游泳要注意的事項?

General 更新 2024-12-26

游泳時要注意什麼?

常見泳池綜合徵

常見的泳池綜合徵有哪些呢？在游泳池中易傳播的疾病主要是流行性結膜炎(紅眼病)、咽結膜熱、癬、傳染性肝炎、外耳炎(游泳耳)等等。同時因為近來天氣比較炎熱，人體皮膚暴晒在太陽下，故游泳時晒傷、患夏季皮炎等也較常見。

【紅眼病】：由於水的刺激，不少人游泳之後，雙眼都會出現發紅現象，眼結膜血管擴張充血，這是一種正常的生理現象，一般游泳後l—2小時就會消失。但是如果第二天不僅不消失，反而增加了紅腫、疼痛、畏光、流淚和出現黃色分泌物等症狀，就是患了急性傳染性結膜炎，俗稱紅眼病，是由細菌感染所引起的一種急性炎症。另外砂眼衣原體也可通過游泳池水傳染，使健康人患上砂眼。

還有些人戴著隱形眼鏡去游泳，有可能被感染並引起角膜潰瘍。短期內眼睛會紅、痛、畏光，病情輕的會殘留些微角膜疤痕，嚴重的可能造成失明。

★關照:游泳時最好戴防水眼鏡，不要公用毛巾。若游泳後感眼部不適，可用氯黴素或金黴素眼藥水點眼睛進行預防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。

【光感性皮炎】：這是一種與日光照射有關的光敏性皮膚病，在日光照射後幾小時或幾天發生瘙癢性皮疹，停止日光照射後1—6天或更久後完全消退，愈後不留疤痕。游泳時皮膚暴露處長時間被陽光照射，使手背、面部發紅、腫脹，甚至發生水皰，引起光感性皮炎。好發部位主要在頸下“V”區、手背、上肢以及小腿。可反覆發生多年，最後自然消失。

★關照:在游泳期間儘量避免強烈日晒，外用遮光劑可對UVA敏感的病人有保護作用，可防止病情惡化。

【癬】：通過水的接觸，腳癬的傳播也比較常見。主要由腳底的真菌通過潮溼的地面傳染引起。足癬根據其臨床表現，常見有五種病型：角化過度型、丘疹鱗屑型、水皰型、趾間糜爛型以及體癬型。手足癬的預防關鍵在於個人、家庭及集體衛生。如不及時治療，蔓延擴大，可引起一些併發症如甲癬、體癬、丹毒等。

★關照：不要將貼身衣物直接放在公用的衣櫃裡，不要用公用的拖鞋、浴巾、毛巾，游泳者在游泳之前應自備毛巾、拖鞋、浴巾等物品，游完後及時沐浴，洗掉身上殘留的細菌，以避免傳染。如果有可能還可用一些含碘的洗液稀釋後擦拭皮膚，然後沖洗掉。

【尿道炎】：很多人都擔心在游泳時會染上性病，一般而言，游泳是不會染上性病的。如果泳池裡的水是循環消毒的，HIV病毒一般不可能在這樣的環境裡存活或傳播；池水含氯量達到每升0.5毫克時，其他的性病病原體也會很快死亡，一般不會傳播。但如果游泳池消毒管理不嚴，也有感染淋病或尿道炎的可能性。

尿道炎經水傳染引起發病的不少見。淋病作為一種傳染病，主要通過異性生活傳染，但如果淋病患者下水游泳汙染了水源，也可引起別人患淋菌性結膜炎。在性病中常見的衣原體感染，同樣可以經游泳池傳播。病人進入游泳池後，可引起其他游泳者患衣原體尿道炎，同時也可能感染眼睛，一般在汙染的水中游泳後8至14天后出現症狀。

【傳染性肝炎】：如果皮膚破損，千萬不要入池游泳，創口一旦被乙肝患者的血液或排洩物侵入就很可能被傳染。一般游泳池裡的氯消毒對大腸桿菌的殺菌作用較為有效，定時更新，可起到稀釋病菌的作用，但是不可能將所有致病菌殺死。如糠秕孢子菌毛囊炎等一些受真菌感染的皮膚病，單靠游泳池裡的氯消毒是殺不了菌的。儘管一些致病菌離開人體存活時間不長，但是如果經常在一些衛生條件不過關的游泳場戲水，就給了病菌多次接觸人體的機會，被傳染的係數還是很高的。另外，在游泳池裡，不少人會喝上一兩口水，如果裡面有患有腸胃炎或是肝炎的患者吐的口水，那麼喝水者也會被傳俯上肝炎等病。

【鼻竇炎】：跳水及潛水易引起鼻腔進水，將......

