怎樣減去肚子?

General 更新 2024-11-13

怎麼快速減去肚子上的肉

你想減肥的心情可以理解,但這決不是一厥而就的事情。在減肥問題上一定要有耐心和信心,才能獲得成功。一般來講,要想消除“將軍肚”,達到腹部健美的目的,可以從兩方面綜合考慮:一是進行有效鍛鍊。要根據你自己的愛好、條件和體能狀況選擇一種鍛鍊方式,堅持每天做半小時以上一小時之內的全身運動,如跑步、游泳、爬樓梯、騎車、氣功等等均可,但一定要達到運動出汗的程度。當然這裡有個對運動適度的掌握問題。比如我是常年堅持做蹲牆功,每天出一身汗,效果很好。說實在的,對於堅持經常運動出汗的人來說,想胖也很難啊;二是適當節食。少食糖、澱粉、動物脂肪等,出汗後應補充食鹽,多吃含鈣的牛奶、乳製品、魚、海產和蔬菜。要以吃七分飽為宜。

總之,你要這兩方面做到了,相信你的“將軍肚”也就消除了。

怎樣減去肚子上的脂肪

真實 簡單 實用, 特別適合減肚子上的肉,比較容易操作

我個人成功使用過的簡單而且實用的方法:

飲食+鍛鍊

我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了

(剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)

建議你試驗下.

同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水

平坦腹部祕訣:

每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士,其腹部最容易出現“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡,如果你稍稍注意一些基本守則,那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質,避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經期前綜合症。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優美的體態姿勢。

嗯,還有。。。。。

做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。 ......

怎樣才能減肚子

我來給你介紹一個最好,最有效,最科學,最快的減肥方法就是蘋果減肥法

【【【 健康&科學水果減肥法 】】】

最好減肥,保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試

世上最有效,最簡便,又不花錢,也不捱餓的減肥方法

蘋果減肥三天見效

眾所周知,“一天一蘋果,醫生遠離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

蘋果含有較多的鉀,

較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。

由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎?

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。

要知道,我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。

不過,再怎麼好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯後也不可能吃得下很多塊吧?

同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。

舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。

⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間,如果出現便祕問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。

第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,藉著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘汙血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分......

男人怎樣減掉大肚子

運動,讓啤酒肚縮水

運動減脂的誤區

1. 如果你只是靠仰臥起坐來減脂,可能會覺得肚子硬了,但圍度反而會增加。因為仰臥起坐並不能算是完全的減脂練習,只靠仰臥起坐減脂,要不停地做3000個,時間在30分鐘以上才能運動到脂肪。

2. 什麼也不吃看起來好像瘦了,實際上減少的是肌肉和水分。前不久,著名魔術大師大衛只靠水,在一個透明盒子裡生存44天,人們看到了他瘦下來的過程。實踐證明,靠餓肚子,減下來的是肌肉和水分,你的脂肪還是沒有變化。

3. 只做腹部練習和跑步是不對的。全身的力量練習有助於提高你的新陳代謝水平和激素水平,有助於減脂。

天天鍛鍊減小中圍

每天運動的順序是:熱身5分鐘,伸展練習,全身力量練習,最後是腹部練習。

俯臥撐

每組15次,3~4組,組間休息1分鐘。

所需器械:徒手,也可雙手扶在床上或沙發上。

主練肌肉:胸大肌。

正確動作:身體從側面看為一直線,雙臂比肩略寬,伸直撐在地面上,屈肘向下至90°後還原。

易犯錯誤:雙臂不要完全打開,兩肘略向下傾斜。

俯身划船

每組15次,3~4組,組間休息1分鐘。

所需器械:啞鈴。

主練肌肉:背闊肌。

正確動作:俯身單腿跪在長凳上,腰部伸直,與腿同側的手臂微屈,置於凳上;另一手拿啞鈴,與地面垂直。開始時,拿啞鈴的手臂向上擡起同時收肩,拉起至腹部。

易犯錯誤:背部不挺直,或肩把手臂帶起來。

側平舉

每組15次,3~4組,組間休息1分鐘。

所需器械:啞鈴。

主練肌肉:三角肌。

正確動作:雙手各拿一隻等重的啞鈴,雙臂微屈向兩側擡起,擡起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上,然後慢慢放下。

