跑完步如何拉伸?

女生早上跑完步適合做哪些拉伸運動才不會出現肌肉 20分

我是健身教練，首先腿伸直，身體向下壓，直到手碰到地為止，時間和次數自己掌握就行；然後單腿站立，另一條腿用力甩，雙腿交換甩3-4次；最後按摩小腿，雙手握拳由下往上揉小腿肚、想擰毛巾一樣擰小腿，或者藉助瘦腿滑輪一類的工具，5分鐘就可以了。最好晚上睡覺之前，能躺在床上將腿90度立在牆上，2-3分鐘，效果是最好的。

有健身疑問可以找本教練解答

請問跑完步如何拉伸 謝謝 10分

壓腿 或者把角尖踩在牆上 腳跟踩在地板 拉伸 雖然痛 但是很爽 壓腿太簡單了 坐在床上或地上拉伸就好啊

跑完步怎麼拉伸

這東西文字敘述不清，最好去搜索相關視頻，還有不光跑步後，跑步之前也一定要做拉伸運動。

跑完步後怎麼拉伸圖解

最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之後，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷

跑完步後為什麼要拉伸？

不僅是跑步，任何運動後都需要做放鬆和拉伸。理論上的東西就不講了（我懂得也不多，網上和書上可以找到大量資料）

個人理解拉伸的主要作用：

1. 放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。

如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。

2. 運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜。

舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫朱增祥的講法是“筋長一寸，延壽十年”。換句話說，跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

跑完步後的拉伸怎麼做

跑完步可以均勻的錘一下大腿和小腿，放鬆肌肉

跑步完怎麼拉伸，跑完步怎麼放鬆肌肉，跑步後怎樣拉伸

腿部拉伸：下蹲一條腿，另一條腿伸直牽拉；壓腿牽拉；

臂部拉伸：找一根柱子類的東西，一隻手平伸搭住，然後轉身牽拉，同時也能拉伸背部，兩隻手輪換即可。

小腿拉伸：前腳掌踩在臺階邊緣，後腳跟下壓拉伸。

跑完步要做多久拉伸動作？10分鐘夠嗎？

跑步前後偶要拉伸，可以去男神女神吧學習肌肉拉伸訓練方法

女生跑完步怎樣拉伸才不會長肌肉

慢跑是可以有細腿的效果的。不僅可以瘦腿部多餘脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。