安利蛋白粉一天吃多少?

General 更新 2024-12-03

安利的蛋白粉一天最多可以吃多少？

安利蛋白粉的正常攝入每人每天不超過80克為宜。也就是一天不超過10勺。正常情況每天一勺到3勺為宜。每天一勺建議早上早晨食用。

我應該每天吃多少克蛋白粉？

如果是要增肌的話，每天每公斤體重2克蛋白質，你78公斤，每天應攝入156克蛋白質，這是你每天應攝入的蛋白質總量，其中來自蛋白粉的蛋白質佔20-25%就夠了，也就是31—39克。如果你覺得你的訓練量非常大，比如說每天要練到兩、三個部位，那你可以把蛋白質的攝入量提高到每天每公斤體重2.5—3克，其中來自蛋白粉的蛋白質所佔比例不變。

蛋白粉主要是在訓練後立即補充，最好是訓練前衝好，訓練後立即喝下，而且，在衝調蛋白粉時應加一些含葡萄糖豐富東西，比如蜂蜜，肌肉合成過程中需要消耗大量能量，而訓練剛結束時，體內正缺乏血糖供應，這是補充葡萄糖這種埂化吸收快的糖類，可以迅速為肌肉合成和體能恢復提供能量。

不要太依賴蛋白粉，畢竟蛋白粉是高純度的蛋白補劑，營養結構單一，缺乏各類維生素、礦物質，而肌肉增長又不可缺少這些營養，所以在日常飲食中，多吃蔬菜水果，多吃五穀雜糧，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋白粉。蛋白質的代謝與多種維生素和礦物質都有關聯，如果不補充足夠的維生素和礦物質，蛋白質就很難被用於肌肉合成，會有一大部分被用於能量供應，在體內氧化分解掉，最後隨尿液排出體外，造成極大浪費。

蛋白粉應該一次吃多少

您好，你圖上的勺子是兩勺就差不多是30g。

先用把30g蛋白粉弄進你的杯子或碗裡面，然後加一點點涼開水，衝一下蛋白粉，衝散。然後再加適量開水進去攪拌。

當然也可以和著牛奶喝，普通牛奶也行。但是不要和酸奶一起了，這樣不容易衝散。還有就是記得吃片面包或者固體的能吸收水份的點心，這樣才能在胃裡多鎖住這些液體，充分吸收。

望採納，謝謝~

蛋白粉一天最多吃多少？？？

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質的攝入量是65～90克，或者按總能量計佔10%～12%即可滿足代謝需要。此外，蛋白質攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長髮育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質的需要量一般高一些。

人體所需的蛋白質可以從食物中獲得，因此健康人不需要食用蛋白質粉。

健身吃蛋白粉每天吃多少

蛋白粉的用量和你的飲食是有關係的。首先，一個普通人一天攝入的蛋白質量為沒kg體重1g蛋白質左右，練健身健美的在1.5到2g蛋白質。以樓主的體重每天應該攝入120g左右的蛋白質。這120g蛋白質就是由你日常飲食（雞蛋牛肉雞肉等等）和蛋白粉共同組成的。所以樓主要吃多少蛋白粉，要看情況而定，需要樓主進行簡單的計算，如一個蛋清能提供5g蛋白質，100g牛肉能提供20g蛋白質。

至於蛋白粉，也是分種類的，如果是乳清蛋白，那麼在訓練之後馬上飲用一份（附帶的勺子一勺的量）效果不錯，同時要攝入一定量的碳水化合物。如果是緩釋蛋白粉，比較適合睡前和剛起床飲用，睡前飲用就不要再攝入碳水化合物了。

其實以樓主的情況更適合增肌粉而非蛋白粉。不過增肌粉的缺點就是需要你進行高強度訓練，不然很容易轉化成脂肪。

最後奉勸樓主一句，蛋白粉不是什麼神奇的東西，吃了就能長肌肉。做好日常飲食才是修行的關鍵。

本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？ 10分

其實以樓主的情況更適合增肌粉而非蛋白粉。不過增肌粉的缺點就是需要你進行高強度訓練，不然很容易轉化成脂肪。

最後奉勸樓主一句，蛋白粉不是什麼神奇的東西，吃了就能長肌肉。做好日常飲食才是修行的關鍵。

蛋白粉一天適量吃多少克。

蛋白粉什麼時候吃最好一天吃幾次

“蛋白質粉”，顧名思義，就是用蛋白質製成的粉，或者說是一種粉狀蛋白質。人體所需要的蛋白質主要來源於動物、植物性食物。從理論上講，任何一種食物通過加工，去除其他成分，都可以製成蛋白質粉。但人們在製造蛋白質粉時，通常選擇蛋白質含量高及營養價值高的食物。

目前，在市場上銷售的蛋白質粉大體上可以分為兩大類：一類是純蛋白質粉，如乳清蛋白粉、酪蛋白粉、卵白蛋白粉、大豆蛋白質粉等。另一類是混合蛋白質粉，如將乳清蛋白、酪蛋白、卵白蛋白按一定比例混合，或將酪蛋白與大豆蛋白按一定比例混合製成的蛋白質粉等。

另外，根據蛋白質粉的加工方法以及純度或含量的不同，還分為“分離型”和“濃縮型”蛋白質粉。前者通常採用膜分離技術製備，蛋白質含量一般都在 85%以上，如乳清分離蛋白、大豆分離蛋白等。

後者通常採用濃縮技術製備，蛋白質含量一般在60%左右，如乳清濃縮蛋白、大豆濃縮蛋白等。

蛋白質粉該怎麼吃？

1. 按推薦攝入量服用由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。

2.不要空腹服用空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為“產熱食品” 轉化為熱量消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質來源。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。只能吃流質的病患，可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食物中一起食用。

3. 特殊病人食用前應諮詢醫生已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白質粉以後，可能會加重器官的負擔。因此，吃蛋白質粉以前應徵求醫生的意見，再決定可否食用。如果要增加蛋白質粉的食用量，也應聽聽醫生的建議。

4.不可高溫加熱乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理

能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只（拌）於 40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲用。

5.加調味品要控制蛋白質粉可以加入到多種食品中食喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。還有，吃蛋白質粉時不要加味精，因為蛋白質粉本身有一定的鮮味，在蛋白質粉中再加味精等於畫蛇添足。

6.不要與酸性飲料一起吃蘋果汁、橙汁等飲料裡含有有機酸成分，這些酸性物質與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

蛋白粉怎麼吃，一天幾次。 30分

20克蛋白質就夠了，訓練後需要即刻服用的40克。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機;。喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包，讓蛋白粉可以再胃裡多“掛”一會，不會直接消化下去。早上起床的時候最好喝杯蛋白粉，經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養需要;蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。早+訓練+訓練+晚