右邊胸肌小怎麼調整?

General 更新 2024-11-13

胸肌一邊大一邊小怎麼調整

仔細觀察你就會發現，就連一些著名的健美運動員胸肌也不是完全對稱的。其最主要的原因就是訓練初期左右臂力量的差距導致左右胸訓練的充分程度不一樣造成的。但是隨著訓練時間變長，正確的訓練動作下，這種差異會逐漸變小。因為隨著訓練時間的變長，力量的增長會變得滯後，重訓的一個很顯著特點就是，力量不變，肌肉體積的增大也會很快到達極致。由此，只要堅持鍛鍊，胸肌小的一邊會逐步趕上大的一邊，使差異性趨於最小化。當然，堅持訓練的前提下，力量也是增長的，只是後期增長比較緩慢而已，所以，左右胸的差距一般是無法消除的，只是看上去不是很明顯而已。

有人提出，進行單邊練習或者左右槓鈴重量不一樣的訓練方法，本人是不主張的。因為力量訓練的目的之一就是身體的平衡，只有進行整體訓練，才能達到這個目的。

祝您健身愉快

為什麼我的胸肌左邊大右邊小，怎麼辦？

灰飛煙滅這個人不懂裝懂誤人子弟明顯是哪隻手力氣大哪邊胸就會小力量都借到手臂靠三頭肌在做了胸用力就少了這個問題一般人看到肯定認為力氣大的一邊胸大但你仔細想想就知道我說的話有沒有道理了做俯臥撐的時候把你的思想集中在你的胸上是胸在發力把你的大臂往裡拉不是靠三頭然後再靠飛鳥對胸小的一邊進行加餐訓練再有一點你看我說的對不對你的胸肌不大只有在俯臥撐做完的時候充血了才有一點明顯知道我是怎麼知道的嗎？我以前每天兩百多個俯臥撐分組做都沒練出胸肌來一次性做的話可以做一百多個但是對胸肌沒有效果因為練到這個程度都是肌耐力訓練了也不會長肌肉更別提你做的這些小次數了總結要想練出好胸肌去健身房吧

採納哦

胸肌一邊大一邊小怎麼辦?

沒什麼問題，所有人都一樣，可能你明顯一點兒，可以通過鍛鍊調整。俯臥撐，臥推，啞鈴都可以調整。右邊大，就多鍛鍊左手，反之亦然。經過一段時間後就變得差不多了。那麼很正常，正常人的胸肌在缺乏鍛鍊的情況下胸肌都是左大右小，因為左邊有心臟，心肌在不停運動，比右邊大。你只要堅持鍛鍊，過上一段時間就一樣大了。如果是已經練了幾個月了，那可能是啞鈴重量輕了，或者你練的動作不規範，可以找一些視頻看看規範動作。在保證正常健身質量的情況下，再著重練小的那邊。擴胸運動、舉啞鈴、單臂俯臥撐（這個量力而為）。

這都是很正常的現象，因為左右手的力量不有差異，導致附屬或輔助肌肉更多的參與，才會出現這樣的問題。建議你減輕重量，更重要的是保證動作的標準性。只要你把動作做規範了，弱的或不均勻的地方都會發展到兩大致相同。

以下是矯正胸肌不對稱的方法：

一、側偏俯臥撐。身體成俯臥姿勢，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿併攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側胸一側，有意識重弱例胸肌肉的工作負荷，兩肘向外張開，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鐘。然後再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂，直至兩臂伸直還原。重複10～ 12次，共練習3組。

二、雙槓側偏臂屈伸。手握雙槓成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸併攏放鬆下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。然後吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢。重複8～10次，共練習3組。

三、仰臥側偏推舉。仰臥在臥推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握槓，把槓鈴重量多偏重於不發達胸部的一側，握距與肩同寬，將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推起槓鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，慢慢下放槓鈴還原。重複10～12次，共練習3組。

四、用不夠發達一側胸的單臂做仰臥頭後拉上。仰臥在凳上，兩腿分開，兩腳踏實地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，並經胸和頭上空向後最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，並經原路還原。重複10～12次，共練習3組。

五、用不夠發達一側胸的單臂做體例拉皮條。將膠帶固定在肩側上方，單臂斜上舉，手握膠帶活動端。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把膠帶活動端向下、向內牽拉至位於小腹前，這時弱側胸大肌應感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，再放鬆還原。重複10～12次，共練習3組。