游泳需要注意什麼游泳禁忌

游泳前後的注意事項

一、餐後40分鐘及空腹不宜游泳；

二、劇烈運動後遇冷易引起休克，不宜游泳；

三、游泳前除活動（準備）外，應先用清水沖洗頭面及全身，

以保持池水清潔；

四、禁止在游泳池內大小便；

五、游泳後用清水沖洗頭眼及全身，並用肥皂或浴液；

六、耳道進水除原地跳動，還可以往耳內滴0、5ml灑精；

七、引起泳池性結膜炎，請點眼藥水；

八、醉酒後，請勿游泳。

哪些人不宜游泳

一、各種心臟病

二、二期高血壓病

三、急性肝炎、肺結核等傳染病

四、慢性中耳炎，急性結膜炎

五、釀酒和劇烈運動後

六、傳染性、化膿性皮膚病

七、處於病中、大病初癒及嚴重過敏以及醫生認為不適合游泳者。

轉發

游泳需要注意什麼?

一忌不做準備活動夏天水溫比氣溫低得多，游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足，一時適應不了水中環境，易引起頭暈、噁心等不適症狀，嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。

二忌飯前飯後游泳空腹時體內血糖較低，游泳會引起頭暈、四肢乏力，甚至發生意外；飯後消化器官活動增強，游泳時又使大量血液流向四肢，使消化道血液量減少，影響骸物的消化吸收。

三忌劇烈運動後游泳劇烈運動使身體疲勞，肌肉收縮和反應能力減弱，游泳會增加心肺負擔，易發生吃水、抽筋和溺水等意外。

四忌大汗淋漓時游泳出汗時血管擴張，遇冷水刺激後血管驟然收縮，易引起疾病。

五忌身體不適時游泳凡患有心腦血管疾病、傳染性疾病、外傷炎症和婦女月經期等，均不宜游泳。

六忌在陌生水域游泳在河流、水庫等自然水域游泳時,應事先了解水深和水底自然狀況及動植物狀況，不可貿然下水，以免發生意外。

七忌游泳時間過長一般在水中停留時間以30—60分鐘為宜。

八忌忽視泳後衛生游完後應用淨水衝身，挖出耳內積水，並用眼藥水滴眼消毒。

游泳時我們應該要注意些什麼呢?

注意：1、結伴而行，注意安全；2、夏天中午、雷一天、劇烈運動後、身體不適、水質汙染、水下不明、水下危險，不能下水游泳；3、吃得太飽、沒做準備活動，不要馬上下水；4、小孩要在大人的帶領下才能去游泳；5、學游泳要在游泳池淺池學習；6、先淺池走劃、再學習悶水、然後學習蛙泳；7、水上用口吸氣，水下用口鼻吐氣，頭擡高點，不容易嗆水，耳朵也不容易進水；8、耳朵進水只要上岸單腳跳加搖頭，水就出來了；8、水冷游泳時間不要太長，太長容易腿抽筋；9、腿抽筋時只要：伸直擡起抽筋腿，用手抓住腳趾向胸前拉幾下，就好了；10、水裡有藥物和病菌，游泳後應回家洗個肥皂澡等。

學游泳要注意些什麼?

踩水和換氣，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。

陸耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。

學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法(呵呵，別找二把刀的，教你怎麼喝水)。

大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳，就不要掛這些東西。

另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個二把刀的！

那麼什麼是游泳的基本功？

最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是“會遊”，其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會遊”了。

學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！

為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能梗放平。要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。

反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作質量。

這一段的訓練沒有換氣動作，相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩，應該反覆地做這個練習，直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

潛游熟練後，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感，掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時，上半身會被向上擡起——這就是你擡頭換氣的時機，完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水裡，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由於心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏，儘量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人，......

