如何修煉內功?
如何修煉真氣和內功
說起內功，大家可能會想到《射鵰XX傳》、《天龍X部》裡那些玄妙的東西。又有不少人說內功根本是胡說八道。那麼到底有沒有內功這種東西呢？答案當然是肯定的了，這篇小文就叫內功簡介嘛，沒有內功還簡介個X啊~~那麼我來說一說吧。先來澄清一個事實，輕功和硬氣功不算內功。這兩種工夫雖然用氣，但用得不繫統。較之內在的力道來說，更傾向於外在的力道。硬功重在皮肉，輕功重在腰腿。它們的氣是在長期的鍛鍊中自然形成的，而不是專門練出來的。我來逐一說明：
一，輕功。輕功的練法很多，大多是漸進著練的。比如說，用一個大竹笸籮（直徑約2米），內裝滿沙子。在笸籮邊上走，熟練了就跑。要求是不能把笸籮踩翻。當然，在一開始，這個要求是很容易達到的。然後用一個碗從笸籮裡把沙子掏出去一碗，再跑。熟練了以後再掏一碗沙子……如此練習，當笸籮裡的沙子全部掏空的時候，你就達到身輕如燕了。在這個過程中，你也會很自然地形成一股氣。正所謂“提氣輕身”。不過大家不要嘗試，因為你怎麼練也不太可能達到標準，因為這裡面還有用氣的訣竅是不能說出來的。如果有誰知道這些用氣的訣竅的話，運用這些訣竅，並勤加苦練的話，最多1年，可以達到身輕如燕的境地。
二，硬功。硬功大多是用木棒等物敲打身體的各個部位，用這種刺激來減輕身體被打到時的痛苦，也就是所謂的抗擊打練習。外在的皮肉練到一定地步，再加上硬功用氣的訣竅。身體也會產生一股自然而然的內力。
也許這些東西你們已經覺得很神奇了，但是，這不能算是內功。因為他們的氣都是自然而然的，並不是本身的控制用出來的。那麼，內功難道還要神奇嗎？從外觀上來看，是的。從科學上來看，不是的。正如亂影說的，任何人都不能打破自然科學規律的束縛。也許有些東西自然科學也解釋不了，不過，再怎麼樣也不能把大米白麵變成核武器。內功也有他的極限。一個人通過修煉，可以達到種種近乎“不可思議”的地步，但是，人的肉體永遠都打不過飛機大炮。
說內功之前，先說一些自然科學不能解釋的東西：
第一，人體的穴位和經絡。西方人大多不相信這些，中國人基本相信這個。從解剖學上解釋不出來，不過穴位和經絡的存在是確切無疑的。印度的瑜珈中也有類似穴位的理論。瑜珈認為人的脊柱上有14個生命能源點，瑜珈的修煉正是刺激這14個能源點，從而達到強身的功效。中國的穴位理論更加詳細，穴位不僅存在於脊柱，更存在於身體的其他部位。而經絡起到一種類似於綱領的作用。奇經八脈把人身的穴位貫穿起來。
第二，氣。氣這種東西，連很多中國人也不相信，主要是因為沒見過。當然，氣是看不見的東西，我也沒見過，不過親身體驗過。它的存在也是確切無疑的。連中醫裡也有很多關於氣血的理論。
下面說說內功的理論。各家的內功理論不盡相同，也就是說各家的內功心法不同。中國武術門派眾多。內家有太極、八極、形意、八卦等等。不論哪一門，都有一種所謂的“氣拳”，每一個招勢都要靜止很長時間，這就是內功的修煉。用行話來說叫“樁功”。初級的樁功只是為了體驗氣，比如某一個姿勢，你要感覺到有熱氣從腳下向上蔓延，直到腰間。有這種感覺說明練對了，沒有就說明練得不對。當你對於內力的行走很熟悉了，就練習更加高深的樁功，這時，就涉及到各家各派的心法了。如何引導、控制你的內力，並使之在身體裡如何運行。
內功的最高境界叫做“身知”，就是“身體本身知道氣的運行”的意思。再說得“武俠”一點，叫做“打通任督二脈”。這個說法並不是沒有道理的。學中醫的人都學過穴位，同時有一首口訣，講的是人體氣血運行的順序和時間。子時運行到哪一個臟腑，午時運行到哪一個臟腑……一天12個時辰正好周身運行一遍。這就是一個周天（先......
