啞鈴怎麼練胸肌下沿?

如何用啞鈴及徒手鍛鍊胸肌下沿和內側，讓胸肌塊變得大而厚實

做啞鈴下斜推舉 這個動作主要針對胸的下沿。 內側的 個人感覺 用槓鈴好一點 常握距稍微比肩寬一點就行 這樣更練內側。

用啞鈴練胸肌下沿的方法…

下斜的臥推、飛鳥。就是頭比腳低。使用可調節角度的臥推凳和斜板仰臥起坐器。

還有雙槓臂屈伸也可以練到下胸

家裡怎麼練胸肌內側和下沿？家裡有啞鈴

下沿很好練，用物體將腰部墊高，向上臥推，練的就是下沿。內測用啞鈴的窄距離臥推就可以練到，很簡單

胸肌下沿怎麼練 胸肌下沿鍛鍊方法

手墊高是鍛鍊胸肌下部，但是這樣難度很低，雖然有效果，但是數量也會相應增高才行。建議你可以做標準的俯臥撐，做累了再馬上墊高手做俯臥撐，這樣逐步加強對胸肌下部的訓練。（對應到器械上比如丅斜臥推就是這樣的）

腳墊高是鍛鍊胸肌上部的。（對應到器械上如上斜臥推）

如果樓主有雙槓的話，建議做雙槓屈臂伸，這個動作對胸肌下部的刺激相當大，效果特別好。難度係數比較大。具體動作可以上網查詢一下相關視頻，就查 雙槓屈臂伸 就可以了。

胸肌下沿怎麼練，胸肌怎麼塑性。 30分

作為一個體育生 我建議你可以雙手朝內抓槓鈴 只用你的前臂往胸口方向收和放 那樣胸肌練起來快 但要想練的有型 吃點蛋白粉吧 康比特 多練就有了

怎麼練出胸肌的下沿,具體動作是什麼?

1上斜俯臥撐——兩手撐在50—70釐米高的長凳上。身體績降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。

2的雙槓曲臂伸，但是動作要領是：眼看前，身體向前傾，大臂與小臂成90度角，不用下到底。

3就是臥推下斜板，不過一般健身房都沒有。要領和正常臥推差不多

在家徒手或啞鈴如何練出比較好的胸肌,尤其是胸肌上部?

胸部練習：

1俯臥撐要分組做 6X20，動作不要單一，比如窄距 寬距 夾臂 上斜 下斜。這樣做才有效，如果感覺非常輕鬆了，那就要增加重量來刺激胸部。比如背書包俯臥撐。另外要練習上胸可以，上斜俯臥撐來練習。

2啞鈴飛鳥，也要分組練習，4X（8-12），每組做到力竭。

附件中有練習胸肌徒手及啞鈴的方法及圖解。

胸肌下沿外側怎麼練？

一般性都是用下斜槓鈴臥推，或下斜啞鈴臥推。

如果沒有器材的話，那就找個雙槓做雙槓臂屈伸交果都不錯！

好像普通的寬距的俯臥撐也是可以練得到的！這個你上網搜搜，如果在家裡面練最好就是做俯臥撐，哪裡都可以做！

怎麼鍛鍊下胸肌，就是胸下沿的肌肉，器材只有一幅啞鈴，求真正的大神來解惑，跪謝。 20分

胸肌下束可以通過下斜臥推和雙槓臂屈伸鍛鍊，家中鍛鍊胸肌下部分除了要啞鈴還要有一個可調節角度的仰臥板。一般沒有健身房的設備條件，你可以通過小區公園的雙槓來鍛鍊胸肌下束

怎樣練習胸肌的中縫部分,胸肌下沿怎麼練

在做飛鳥運動時，注意在最高點處用力收縮胸肌，但不要讓啞鈴相互碰撞。我喜歡在整個動作過程中略微旋轉一下手腕。在最低點處，手掌應該略微遠離頭部。當你將啞鈴沿著弧線向上舉起時，慢慢地旋轉手掌，使你在最高點處手掌略微朝向頭部。這將讓更多的壓力施加在內側胸肌上。