易犯錯誤:前臂擡得過高,身體過於後仰。

弓步蹲

每組15次,3~4組,組間休息1分鐘。

所需器械:徒手或啞鈴。

主練肌肉:股四頭肌、臀大肌。

正確動作:雙手叉腰或各執一啞鈴,身體保持正直,向前跨步,然後還原換另一邊。

易犯錯誤:下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖,後腿上部儘量與地面垂直。

仰臥起坐

每組20次,3~4組,組間休息1分鐘。

所需器械:墊子。

主練肌肉:腹直肌。

正確動作:仰面躺於墊子上,雙腿屈膝,雙手放於大腿上,保持手臂伸直,向上夠膝蓋,然後放下。

易犯錯誤:易用到腰部力量,頭動的幅度過大。

仰臥擡腿

每組20次,3~4組,組間休息1分鐘。

所需器械:墊子。

主練肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。

正確動作:平躺於地面,雙手伸直向上抓住床腳,雙腿微屈保持角度不變,向上擡至90°,然後慢慢放下。

易犯錯誤:雙腿太直會使腰部用力過度,致使腹部用力減少。

有氧練習:保持在20分鐘以上的持續性練習。最好40~60分鐘。同時注意你的心率變化,保持你最大心率的60%~70%。...

怎樣才可以有效的減去腹部的脂肪呢?

小肥肥,見你肥的那麼可愛我就教你一些方法啦!:)

腹部去脂三部曲

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:

一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。

蘋果牛奶瘦腹法

蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重複兩到三個週期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口!

第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裡,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨,然後一小口一小口地吃。

第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量)

如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定要先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。

關鍵提示:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來,而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。適合人群:輕微超重,且腸胃健康者。

在制定減肥運動處方時,應考慮:

(1)減肥運動的強度。

從能量消耗的角度來看,強度中等的運動(如長跑),可以持續較長的時間,總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外,脂肪是供能的重要來源。根據這個道理,時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。

日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是:運動強度為最大運動量的40%~60%;每次運動2.5小時,消耗能量1004.5~1255.7千焦耳(240~300千卡);每週運動3次以上,有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是:

(220-年齡-安靜心率)÷2+安靜心率

(2)選擇適合的運動項目。

一是鍛鍊全身體力和耐力的有氧運動項目,如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等;

二是鍛鍊肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動;

三是準備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容,以免厭煩。但有高血壓和冠心病時,不要做等長(靜力)運動,以免引起心率過快和血壓升高。

(3)制定減肥目標和計劃。

美國運動生理學家莫爾豪斯認為:減肥必須採取理智和穩健的方法,即根據自己的實際情況制定切實可行的減......

怎麼樣才能快速減掉肚子上的肥肉?

腹部減肥四部曲 我的腹部減肥四部曲使我原來鼓鼓的小肚子現在變得平平坦坦,朋友說我是“超級減肥成功王”。您不妨試一試,也許會有意想不到的驚喜呢! 第一步:平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。 第二步:平躺在床上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。 第三步:平躺在床上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。 第四步:平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩,然後再由裡往外按摩,時間可以久一點。 第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。這就是我的腹部減肥四部曲,您也可以試一試。我自己摸索的減肥方法的特色就是每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。 或者 1、站立,雙腳距離同肩寬,雙手叉腰,轉動腰部,左右各9次,然後反覆,共36次 2、仰臥,鬆開腰帶,全身放鬆,雙手捏緊腰部3秒鐘,然後鬆開,反覆18次 3、右手掌心貼在腹部,左手掌心貼在手背上,兩手同時用力順時針方向揉按腹部,共36圈 4、弓步,雙手握拳,左右胳膊向前輪換搶圈,共計36圈 5、坐或站,用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等進行拍打、捏拿等,持續10秒 6、右手扶樹或牆,左腳站著不動,右腳向前踢18次,再換左手右腳,做相同動作

女孩子怎麼才能減掉小肚子?