求助：如何修煉內功
你說的事是假的！我這裡給你本修煉法 （修煉法訣）魔炎訣 盤坐:身體筆直盤坐，雙腿交叉，左腿搭右腿，右腿壓左腿。 抱手歸元:雙手放在丹田處，左手伸出，右手壓在左手，大拇指相對。 吐納:吸氣時，舌尖頂上顎，肚子往裡凹，憋氣三秒鐘，然後用嘴慢慢吐盡濁氣。吐氣時，肚子往外凸，濁氣吐光，然後慢慢吸氣。 冥想:吐納時，意識模糊狀態（關閉眼睛、耳朵，放鬆心態） 第一境界（氣感期）:身體筆直盤坐，抱手歸元，吐納之法，冥想狀態。如果你那裡空氣質量渾濁的話，每天的凌晨到早晨五點為吐納期間，因為凌晨以後汽車尾氣、噪音等等會減少，空氣質量會好點。如果你是在森林或人少的地方或大山裡的話，你可以每天每時每刻的打坐吐納。記住:不要在有霧天氣裡吐納。如果你修煉到可以元氣外放時（指元氣護體等等），你可以隨時修煉！ 氣感期 指:能感覺到丹田裡有氣在流動。天冷時，丹田裡的元氣微熱的感覺。天熱時，丹田裡的元氣微涼的感覺。 不要問我真的假的，你自己修煉試試再說！ 修煉體質分為:天級體質、地級體質、人級體質、凡級體質。 一個月內修煉出元氣者為天級體質，半年內修煉出元氣者為地級體質，一年內修煉出元氣者為人級體質，三年內修煉出元氣者為凡級體質，三年開外沒修煉出元氣者，此生無望修煉，除非有天才地寶或境界高的前輩幫你疏通經脈！ 下個境界修煉成功的話可以活到200歲多，不過這裡下個境界我就不說了，但是你只要修煉出元氣者可以留言聯繫我，我會告訴你下個境界的修煉法訣！訣
怎樣練內功
入靜，是修煉內功的第一關，也是至關重要的一關。隨著入靜程度的加深，功夫也在不斷精進。入靜也就是進入了我們平常所說的氣功態。在這種狀態中，練功者以一念代萬念，渾渾沌沌，恍恍惚惚，沒有區分，沒有差別。道家稱之為守一，佛家稱之為入空。老子的哎道德經》中有一段活描述了這種狀態：“道之為物，惟恍為惚。惚兮恍兮，其中有象，恍兮惚兮，其中有物，……”恍惚這兩個字，非常有學問，歷來許多學者都在解釋它。南懷瑾先生認為：“恍惚是指心性光明的境界，我們姑且不用繁瑣的訓詁學來解釋這兩個字，單就字形，便可以看出恍是豎心旁加一個光字，惚是豎心旁加一個忽字，意謂心地光明，飄然自在，活活潑潑，根本不是顛三倒四，昏頭昏腦。”這裡要注意兩點，首先是入靜的狀態就是恍兮惚兮，沒有區分，沒有差別，也就是什麼都不想，一切都放下，不需要任何邏輯思維。其次，在恍恍惚惚的狀態中，JL地自然光明，自然活活潑潑，這也就是說其中有象，其中有物。這種內景是練功到一定的程度，天地自然之氣作用於人之內氣的結果。
它對身體機能進行非常有益的調理，以致陰陽平衡，經絡疏通；更重要的是在入靜狀態下，氣機才能發動，真氣才能勃勃生髮。人的下丹田就像一個熔爐，只有入靜才能點起熊熊火焰：又像一個蒸鍋，只有入靜才能引起沸騰。
入靜的姿式
靜功主要以坐姿為主，當然也包括臥姿。但臥姿只是在練功者身體太弱，實在坐不住的情況下采用，一般人儘可能採用坐的姿式練功。坐的方式有平坐式、散盤式、單盤式和雙盤式。這些姿式也反映了功夫的深淺不同。初學者以平坐式為宜，這樣四肢舒暢不受壓迫，有利於入靜。隨著功夫的加深，修煉者必須逐漸過渡到盤腿式，特別是進入高層次的法門時．必須以雙盤才能出功夫。因為這種姿式最大的優點就是收懾心神，而且下盤穩固有利於氣機在軀千部位發動，而且一旦真氣充盈寸，下盤堅固的阻力也有利於鍛鍊內氣的力量，不管哪種姿式，最重要的原則，就是要自然放鬆，放鬆全身才有利於入靜。放鬆不是鬆鬆垮垮，而是要求脊柱豎直的情況下，全身的嘰肉放鬆，既凝靜而又不僵。太極拳有一名詞叫“虛靈頂勁”，頭住上頂，脊椎自然就豎直了紹過。不過一個初學者是不可能注意得太多的，否則反而會引起緊張。其實只要牢記放鬆，再隨時注意調整身體的緊張部位，保持全身舒適就行了。 入靜的方法
呼吸人靜法
