四肢胖怎麼減?

四肢肥胖，要怎麼快速有效的減肥？

人真的很賤，吃太飽和餓肚子一樣有害

所以要節食

所謂節食不是不吃，也不是吃得很少，只是節制

最少也要七成飽，也就是到了某個臨界點，再吃下去單位食物帶來的滿足感開始下降的階段

需要自制力

建議如下

三餐按時，否則容易得胃病

多吃蔬菜豆魚，豆類和魚類有充足的營養

少吃肉，一般一天一到二兩，這樣不會肥

可以以禽類代替畜類，禽類脂肪相對不容易肥，而且對心臟血管的壓力都較輕

飯後站半小時，有利於消食

一天散步45分鐘，和游泳一樣，散步是最好的運動，而且安全性高，要求低

買一些水果來，餓的時候啃一個，水果基本由維生素和纖維組成，不會增加胃的負擔，也不會肥，以個人經驗，在經濟和頂餓方面綜合考慮，以蘋果最佳

絕對不要吃夜宵

習慣夜宵的話開始會很餓，你就讓他餓，餓著餓著就不餓了，時間一長你也就習慣了

英國諺語：一天吃個紅蘋果，三年不用看醫生、

當是習慣以上清淡適量的飲食後，偶爾打打牙祭大吃一頓肉也會覺得反胃

以下參考

早睡早起

散步以外每天抽一個小時進行運動，除了鍛鍊身體，運動最大的優點是磨練人的意志，順便養成良好的衛生習慣

經常運動你可以感受到平時動作的協調感

男人建議冷水澡，不過女性天生不適合洗

如果可以接受的話，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗熱量，有利減肥，冬天坐久了也不冷，坐習慣後平日站著脊背挺直，自我感覺良好

我小學的時候是個胖子，初中開始注意（時間稍微遠了一點），現在很健康，除了牙痛15年沒生過病沒看過醫生

不僅是減肥，健康來自於良好的生活習慣

速成方法不存在，減肥藥都是騙錢，要麼就是以摧殘身體達到目的的

以上方法可能不會帶給你骨感美，但肯定給你健康，樓主可以斟酌一下

以上拷貝自當年本人在知道的回答，順便修改一下，偷懶偷懶

四肢肥胖應該怎麼減肥啊

四肢肥胖應該怎麼減肥

一、在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。

二、醋加蜂蜜減肥效果很好，具體做法：

1、早餐前20分鐘空腹喝;

2、中餐和晚餐後立刻喝;

3、蜂蜜醋是1：4再加兌開水喝。

三、均衡飲食有助於減肥。均衡的飲食對減肥者的新陳代謝極為重要，一些人為了迅速減輕體重，採取了少吃甚至不吃膳食的方法，除個別肥胖者有醫囑外，這種飢餓療法是不可取的。因為除純糖製品、烹調油、酒屬於純熱量食品外，自然界的食物都含有多種人體必需的營養素，長時間的忍飢挨餓，雖可以暫時減輕了體重，但同時會造成多種營養物質供給不足，導致營養不良，這種減肥方法的結果是體重減輕、身體體質下降、免疫功能降低，同樣，會發生多種疾病，影響健康。另外，盲目減肥容易產生病態心理，造成厭食症，殆誤發育與健康。

四肢肥胖的人怎麼減？

減腿上的肉肉要堅持每天跑步哦 還可用擀麵丈在腿上上下滾動 很有效的 減手臂的話可以矗用毛巾 兩手舉過頭頂 把毛巾拉直 然後一方的手拉著另一方往腰部拉 你會感覺手臂上的肌肉會收緊 記住別套用力 拉傷肌肉就不好了 很簡單的哦 但最重要的是堅持 吃方面就最好不要吃熱量過高的垃圾食品哦 多吃水果蔬菜 祝成功

四肢粗壯，軀幹較苗條的人要怎麼減肥

不管你身上哪胖，減肥的方法都是一樣的。多做力量訓練和有氧運動，調整飲食結構，就可以了。

全身肥胖的人要怎麼減肥

想要擁有好身材就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是我們為你搜集和整理的日常生活減肥小貼士，做得越多就會越瘦哦

1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。

2、晚上9點以後堅決不再吃東西，喝水除外。儘量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

3、3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鐘了。

4、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5、每週給出一天，獎勵自己吃一點小零食。但是，還是不能大吃特吃。

6、週末也要運動。大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由，不過如果你肯在週末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

7、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多，而且，對健康不利。

8、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些。

9、不要用高熱量的醬料來調味，經常看健康雜誌，學會減肥菜式。

10、放一份健康營養的小零食在你的公文包裡，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。

11、餐前喝一杯水，每一餐都是。

12、不要把糖果當成零食放在辦公桌上。

13、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠離它們吧。

14、增加鹼性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿蔔、豆腐等，雖然這類食物對於“無肉不歡”的人們來說，多半引不起食慾，但它們卻是對身體有益的食物。

15、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點等。

16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。

17、養成喝茶的習慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。

18、把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。

19、飯後立即刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

20、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

21、提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。

22、擡頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？

23、每天保證7-8小時睡眠。充足的睡眠是最佳的保養方式。美國科學家研究發現每天睡眠低於5小時的女性容易發胖。

24、多喝水。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關係。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪哦

這24條你做的越多那就瘦身越好哦。 願你減肥成功哦！

四肢不胖，但是身體很胖，該怎麼減啊！

★★本撫親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的MM都能有苗條的身材★★

人一開始減肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！

快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好

減肥的關鍵在於【吃】和【運動】

【吃】：

→絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了

→除了早飯以外，儘量不要吃麵食一類的東西

→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進食的

【運動】

每天做40分鐘以上的有氧運動（跳繩、跑步之類都行），如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯

使用這種辦法，一個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！

四肢肥胖，特別是小腿粗壯要怎麼減

減大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

四肢過胖怎麼減肥？

節食: 每天早上適量吃些營養高的東西（如雞蛋），中午吃個半飽 晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。 運動: 跑步，仰臥起坐，俯臥撐............. .....

我是一個四肢不胖,就是腰胖,這樣要怎麼減

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志你可以有針對性的增加肥胖部位的鍛鍊，達到減肥的目的。