一天最多消耗多少脂肪?

General 更新 2024-12-18

人一天最多能消耗多少脂肪

24小時總的熱量消耗計算方法

男性：

年齡：18-30歲 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.063*2.896]*240

年齡：31-60歲 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.048*3.653]*240

年齡：60歲以上 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.040*2.459]*240

總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數（體力活動係數：輕度1.55 中度1.79 重度2.10 ）

女性：

年齡：18-30歲 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.062*2.036]*240

年齡：31-60歲 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.034*3.538]*240

年齡：60歲以上 24小時基本熱量消耗（千卡）=[體重（公斤）*0.038*2.755]*240

總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數（體力活動係數：輕度：1.56 中度：1.64 重度：1.82 ）

人體基礎代謝的需要的基本熱量千卡　　年齡　　　　　　　　　公式女子　　18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） * 450 　　31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） * 830 　　60歲以上 10.4 x 體重（公斤） * 600

男子　　18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤） * 680 　　31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） * 830 　　60歲以上 13.4 x 體重（公斤） * 490

每天運動消耗多少卡路里才能在一個月減掉5公斤？

五公斤要消耗40000千卡的熱量,如果一個月要減五公斤,除平常熱量消耗外,平均每天要多消耗1300千卡,

你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,

要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.

從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下&#浮7;分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你

呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!

人每天基本需要攝入的脂肪量是多少？

每人每天脂肪攝入量為：公斤體重數×0.45（克）。

也就是一個體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應超過27克，

吃巧克力要選可可脂含量高的，（堅決不要吃含“代可可脂”的），黑巧克力比較不會發胖。

一天應該消耗多少卡路里？

每天人體必需的熱量叫基礎代謝基礎代謝＝體表面積×基礎代謝率（BMR）×每天醒著的時間體表面積＝0.0061身高（cm)+0.0128體重 (kg)-0.1603 基礎代謝率：假設你是女生吧。18～19歲36.8kcal/(m平方*h)；20～30歲為35.1kcal(m平方*h)；31～40為35.0kcal/(m平方*h）講得不清楚，給你舉例一下。如果一個20歲的女孩，身高1.60m，體重50kg,每天睡10個小時。那麼她的每天必需的熱量是：體表面積＝0.0061×1.60（平方）+0.0128×50-0.1603＝0.5 基礎代謝率＝35.1 基礎代謝＝0.5×35.1×（24－10）＝245.7卡

每個快走一小時能消耗多少脂肪呢

快走一小時消耗多少熱量

要準確的數字，速度是一分鐘100步，一共走了7公里左右

瘦身參數：運動消耗熱量表

你想減去一磅的體重，你要“燃燒”多少卡路里？答案是3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期後你可減去一磅的體重！

以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，定獲成功。

運動項目消耗熱量

慢走 (一小時4公里) 255 卡

快走（一小時8公里） 555 卡

慢跑 (一小時9公里) 655 卡

快跑 (一小時12公里） 700 卡

單車 (一小時9公里) 245 卡

單車 (一小時16公里) 415 卡

單車 (一小時21公里) 655 卡

有氧運動(輕度) 275 卡

有氧運動(中度) 350 卡

體能訓練300 卡

仰臥起坐 432 卡

走步機(一小時6公里) 345 卡

爬樓梯 480 卡

爬樓梯1500級（不計時） 250 卡

爬梯機 680 卡

游泳(一小時3公里) 550 卡

網球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高爾夫球(走路自背球杆) 270 卡

輪式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小時8公里)

600 卡

活動項目消耗熱量

開車 82 卡

工作 76 卡

讀書 88 卡

午睡 48 卡

看電視 72 卡

看電影 66 卡

跳舞 300 卡

健身操 300 卡

跳繩 448 卡

打拳 450 卡

泡澡 168 卡

逛街 110 卡

購物 180 卡

打掃 228 卡

洗衣服 114 卡

燙衣服 120 卡

洗碗 136 卡

插花 114 卡

鋸木 400 卡

騎馬 350 卡

溜狗 130 卡

郊遊 240 卡

附：成人每日需要的熱量

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量＋消化食物需要的熱量

消化食物需要的熱量 = 0.1 x（人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x（人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量）

人體基礎代謝需要的基本熱量計算年齡計算公式

女子

18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450

31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600

男子

18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤） + 680

31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

活動所需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 x 活動強度係數活動強度係數表

活動強度活動內容活動強度係數

極輕駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等 0。2

輕打掃房間，短距離散步，打高爾夫等 0。3

中等重的家務活，網球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4

重重體力勞動，運動，籃球，足球，爬山等 0。5

·熱量的來源：脂肪、蛋白質、碳水化合物

脂肪產生熱量 = 9 千卡/克

蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克

碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克

·熱量的單位：千卡 Kilocalorie／千焦耳1 千卡 = 4．184 千焦

★摘自千年陽光健康醫藥...

一個人一天消耗多少能量？

我知道，這裡下面的資料給你參考：

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。

研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每週就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。

就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法：

主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。

1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁捱餓）

2：不吃夜宵與西式快餐。

3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。

4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。

6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）

8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下糖與渣的垃圾食品）。

10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。

11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。

對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。

一天什麼都不做能消耗多少熱量

關於基礎代謝率（BMR）基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指在自然溫度（18 ~25℃）環境中，清醒、靜臥、空腹、思想放鬆狀態下，維持生命（心跳、呼吸、腺體分泌、腎臟過濾排洩、解毒等）所需消耗的最低能量。計算基礎代謝率目前有五個公式可用，都來自西方，適合西方人體質。應用到中國人身上，五個預測公式計算結果和實測，均有一些偏差，大概為 8 ~24%。魔客選用了其中與實測相差最小的 Mifflin-St 公式為計算方法。這是目前最適合中國人體質、最為準確的基礎代謝率計算方法。男性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 + 5女性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25* 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161嚴格的基礎代謝率需要到醫院進行。但普通人可通過體重和身高等數據進行估算，足夠減肥、瘦身等非診斷目的所用。由於基礎代謝率的測定比較困難，世界衛生組織於 1985 年提出用靜息代謝率（RMR，又稱靜止代謝率）代替BMR。測定時，不是空腹而是已進食 3 ~ 4小時，機體處於消化狀態。因此，RMR的值略高於BMR，但兩者的差別很小，相差約 10%。對於減肥來說，兩者可通用。

每天消耗1000卡路里一個月瘦多少斤

一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡。如果你每天通過有氧運動消耗1000大卡的話，那麼你一個月可以減掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。這個基本上是健康減脂的極限了。

我每天要消耗多少卡路里才能減肥？ 10分

你好，這位女士，肉還是可以吃的，一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。

人一天正常需要多少脂肪

植物油是不飽和脂肪酸的最主要來源，但每一種植物油的脂肪酸組成與比例都不一樣，有的相差甚遠。

消費者可以在一段時期內幾種植物油交替食用，使攝入人體的脂肪酸種類、比例比較符合人體健康的需要。但交替食用無法準確、定量的使脂肪酸的攝入達到平衡。

食用調和油的生產商根據我國人民的習慣膳食中脂肪酸的種類、含量，將幾種植物油混合調合，使植物油中的脂肪酸配合食物中的脂肪酸後更趨於平衡，滿足人體需要，因此通過食用對脂肪酸進行調配過的調和油是一種簡便易行的方法。

但是，我們必須認識到，植物油也是脂肪，是一種高能物質，攝入過多照樣會引起肥胖，導致心血管疾病、糖尿病等慢性疾病發生的風險性增加。