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。紶外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。

女生怎麼減小肚子?

減下巴:最簡單有效的方法就是擡頭!就是仰頭,一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停3稍再放下,每天做40下。一週就會見到效果的~

上臂內側:很多女生那裡都會有鬆鬆的肉,男生一看就知道你缺乏鍛鍊,而且粗手臂使女生看起來不纖細。所以一定要減掉!準備兩個500ML的礦泉水瓶子裝滿水(有小啞鈴更好),握在手裡,擡起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做4組,一組20個。

減後背:1、準備兩個小啞鈴(沒有的MM可以準備兩個500ML的礦泉水瓶,裝滿水),站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,曲肘,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組,每天做3~4組。

2、站立姿勢,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後擡起。注意,做這個動作時不要曲肘,而是保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3~4組。

這兩個動作可以鍛鍊到背闊肌,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位,MM需要堅持一段時間。

上腹部:上腹部就是大家通常說的胃的部分,有些MM一吃飽飯就會覺得胃那裡鼓起來了,其實一個是吃多了,另一個就是你的上腹部有脂肪。最簡單的方法就是仰臥起。注意,我說的是仰臥起,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

下腹部:就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的擡起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但同時也能鍛鍊到你大腿前側的肌肉。每天最少做2組,一組15個。

減腰兩側:好多MM腰部並不胖,但卻看起來美,沒有女人味,這是為什麼呢?就是因為腰兩側有脂肪,所以看不到公主線(公主線就是從正面看時腰兩側是凹進去的一個弧線)。方法有兩個,一個是搖呼啦圈,我每天搖30分鐘(再次強調,有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了,朋友和我打鬧時呵我癢,結果很驚訝的發現我腰兩側的肌肉硬硬的,鬆鬆的脂肪都不見了還有一個方法適合怎麼也學不會搖呼啦圈的JMS,站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做40組。當然這個方法不如搖呼啦圈快,貓貓還是推薦搖呼啦圈,雖然好多MM不會。其實當初我也不會,剛開始的幾天都是搖兩下就得撿起來重搖,但有一次突然找到感覺了,一下就會搖了……。

減臀部:有些MM其實並不胖,但為什麼看起來卻很壯,就是因為腰部和臀部有肉。下面就告訴JMS減臀部的方法。趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上擡起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,20下為一組,每天做3~4組。這個動作會幫助雕塑你的臀部,使你的臀部上翹~

減胯部:側踢腿。站立,左腿向側面擡起,保持膝蓋向著前方。慢慢擡起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。

減大腿:一般女生大腿粗多半是大腿內側有脂肪,這樣穿緊身的牛仔褲會不好看。據說現在衡量美腿的標準是,兩腳併攏站立,腿部的空隙是兩個稜形。小腿肚到膝蓋之間是一個,膝蓋以上到大腿之間是第二個。

1、大腿內側:貓貓用的最簡單的方法就是做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數一二三四時緩慢下蹲,二二三四時再緩慢站起。要領是下蹲時腳跟不要擡起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4......

怎樣減掉大肚子最快

預防

1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做車

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

4 藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法,看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子

下面是相關資料,針對已有小肚子的減法:

如何減掉小肚子?

1.縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

3.游泳

4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()

5.做擡腿動作,上擡雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意擡的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。

6.專門的健身機

7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.

8.做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

9.粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

10.按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

小肚子的簡單去除法

做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

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男人都有大肚子怎麼才能減掉

已經有人提出了很多建議了,我再補充下貳雙手磨平將軍肚。方法是:平躺在床上,兩腿微曲,用掌心在腹部按順時針方向磨圈圈,要用一定的力度,磨到手覺得酸了,再換另一手按逆時針方向磨。如此反覆,一二十分鐘都可以,只有你不覺得很累,這樣做的好處就是可以增加腸蠕動,通氣通便,堅持一段時間後你會發現將軍肚平了!還有,游泳也的很好的全身運動。祝你健康有好身材!

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