晚上夜宵吃什麼營養?
男生晚上能吃什麼比較營養的夜宵充飢？？？
晚上喝牛奶容易上火傷肝.
但是晚上吃夜宵對身體傷害很大!胃腸道主要是在晚上休養生息,如果一直都得不到休息很容易患腸道疾病甚至是胃癌.還有一些對心血管啊之類的影響.長胖當然是不必說了...
想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即澱粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮功靜安神作用.
不過,還是讓你男朋友在刻苦之餘多注意身體~
一般夜宵吃什麼有營養而且好一點呢
最好不要隨便吃夜宵，人要有正常人的生活，夜宵是給鬼吃的。
晚上吃什麼夜宵又好又健康
1
、最佳選擇：湯、粥、麥片
宵夜應該吃什麼呢？有些人認為，快食麵方便又簡單，吃這個一定不容易胖。
其實，
快食麵的含油量非常高，
營養又不均衡，
卡路里也非常高，
一碗快食麵的卡路里有
500
卡！而一些油炸的食物更含高脂，對於要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們
當宵夜啦！
黑名單：快食麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味
;
湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，粥湯裡都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，
不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
糙米、麥片最適合女人
糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富
的維他命
A
、
B
群，
和女性最需要的鐵質和葉酸，
有的麥片還標榜無糖，
最適合那些既要保持
身材又要補充營養的女性。
糖水以冰糖代蔗糖
喝湯水或甜湯時，儘量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大
降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。
如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充飢、禦寒就好了，不必
吃得太豐盛嘛
!
或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。
2
、注意量：≤
1
碗
無論是湯還是粥，每次都應最多
1
碗，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺
欺人。
1
碗粥的卡路里一般在
100
卡以下，所以以此為計量標準，即使吃別的食物也不應該
超過這個熱量。
3
、特別叮囑：吃完宵夜
1
小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起
發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜
1
小時後才上床睡覺吧！
經常吃夜宵對人的身體有四大害處：
危害一人的排鈣高峰期常在進餐後
4
～
5
小時，
若夜宵過晚，
當排鈣高峰期到來時，
人已上床
入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增
加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
還有什麼會引起結石呢？飯後坐著吃零食易埋膽結石隱患
;
零食吃出的膽結石
;
晚餐太晚容易
得膽結石。
危害二
夜宵都吃得比較好，
雖然營養豐富，
但也暴露出另一個問題，
即營養如何消耗。
據科
學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一
方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面尿
中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不
了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加
上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
雖然現在大家都要求補鈣，但是鈣多了，可真不是什麼好事哦。
危害三經常喜歡吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升
高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝
髒合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到
動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈）
，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。
同時，因為長期夜宵過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰
島素的
β
細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病症均能影響性功能，導致性衰
退。
吃了太飽不僅會讓你的身材走樣，吃得過飽可不僅僅會撐著。
危害四夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍......
晚上吃什麼夜宵不會發胖啊
最好在入睡前三小時不要吃東西
同意，因為常吃夜宵容易引發胃癌
首先，胃黏膜上皮細胞的壽命很短。約2～3天就要更新再生一次。而這一再生修復過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，其黏膜的修復也就不可能順利地進行。
其次，夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促進胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質，例如常吃一些油炸、燒烤、煎制、臘制食品，長時間滯留在胃中，更易對黏膜造成不良影響，進而導致胃癌。
health.sohu.com/20071204/n253774586.shtml
參考資料：news.xinhuanet.com/...61.htm
上夜班吃什麼夜宵對身體好？
晚上吃東西最好要容易消化的，這樣不大傷胃。同時要吃清淡的，這樣不容易發胖。
根據這兩個要求，最佳的選擇是吃大米粥。
煮粥很方便的，你有熱水瓶吧，先把淘好的米到進熱水瓶裡，再衝上適量的開水，蓋上瓶塞你就別管了，到時候就等著吃香噴噴的粥吧。當然不用熱水瓶，用性能好點的容量大一些的保溫杯是最好的。
如果想弄得好吃點，又怕麻煩的話，也好辦。在衝入開水前，放些事先燉熟的小塊排骨或者肉骨頭，再加點適量的鹽，保證味道會很好的。
時間上這樣安排：中班的話，上班前泡上，晚上8點就能吃了。夜班也是上班前泡上，凌晨4點就能吃了。
晚上帶女孩吃什麼夜宵好！
牛奶
牛奶的營養價值很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。
水果
吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，聖女果，獼猴桃等等對排便更好。
粥
吃粥既節省時間，味道又美，喝完粥後睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。
麵條
麵條是一種製作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。
晚上吃什麼夜宵會胖
經常吃夜宵的確會使人發胖。有調查資料顯示，長期很晚才吃東西或是睡前吃東西的人，最容易發胖。肥胖人群中，95%的人有夜問加餐的習慣。夜間進食過多，會使過多的營養物質充分吸收，使能量的消耗減少。經常處於此種情況下，就會逐漸產生肥胖。原因顯而易見，晚上人體功能代謝差、吸收好，而且，一般晚上要比白天吃得多、吃得好，再加上晚上消耗得少，自然很容易發胖。
白領人群由於丁作忙，一般早上沒時間吃飯，中午大多在公司吃飯，只有晚上才有充足的時間來細細地品嚐美味佳餚，因此一般晚上吃得比較多。再加上，到了晚上城市生活才剛剛開始，很多人喜歡在晚上搞一些娛樂活動，如逛夜市、聚會等。一般玩到深夜後就感到餓了，所以大多喜歡在這個時候吃夜宵。長期下去，肥胖自然會找上門。
除了直接導致肥胖外，經常吃夜宵對人體還有其他害處。
危害一：人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便會瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，容易沉積下來形成小品體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
危害二：夜宵都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，
另一方面尿中鈣濃度高，患尿路結石的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
危害三：經常吃夜宵，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜問經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，因為長期夜宵過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的B細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。
危害四：夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮質其他部位，誘發失眠。
晚上吃什麼宵夜好呢？ 30分
別吃麵包,別吃脂肪澱粉類的東西,別吃甜食,.
水果可以少吃,但也不是所有的都可以吃,例如梨晚上就最好少吃,因為性涼容易降低血壓.而桔子,蘋果這類也最好別在晚上吃,因為酸性大,容易增加胃酸.
現在開始正面回答你的問題:晚上多喝牛奶,吃香蕉(不但可以通腸道,治便祕,還可以使人心情好),菠蘿不要生吃,晚上最好吃那種鹽水菠蘿(此處不提做法,可上網查)主食之類不提倡米飯,但也可以吃少許,別吃脂肪類的.可以吃鍋貼之類,但是下面的煎麵最好別吃(容易胖).