後如何復食？

不吃油炸食品，多食水果蔬菜，每天一杯茶，晚飯儘量以流質食物為主，不能吃肉，少吃甜食

這樣可以麼？

節食瘦身後要怎麼復食？以後怎麼吃能保持身材不變

復食後先吃一週的流食，喝粥或者吃豆製品，讓身體逐漸適應，等能吃米飯時把飯量增加到兩三成飽，再適量吃些蔬菜還有一些魚蝦等瘦肉，到後期就慢慢增加食量，但要保持在五六分飽，每天多吃些蔬菜水果，這樣能保持不會反彈太厲害，要想一直瘦下去就用痩立美，我最喜歡美美家的p2，無論是瘦身還是抗反彈都是目前最棒的，以後都保持好的飲食習慣，平時也不要吃甜食和油炸的，就能保持好身材不變。!!

怎樣保證節食減肥後不反彈？？

五個月後，你需要慢慢增加食量，千萬別一下子恢復到原來的食量，可以在之後的十天每頓飯增加一碗稀飯，然後再增加一點菜之類的，也就是要慢。然後還得配合點運動，因為長期節食，你的代謝功能已經很差了，即便不吃飯，你也不會再瘦很多，因此要增加運動量由此提高代謝水平，讓吃掉的東西代謝出去，運動不需要特意找時間。我每天能走樓梯不做電梯，吃完飯一定會走半個小時，能步行不坐車，真的就能好很多了，希望能幫助你。

節食之後怎麼復食不會胖

節食減肥後復食方法：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開。

節食減肥成功要復食多長時間

我教你3個減肥的好方法：①每天堅持1小時的運動 ②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食 ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點 ⑤儘量大口吃飯,當然飯不可以吃太多 ⑥還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽 ⑦多運動,可以去學習瑜珈 ⑧吃飯之前可以喝些水減少胃的容量.。你也可以試試這個辦法：堅持健康減肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐儘量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，儘量不吃油膩和熱量高的食物，再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效果。這個方法也不錯：.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.還有個別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫

只要你做到了這些就可以減肥了，祝你減肥成功!!!!

記得采納我的答案哦，謝謝!az

如果你不怕累的話，你可以狂運動+狂節食=減肥成功=營養不良，勸你最好不用這個，這個傷身體

●減肥注意事項：還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣，如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好！de

節食減肥很長時間了復食應該怎麼做

不吃油炸食品，多食水果蔬菜，每天一杯茶，晚飯儘量以流質食物為主，不能吃肉，少吃甜食這樣可以麼？

節食減肥後怎樣復食

因為代謝降低了，所以要慢慢恢復飲食慢慢增加熱量多吃蛋白質（雞蛋）還有少食多餐把代謝恢復正常就不會一次就反彈