騎健身車能減肥嗎?

健身車減肥效果好嗎

健身車是一項比較好的健康減肥運動。特別是室外霧霾比較嚴重的時候，室內的健身車是最方便有效的運動。但是注意兩個問題，一是騎車的時間不應該少於半小時，最好的效果是一個小時；另一點就是運動的同時，注意節食。

肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。

希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納。謝謝

健身車能減肥嗎

減肥是能不能消耗到脂肪，任何運動做到合適都會或多或少地減脂，同時運動消耗熱量，能避免脂肪的累積。

作為減脂來講，沒有人會不提有氧，而有氧平均在40分鐘，最多不超過90分鐘，因為有氧30分鐘才能觸及到脂肪。有氧的原則是控制心率在（220-年齡）*（60-70%），譬如慢跑，跑步過程中說話感到不是算費事即可（年輕的話可以稍微提高一下強度，可以說話感到有點費事）。

此外間歇式訓練法能極大消耗熱量，是減肥的高級手段。所以，能不能減肥是看你運動地符不符合減脂原則，而不是看什麼器具。

健身車每天騎多少公里能起到減肥效果

騎車15公里，差不多是50分鐘左右，正好達到開始消耗脂肪的時間.

健身房動感單車能減肥嗎？

聲明一下，我不是健身教練，自己健身有一段時間了，並且也上過私人教練的課。簡單跟你介紹一下吧。

早餐，儘量吃五穀類的時候，不要吃肉。中午可以適當吃些肉食。下午或者晚上，最後吃水果（香蕉之類的，澱粉含量較高的少吃，建議火龍果，蘋果和西紅柿，據說西紅柿裡所含的一些物質會阻礙脂肪的形成）

普及下知識，健身房中的動感單車課程主要是減腿，不過按照一般教練的騎法，你的大腿前側和外側會越來越結實，這是實話。因為你在騎行的過程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前側和外側肌肉。

真正公路單車騎法（以及SPINNING單車騎法）是用力往上提拉（要套緊腳套），簡單來說就是用你大腿使勁往上提，讓你的膝蓋儘量去往車把的位置撞！這樣主要用的是你大腿後側跟臀部的肌肉，一般人這2個位置脂肪都會比較厚。瘦腿效果會更好。

還有就是，車座儘量比車把高，最起碼平行，這樣你在坐姿騎行的時候，腹部會很緊繃，也有腹部減脂的效果。

你可以適當做一定量的力量訓練（可以少量的做），然後做動感單車課程。做完之後就不要跑步了，因為你要認真去做的話，不會有太多體力去跑步...我騎45分鐘單車，能流一地的汗。假如你還有力量跑步，證明你單車根本沒有努力去騎。很多人騎單車就是在玩，阻力什麼的，幾乎沒有，你說能有效果麼？

動感單車騎45分鐘一般消耗400-500卡，假如是spinning單車課，大概消耗有600卡。

跑步的時候，建議慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因為跑步掉肌肉很厲害，所以很少跑步，多數是單車。一般10的速度，8-9的坡度，20分鐘300多卡。跑步機一般都會顯示消耗的熱量，建議你在300-400卡最好。時間不要低於30分鐘。

最後加一句，健身是個長期的活，不是一天兩天能有效果的。貴在堅持。 運動減脂，這樣你的身體會慢慢適應這個脂肪含量，不容易反彈。 動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多。 希望我的回答能幫到你，望給予採納哦。

磁控健身車如何正確使用來達到減肥效果？

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

減肥的話，買個健身車室內好還是山地車出去騎行好

首先我們來看一下動感單車的設計原理，它更像是我們的傳統自行車，用現在比較流行的說法其實就是一輛死飛，後軸是死的，向前向後騎行均可。其次動感單車採用鏈條軸承傳送，更為高級的傳輸方式則是皮帶傳送，這與傳統自行車同出一轍，在車把方面，加入了更多的騎行把位，根據身體的變化來進行不同強度的騎行方式，在把位方面，越靠近身體也就意味著越輕鬆，反之騎行強度則是越來越大。

說完了設計原理，我們再來看一下具體的零部件，對於動感單車而言，最重要的則是它的飛輪，動感單車的飛輪越重則代表著它的穩定性以及騎行時的良好體驗，其次就是剎車皮的質量，動感單車的阻力來源於剎車皮的摩擦，根據旋鈕調節，可以改變這種力度的強弱，也就產生了阻力大小的概念，一塊優質的剎車皮可以保證動感單車騎行數年之久都無需更換。

反觀健身車，又分為立式健身車和臥式健身車，其原理就是通過磁控或電控來控制阻力的大小進行騎行，內部結構沒有鏈條傳送，只有一根靜音皮帶，因此在騎行健身車時你會發現，無論你用多大的力，它都時時刻刻保持靜音狀態，這一點是動感單車的劣勢，如果你的家庭環境需要一個安靜的狀態，那麼健身車絕對是你的上上之選。這裡需要重點說明的就是電控和磁控阻力之間的區別，由於根本的原理差別，電控阻力遠遠要比磁控阻力更加準確，更加耐久，然而磁控阻力隨著時間的積累，阻力會慢慢衰弱，精準度也會隨之下降，但是磁控阻力健身車超高的性價比，往往讓很多消費者難以抗拒。

關於健身效果方面，動感單車可以說是簡單粗暴，健身車則是安靜舒緩，這只是形式上的差別，對於減肥效果而言，可以說是條條大路通羅馬，形式不同，只要時間強度控制得當，都是可以很好的成為健身減肥的利器。需要補充一點的是，由於動感單車的簡單粗暴，更加適合年輕人使用，因為它對於體能的要求較高.如果你患有心臟病、高血壓等疾病的話，請適當控制騎行強度，以免發生意外情況。反觀健身車而言，相對要舒緩些許，可以在家邊騎行邊看電視或是看書讀看報。

健身車，騎了都不痠痛，能不能減肥？？！

減脂沒有痠痛是正常的。減脂需要有氧運動。

首先跟你說一下痠痛，一般認為有兩種，

是練時或剛練完的時候有的痠痛，這是乳酸堆積，無氧運動造成，減脂主要需要有氧運動。

練完第二天第三天出現的痠痛，這是超量恢復造成的，被認為是肌肉增長的標誌之一。與減脂無關。

騎單車屬於有氧運動，快起來就會有無氧運動。總的來說，能騎1小時都算是有氧。

你這種情況能減肥！但注意，一次運動最好不要超過90分鐘。

肌肉腿呢是有可能的啦，建議還是要配合跑步，跑步長肌肉的可能性小。

運動消耗主要看你的心率和維持的時間，平時運動的時候要注意，保持快的心跳速度，

若不夠快，就騎快點，讓呼吸更急促。

你的方法總的沒錯，是你的理解錯了。建議多去看看專業的減脂方法、書籍，學習學習！

每天什麼時間騎室內健身車有助於減肥

下午三點到五點

用健身車能減肚子嗎？每天要騎多長時間可以瘦

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

減肥健身車每天騎多久？

一小時左右