〔說明〕採用上述矯正訓練方法，除了單臂單側訓練外，其他用雙臂訓練的動作，應把槓鈴、啞鈴的重量和皮條的拉力，多偏重於不發達胸部的一側，這樣就可以加強不發達一側胸肌的訓練，使之達到矯正的目的。

各個標準動作的圖文：

www.jingcaijs.com/baodian/baodianIndex.htm

左邊胸肌大，右邊小，該怎麼調整

小的那邊加大力量，左邊保持，右邊加重

左側的胸肌比右側小怎麼辦

每個人的胸肌都是不一樣大小的，這取決於左右手使用習慣來定，只是後天鍛鍊會讓這現象更加明顯，要想改善，必須通過力量訓練來糾正

就拿俯臥撐來說，你右胸大，你做俯臥撐時，可以找下物體來放在右手邊，使雙手高度不同，右手由於距離低，會把壓下去的力量放在左邊的胸大肌上，從而使左邊比右邊發力大，堅持下去，肯定會有所改變的，除了鍛鍊，生活中，應該多多運用左手來做事，這樣才可以更多的鍛鍊左邊的肌肉，這樣才可以長出兩邊對稱且好看的胸肌了

胸肌右邊大左邊小怎麼辦？ 10分

你說的這種情況有好多人都有，不要擔心，可能是由於你鍛鍊的姿勢或者力度不一樣引起的，

簡單的方法左邊小就多練左手，右邊小就煉右手。平時請注意改正習慣就好了

向你推薦個練胸肌的速成辦法：找個揹包，在裡面加上各種重物（沙袋.裝滿的水瓶都行），然後把揹帶拉到最緊（保證揹包不會走位）。重量大概就是你最多能做不到10個的重量。這樣隔天練習，一個月就有很大的改變了。（注意做俯臥撐的時候手臂要與身體垂直，寬距和窄距鍛鍊的部位也不同）

怎麼調整胸肌練的一邊大一邊小

胸肌練的一邊大一邊小怎麼辦

胸肌練的一邊大一邊小的原因主要有兩個：一是兩邊運動量不一樣。二是運動時兩邊的神經調動量不一樣（簡單點說，兩邊投入的注意力不平衡）。這時，我們可以根據這兩個原因，使用正確的方法，把胸肌練回兩邊大小一致就行了。

1、把小的那一邊要加大運動量，或單邊練習。但是，要注意的是，小的一邊單邊練習時，鍛鍊肌肉的方法，要以之前兩邊一起鍛鍊的方法相同，否則可能還是會造成兩邊的肌肉線條不一樣哦。

2、如果兩邊大小相差很小，可以兩邊一起煉。但是，要充分調動起小的那一邊的神經元，其實很簡單，只要你把注意力放在那一邊就行了，最簡單方法就是練的時候雙眼盯著小的那一邊。

矯正胸肌不對稱的具體方法

1、側偏俯臥撐

身體成俯臥姿勢，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿併攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側胸一側，有意識重弱例胸肌肉的工作負荷，兩肘向外張開，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鐘。然後再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂，直至兩臂伸直還原。重複10～ 12次，共練習3組。

2、雙槓側偏臂屈伸

手握雙槓成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸併攏放鬆下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。然後吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢。重複8～10次，共練習3組。

3、仰臥側偏推舉

仰臥在臥推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握槓，把槓鈴重量多偏重於不發達胸部的一側，握距與肩同寬，將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推起槓鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，慢慢下放槓鈴還原。重複10～12次，共練習3組。

胸肌左邊大右邊小

呵呵，我也是靠俯臥撐練習的，和你一樣是左大右小，這是肯定的，因為在做俯臥撐的時候其實左手總是在偷懶，身體的大部分重量都壓在了右手上（相信你也有這樣的感覺）。其實是左手的姿勢導致的左邊胸肌大。

其實只要讓左手承擔更大的重量就行，但是實行起來可能有點困難。告訴你個簡單的辦法，在右手下面墊本書，薄厚自己掌握——感覺能讓左手使上勁就行了。一個月後基本就均衡了。

另外再向你推薦個練胸肌的速成辦法：找個揹包，在裡面加上各種重物（沙袋.裝滿的水瓶都行），然後把揹帶拉到最緊（保證揹包不會走位）。重量大概就是你最多能做不到10個的重量。這樣隔天聯繫，一個月就有很大的改變了。（注意做俯臥撐的時候手臂要與身體垂直，寬距和窄距鍛鍊的部位也不同）

以上都是我自己親身總結和實踐的，希望對你有幫助

左邊胸肌比右邊胸肌小,怎麼辦?該如何訓練才能使左右胸肌一樣大.