青少年怎樣讓小腿變細?

中學生怎樣可以讓腿變得又細又修長？

腿修長與否主要原因是先天因素。絕大部分腿部修長的人都是天生的。後天的努力只能稍微把腿變得細長點。平時拉拉筋，抻抻腿，少坐著免得堆積脂肪，多運動等，具體的動作如下：

1、 當坐在椅子上看電視的時候，不要彎曲膝蓋，然後擡起一條腿，再放下來，如此反覆做這個動作8-10次，接著再換另一條腿重複以上動作，這樣對於減掉大腿的贅肉是非常有幫助的。

2、 在爬樓梯的時候，注意擡起腳跟，使得腿部承受身體的全部重量，這樣對於減掉大腿內側和臀部的贅肉是非常有效的，而且爬樓梯這運動還是相當簡單方便的。

3、當坐在椅子上的時候，將兩條小腿疊在一起，而且在互中默默地數“1-8”，接著雙腿換一下位置，如此反覆進行這個動作。

4、 在戶外散步或者走路的時候應該加快步伐，並且儘量地將步子邁大一點，這樣就能夠充分地鍛鍊腿部的肌肉，而且一旦養成這樣的走路習慣，美腿將不再只是一個夢想。

5、 身體保持站立的姿勢，並且將雙手放在身體的兩側，注意彎曲膝蓋，利用雙手儘量地觸碰腳趾；切忌彎曲腰背，僅僅需要彎曲膝蓋，接著慢慢地恢復到初始的姿勢，如此進行3秒鐘。

6、身體站直，右腿向前方邁出一步，然後彎曲膝蓋，雙手交叉地腰間，接著做跳躍運動，注意在挑起的時候雙腿要交換位置，在剛開始進行的時候，以10秒鐘做10次是最標準的。

7、身體保持站立的姿勢，伸直右腿並且向右側擡起，同時伸直左手臂並且向左側擡起；接著保持身體平衡，腿部用力，接著慢慢地恢復到初始的姿勢，接著換另一側重複進行以上的動作，大概持續2秒鐘。

中學生怎麼樣才能讓腿變得細一些啊？

你好，試試我的方法吧，我覺得我的這個方法是比較管用的，因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來的：

1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。

2、躺在床上或是地上，右腿向上擡起，然後放下。左腿擡起，然後放下。一定要儘可能的擡高哦。反覆20次

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯後30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

最後祝你減肥成功！

中學生怎麼讓腿變細變長變直

多運動，最好是跳舞，跳舞是很好的塑身方法

14 歲青少年怎麼把腿變得又細又長

多喝牛奶 吃鈣片 多做伸拉運動 拉筋 我就是這樣腿的線條越來越好的

青少年男生如何把腿變更細更長點

多游泳，騎自行車

青少年期間女生的腿會慢慢變細麼

會的，因為這是在長身高的時候，不變細才怪~不過，要控制食慾和運動時間，吃這方面我不好說，不過運動這事，建議你就是慢跑和走路~每天都要堅持哇，這樣也有助你長高~要是條件允許，睡覺的時候最好頭朝北，腳向南，身子舒緩睡直了~祝你早日變成美少女！

在20天內中學生男生如何通過鍛鍊使腿變細

細腿的方法：

下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

飲食方面：

記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。