呼吸入靜法又稱隨息法，也就是意念集中在呼吸上，隨呼吸上下出入，以達到一念代萬念的方法。對初學者來說，呼吸入靜法是一個方便法門。呼吸入靜可以只注意吸氣，而呼氣不著意隨之而出，也可以只注意呼氣，不注意吸氣，或隨呼吸上下出入。
練功者有了一定基礎，全身經絡已經暢通的情況下，可以著意於全身皮膚上，用皮膚的毛細孔吸進天地宇宙間的清靈之氣，呼出全身的病氣，濁氣，用這種意念配合呼吸一段時間善，然後放鬆，什麼都不想，呼吸自然，保持頭腦空白和身體鬆弛舒適的狀態，一旦雜念上來，再用皮膚呼吸法排出雜念，這樣一念代萬念，就能逐步進入入靜的深層次。
意守人靜法
這是最常用的入靜法，意守的穴位主要有上中下丹田、會陰、命門、湧泉(穴位見圖5)。意守法的優點是容易聚氣，得氣較快，但缺點是火候不容易掌握。所謂火候就是指神意於穴位的輕重程度。一般要求似守非守，輕輕著意，勿忘勿助，或者呼氣時放開，或者吸氣時放開。千萬不可死死守住，否則就會出現陽氣上亢、氣滯的現象，引起全身各方面的不適，特別是頭昏腦脹。意守穴位，一般以意守下丹田為普遍(肚臍下一寸五分)，因為下丹田為真氣生髮之海，一般練周天功多以意守下丹田為主。
體感人靜法
練功一段時間以後，全身經......
如何修煉內功
內功是通過氣的練習而成的，練氣講究呼吸吐納，多用腹式呼吸法，精神集中，循序漸進，從而達到鍛鍊身體內部器官的目的。武術中可以提高耐力、戰鬥力和極強的自我保護作用等。 說起內功，大家可能會想到《射鵰英雄傳》、《天龍八部》裡那些玄妙的東西。又有不少人說內功根本是胡說八道。那麼到底有沒有內功這種東西呢？答案當然是肯定的了.先來澄清一個事實，輕功和硬氣功不算內功。這兩種功夫雖然用氣，但用得不繫統。較之內在的力道來說，更傾向於外在的力道。硬功重在皮肉，輕功重在腰腿。它們的氣是在長期的鍛鍊中自然形成的，而不是專門練出來的。我來逐一說明： 一，輕功。
輕功的練法很多，大多是漸進著練的。比如說，用一個大竹笸籮（直徑約2米），內裝滿沙子。在笸籮邊上走，熟練了就跑。要求是不能把笸籮踩翻。當然，在一開始，這個要求是很容易達到的。然後用一個碗從笸籮裡把沙子掏出去一碗，再跑。熟練了以後再掏一碗沙子……如此練習，當笸籮裡的沙子全部掏空的時候，你就達到身輕如燕了。在這個過程中，你也會很自然地形成一股氣。正所謂“提氣輕身”。不過大家不要嘗試，因為你怎麼練也不太可能達到標準，因為這裡面還有用氣的訣竅是不能說出來的。如果有誰知道這些用氣的訣竅的話，運用這些訣竅，並勤加苦練的話，最多1年，可以達到身輕如燕的境地。
二，硬功。硬功大多是用木棒等物敲打身體的各個部位，用這種刺激來減輕身體被打到時的痛苦，也就是所謂的抗擊打練習。外在的皮肉練到一定地步，再加上硬功用氣的訣竅。身體也會產生一股自然而然的內力。
也許這些東西你們已經覺得很神奇了，但是，這不能算是內功。因為他們的氣都是自然而然的，並不是本身的控制用出來的。那麼，內功難道還要神奇嗎？從外觀上來看，是的。從科學上來看，不是的。正如亂影說的，任何人都不能打破自然科學規律的束縛。也許有些東西自然科學也解釋不了，不過，再怎麼樣也不能把大米白麵變成核武器。內功也有他的極限。一個人通過修煉，可以達到種種近乎“不可思議”的地步，但是，人的肉體永遠都打不過飛機大炮。 調運內功 鶴拳道用氣，氣沉丹田，注氣不注力，注意更注氣。而這“氣”，按中醫理論是指人體內能夠運行變化的精微物質，有一定的運行路線。武術家認為，這種氣的運行是可以鍛鍊的。練氣這種功，就是氣功，或叫內功。鶴拳道就是要練這種氣。鶴拳道所練的內功是一種丹田功。丹田可分為上丹田、中丹田、下丹田。鶴拳道著重練下丹田，即正中小腹的氣海穴，在臍下一寸五分的地方。練時應氣沉丹田，有節奏地呼吸，呼吸應當做到綿、細、深、勻、細、柔、有力；且意守丹田。