什麼時間鍛鍊腹肌最好?

鍛鍊腹肌要持續多少個月才會有成效 每天鍛鍊時間最好是多少

如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。

每天鍛鍊的時間最好是在下午4點至傍晚這段時間裡，這個時候身體的活力最高，鍛鍊效果最好。

腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。

肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。

飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低浮水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。

圖片中是男性體脂百分比的示意圖，你自己對照下自己的情況。如果你現在是12%~14%的情況，那就要按我上面的建議嚴格控制飲食並且要做有規律的有氧運動才行。

鍛鍊腹肌的最佳時間分別在什麼時間段？

有氧 或者 無氧之後效果好。。。。。時間段沒具體 你能練一天早晚2次練都可以

鍛鍊腹肌的最佳時間,什麼時間鍛鍊腹肌最好,什麼時候鍛鍊腹肌最好

一般仰臥起坐是較好的鍛鍊，每天睡覺前做上10組 每組10個 切忌速度一定要慢慢做不能快 這才可以鍛鍊到脂肪

什麼運動可以鍛鍊腹肌?什麼時候做最好!

一般仰臥起坐是較好的鍛鍊，每天睡覺前做上10組 每組10個 切忌速度一定要慢慢做不能快 這才可以鍛鍊到脂肪

什麼時間鍛鍊腹肌效果最好 鍛鍊腹肌的最佳時間

早晨鍛鍊腹肌最好，這個時候是肚子最空的時間。

鍛鍊腹肌的最佳時間，什麼時候鍛鍊腹肌最好

健身時間以上午9點到11點 下午2點到5點為宜

腹肌和其他部位肌肉不同 可以每天都鍛鍊

怎樣鍛鍊腹肌和胸肌一天什麼時間鍛鍊最好。

通常情況下，選擇在下午4點以後，也有說5點鐘左右的，主要是這個時間段，人體血糖、血壓等各項技能比較均衡，適合鍛鍊，次要時間就是，晚飯1個小時以後，但需要熱身充分。

關於怎麼鍛鍊，如果你是一個新手，應該選擇傳統動作：

一、腹肌：1、仰臥起坐。不要抱頭，上身與地面成90度之前就停止，堅持1~2秒鐘，放下；2、元寶收縮。仰臥於床面或其他，雙戶輕包頭，兩膝併攏，膝蓋和肘在腹部上空接觸。注意，儘量讓肩膀離開床面。3、單槓提膝。用略寬於肩寬的寬度懸於槓上，膝蓋併攏提膝至胸。

二、胸肌：最好能用器械，比如臥推架，如果不能就選擇俯臥撐。但要講究呼吸和停頓，發力時吸氣，還原時呼氣。並且要在發力頂端（動作發力盡頭），停頓2秒左右，再緩緩放下，一般還原的速度要比法力時慢一倍。

還有一個很重要，要想長肌肉，要回合理安排休息，肌肉只有在休息的時候才會長大。肌肉長大的過程就是，肌纖維在受力時（力量訓練），被撕裂，在休息時，肌纖維自我修復的過程。所以休息至關重要，同事要注意營養搭配。多吃蛋白質含量高的食品，多喝水。

大肌肉群的恢復時間通常為48小時甚至60小時，小肌肉群恢復時間通常為24~36小時。

希望對你有幫助。我的QQ號：786548515

什麼時間段是練腹肌的最佳時間

有氧 或者 無氧之後效果好。。。。。時間段沒具體 你能練一天早晚2次練都可以

每天什麼時間段練腹肌最好

只是卷腹的話，是不能快速的讓腹肌顯現出來的。假如說你體脂率較高的話，就是卷腹再到位，也不會顯現出來的。

你可以無氧練習搭配一些有氧練習，每次卷腹之後跑會步，記住至少要30分鐘以上。因為先消耗體內儲存的熱量，然後才是脂肪。至於鍛鍊腹肌，我建議你可以做腹肌撕裂者，腹肌八分鐘。兩套做下來，保證你爽翻。