初學者怎樣練下腰視頻?

初學者怎樣練下腰圖解

劈叉：

一、在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了;

二、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子;

三、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裡忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害;

四、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始儘量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好;

五、劈叉時感到“張力”或“酸”，則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到“痛”時，則意味著離受傷不遠了。

六、劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。

下腰：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。

如何練下腰

如果真的有心想學的話，我教你一招吧！ 剛開始的時候，你可以雙手撐著牆面，一點一點的往下彎，像你現在的年齡，而且以前又沒練過舞蹈的話，千萬不要強求，只能一步步來，一段時間下來，或許能夠雙手撐著地了，持之以恆，當哪天你不再需要藉助牆壁的時候，你就大功告成了。如果還想在彎下去之後，又直上來的話，對你來說，就有些難度了。有一點必須注意，初學者千萬得在床上完成這個動作，以免頭部受傷。

初學者怎樣練習下腰？

把腰的軟度練好 腿的支撐能力 刻苦的練

舞蹈初學者在家中練習劈叉與下腰時應怎樣做？

建議初學者最後找專業的舞蹈老師教基練，一般壓腿不是隨便亂壓的，正、旁、後三個方位的壓腿要是姿勢不對就沒有起到拉開韌帶的效果，反而容易受傷，基本剛開始練習基練都是很疼的，要求每天都要按量的完成練習，這樣慢慢的就能很自如的做劈叉等。練習橫劈有個小技巧，你可以在做完基本的正旁後壓、正旁後踢腿等練習後，青蛙式的爬在地面，然後儘量讓胯部貼靠地面，當然也能讓人旁助，幫你把PP向地面壓，我們以前就是這樣練習的。但是這個不是隨便亂壓的，不能用蠻力，建議還是找專業老師教導。

初學者，如何下腰？民族舞的基本功

這個就要慢慢來了，首先要能吃苦，我當時哭過好幾次呢！

沒有任何舞蹈基礎的人怎樣快速練好基本功，比如劈叉，下腰

劈叉：你就的得跳叉,先蹲下來。就是兩隻腳成小八字，然後立起來（腳掌著地）。手指向前，手放在地上支持著身體，手臂上伸直，腳要轉開（保持小八字）然後腿往兩邊伸直（不要挨地）跳起來，腿伸直，腳要繃直，腿也要繃直，腿往兩邊伸，顫一顫 。每天做20個哦，

舞蹈初學者要練習的基本動作是什麼

形體，比如壓腿下腰劈叉這些，要打牢基礎而且形體很容易受傷，最重要的是必須能吃苦和堅持

初學者學劈腿和下腰的方法？

樓主年齡不大的話，練習這個很容易的。劈腿之前就先拉韌帶，畢竟韌帶鬆了才能劈腿嘛。在拉韌帶之前，建議是先跑完步再練，這樣效果好，練的時候也不會太痛。然後壓的方法你上網查查就有一大堆了，我不想複製了——。下腰也一樣，你先得練腰腹力量，再慢慢練下腰，這些都需要循序漸進的，不可能一步就練好的。最後祝樓主早日練成！

12歲女孩一個人要怎麼練下腰和回腰？（初學）

12歲了，腰已經很硬了，而且，腰椎很脆弱，極易損傷。

一定要在專業老師的指導和保護下循序漸進地練下腰。

切不可在家自己練！一旦椎間盤突出了，痛苦終生。

下腰竅門 舞蹈

拜託！樓上的，那就甩腰好不好，“蕩腰”嚇死人啦！想下腰是吧，那就多開胸腰吧，因為現在的學生都有一個不好習慣，就是喜歡含胸，所以體態本身就是影響下腰的前提。再來就是多甩腰咯。然後要天天堅持鍛鍊，練的時候做一些，前後的儲重心練習。儘量的用手去找腳！唉！~~~~這不是一下就能練好的，加油吧！