游泳過程中要注意什麼？

在身體狀況不佳的時候，避免游泳。

1.熱身，下泳池前，一定做好全身的活動，以免下水後抽筋。

2.游泳的時候，避免口鼻嗆水，以免影響呼吸。

3.在確保安全的情況下，才可以去深水區，游泳最忌諱逞能。

4.游泳後，一定衝熱水澡，洗去髒物。

5.儘早排去耳朵裡進的水，避免外耳道炎或者中耳炎。

祝福暑期快樂！

在游泳池需要注意什麼

別壓水線，深水區儘量避免打鬧，游泳前注意最好往身上澆些涼水，以免水溫涼導致抽筋，最好能先熱身。戴好泳鏡，泳衣（女生）泳褲，泳帽，需要的話還有鼻夾耳塞。用完用需要毛巾，洗髮水，浴液等洗浴用品，有的游泳館不提供鎖頭，如果是就要帶好鎖頭鑰匙。

游泳時應注意哪些事項？

-- 游泳注意事項

游泳是磨鍊人的意志、鍛鍊身體的良好方法，但游泳也有禁忌。

一、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏

乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹

痛現象。

二、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇

下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，

導致月經不調、經量過多、經期延長。

四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和

水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

五、忌長時間曝晒游泳：長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼

傷。為防止晒斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴

巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防晒霜。

六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活

動，否則易導致身體不適感。

七、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，

久之容易引起胃腸道疾病。

八、忌遊時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的

刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流

擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大

於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳

持續時間一般不應超過1．5——2小時。

九、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，

如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中

風的潛在危險，應絕對避免。

十一、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性瓣膜病、較嚴重

心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

十二、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等

於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

十三、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、範

圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

十四、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻

疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

十五、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，

酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

十六、忌忽視泳後衛生：泳後，應即用軟質幹巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸

眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，

再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

參考資料：www.allbird.net/...ID=280...

游泳前應該要注意什麼飲食和運動

游泳前——三忌兩宜

三忌

◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

◆忌飽腹游泳：剛吃完東西，胃部血液比較集中，如果這時候去游泳、那麼全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。

◆忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

兩宜

◆宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者—杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、麵包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平。保持良好狀態。

◆宜做好準備活動再游泳：水溫比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。

◆不要以為游泳時身體不會失水。游泳者雖然不容易感到口渴。但會有中度的出汗，由於身體是溼的，體內水分的流失往往感覺不到。結果就會引起游泳者身體脫水。影響運動能力和身體健康。因此，營養師建議在游泳前喝600～800毫升水，游泳過程中喝500毫升水，結束後不限制喝水。

◆不提倡單純補充自水。汗液不只是水分，還含有鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素。而白水中礦物質和維生素的含量都很低，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，這也是為什麼有些大在游泳過程中容易發生抽筋的原因之一。

游泳後——按需補充

游泳後宜休息片刻再進食；否則會突然增加胃腸的負擔。久之容易引胃腸道疾病。但不同的健身目的，有著不同的飲食側重。

減脂塑身

人在水中游泳時，會使身體熱量大量散失；加上人體在水中不停地運動，能量消耗更大。為了維持身體的平衡，身體需要動員大量的貯備能源物質加速分解，補充散失和運動消耗的熱量。另外，游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利於身體剩餘能量的消耗，達到減肥或保持正常體重的目的。因此，游泳是非常理想的減肥方法。但很多熱衷游泳的人之所以減脂失敗，就在於中低強度的游泳能增進食慾，如果不控制食慾，會使游泳後攝入的熱量超過游泳消耗的熱量，自然不利於減脂。

想要通過游泳來減脂塑身，就必須要注意膳食纖維的攝入。膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收，而雖膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感，減少熱量攝入。膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中。紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。

飲食建議：游泳後的一餐以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，儘量不用油。蔬菜量基本不限制。

小貼士：在游泳前半小時到1小時服用左旋肉鹼，能加速脂肪燃燒，減脂效果更理想。

關鍵詞：保持體能

游泳是一種中等強度的有氧運動，游泳時，水波對皮膚血管有拍打擠壓的“按摩”作用，有利於靜脈血液迴流，促進血液循環加快，這對心臟工作極為有利，可減輕心臟負擔，有助於改善心肌的微循環功能和營養供應，使心肌更發達，收縮更有力。而且游泳時體內可產生大量的內啡呔，它的作用是嗎啡的200倍左右，有很強的止痛作用，可助人消除焦慮，去除煩惱，游泳後使人心情愉快，全身輕鬆。