就這樣使丹田這個位置時鬆時緊，有節奏地進行腹式呼吸。 不斷地進行這樣的鍛鍊，日久會使你每當訓練開始不久，就會感到腹內有一股暖氣血在流動，全身會慢慢感到發熱。這就是氣血在人體內舒暢地循環流動，它循著經絡，由丹日下行至足心（湧泉穴），然後上行經過背、頸，直到頭頂（百會穴再下行經顏喬至丹田，成為橢圓形的周流形式。這種氣血運行的速度很快，周而復始，不斷循環。 在練丹田功時，腹部應當感到充實，並富有彈性，這樣日久會使體膚變得極其堅韌，經得住相當分量的拳腳衝擊。所謂“內練一口氣 外練筋骨皮” “練拳不練功 到老一場空”
人自出生長到成年，多則陰盛而陽衰。此“陰盛”指人體外形健美，此“陽衰”指人體內氣不足。內氣不足，氣血不能通達四梢，則人多有病，故應以削弱柔順形體之法以助內氣之增長，終達外形與內氣平衡，此練習鶴拳道之目的也。學者不可不知。
故看師者鬆活彈抖，竄蹦跳躍，快慢相間，剛柔相濟，未達陰陽平衡就盡力模仿，非但能健身，反傷身矣！所以學練......
普通人怎麼修煉內功
修煉內功從百曰築基開始,先靜坐排除雜念,然後目觀鼻鼻觀心心照丹田 <臍下三寸內>毎日子午各坐半小時,丹田慢慢有溫熱感,百日之後有成氣團之感覺即可.百日之內忌房事.喝酒,飯後便前勿煉 < p>毎日子午各坐半小時,丹田慢慢有溫熱感,百日之後有成氣團之感覺即可.百日之內忌房事.喝酒,飯後便前勿煉>
淺談如何修煉太極拳內功
這是我最近寫的一篇關於太極拳方面的文章，被《太極》雜誌刊登在2012年第二期上。文章的主要內容其實是劉勇老師給我們講課時說過的，我只是結合自己的體會歸納了一下。全文如下：
大家知道，在修煉太極拳時無非是練身和練心，直到練出功夫。練身方面主要表現在調身和調息，練心方面主要是調神和調心。這四個方面做好了，太極拳的內功就有了。
調身主要就是改造身體。通過伸筋拔骨的方法，增加身體內的體液，使骨骼肌密度均勻，骨關節的空隙增大，肌腱韌帶有彈性。同時調身還要一層意思，就是按照拳的規律調整身法，比如拳經裡要求的“虛實開合”、“立身正中”等等。
調身這個階段是練拳中時間跨度最長、最難的階段，少則三、五年，多則十年。因此修煉太極拳者必須要堅持練拳，不斷修正，“練柔易在三九冬，練剛易在三伏夏”，肌肉的練習要天天練。和你每天要吃飯一樣，天天練拳等於你每天給組織細胞骨骼肌肉輸送更多的氧，不是有的人說每天練這一套拳太“單調”、太“枯燥”。如果有誰覺得單調、枯燥的這種想法，誰就練不好太極拳。
在調身階段還要注重慢練和快練的關係，平時以慢練為主，能慢儘量慢，慢練不是一般功夫。在慢練的基礎上，再逐漸快練，快到一、二分鐘練完一套拳，並且是完全放鬆、符合拳理的情況下練完。當然調身階段還要有一些其它的練法，比如練樁功等。
調息主要就是呼吸配合動作。這裡有個前提，那就是拳的動作必須是準確連貫，勁路完整不斷勁，然後才能調息綿綿。呼吸和調息是不同的概念，在打拳時，呼吸不單是呼和吸，而是在調息。
初練者和動作不熟練者不要過早調息，應自然呼吸（肺部呼吸）。因為套路的前後左右的手法、身法、步法的變換，弧形的運動圓的大小轉動等等，繁簡不同所有有意識的動作等，想要運用調息是不可能做到的，一定是先以自然呼吸為好。當太極拳的動作做到圓活鬆柔，招勢熟練正確，呼吸逐漸也能做到深、長、細、緩、勻，能夠調節呼吸，控制呼吸的快慢，呼吸與動作就能自己結合在一起的時候；當你由動作的初練到熟練，不管動作的快慢、幅度的大小，剛柔的轉換強弱，都能使練習者掌握呼吸的調節變化，適應和控制，不會因為動作與速度、剛柔的改變而引起氣喘現象的時候，才能進入調息階段。
呼吸與肢體的動作是一對陰陽，調息與動作是一對陰陽，瞬間發勁時，無意吸，有意呼，瞬間發勁後，繼續調息綿綿。調息是有意呼氣，無意吸氣，是一個很均勻，很緩慢的過程。內氣運行就是調息與動作的結合，調息也叫運氣，呼吸輕靈，呼吸變成絲線，就是運氣。有人講“開為吸，合為呼”。如果機械地理解是錯誤的。太極拳練習者應該瞭解太極拳強調任何時候呼吸都要順其自然，千萬不要做刻意的呼和吸。雖然調息“意”重在呼，但要求必須自然。“開合”的“呼吸”也應自然，所以在一開一合之中，要求開中有合，閤中有開，開中有開，閤中有合。開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運動呼吸。當“開”發勁時或合發勁時必須是“呼”氣。也是太極拳蓄髮相變、剛柔互用的太極原理。
所以，要想練好太極拳必須是有序的結合。身體改造好了再去用，它一定是建立在改善好的以後。因此，練太極拳不能心急，這是一個較長的過程，必須是循序漸進。
調神主要就是訓練反應速度。當我們的身體都改造好了，功夫在哪裡？功夫在神經上，最後的功夫是神經，反應能力非常快。大家都知道虎、蛇、狼、貓等一些動物，如果你去觸摸這些動物時，它們的反應速度是非常快的，你被咬了還不知道是怎麼回事。這就是反應能力。人是高級動物，理應反應速度通過訓練也能變得非常快的,“一觸即發”,
不加思索全身迅速調動起來，這就是功夫。我們可以做個試驗......
內功怎麼練啊
練真氣運行法，沒騙你的，大多數人練：真氣運行法（五步功法）
本功法具有健腎補腦作用，督脈貫通後，真氣在任督脈內運行（小週天），頭項百會穴和丹田產生相互吸引的磁性力量，這樣腎中元陰元陽可上達髓海而還精補腦，五臟精華又下歸丹田，補充腎精，兩者相輔相成，互相補充，使人體由衰返壯。
從生理學觀點看，督脈貫通後，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹、互相滋補、生機旺盛。早在戰國初期的《行氣玉佩銘》中已有真氣運動的記載，內中指出： “ 行氣－－深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則天，天幾舂在上，地幾舂在下，順則生，逆則死。 ” 經會陰、尾閭、命門向後竄動，夾脊向上，透玉枕直達腦海，繼而又下行丹田，稱為小周釘。茲將練功法介紹如下：
基 本 內 容
（一）、練功姿式
以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高；臀部的 1/2 — 1/3 坐於凳面，兩足平行，足底著地，並與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直；兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩鬆垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上齶，口目輕閉，兩眼內視，耳聽呼吸。若慣於盤坐者，盤坐亦可。當修習純熟後，則站、臥、坐、行皆可。
（二）、呼吸與意念
本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，儘量做到深、長、細、勻，而吸氣時則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當調整。
（三）、收功
每次練功結束前，先放鬆意念，手掌相對摩擦至熱，如洗面狀摩面部數週，使精神恢復常態後，慢慢起身活動即可。
練 功 方 法
第一步：呼氣注意心窩部
方法：取站、坐、臥式，口脣微閉，舌舐上齶，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用 “ 數息法 ” 。即呼氣默數一，再呼氣默數二，這樣一直數到十數，再從一反覆操作，直到雜念不再興起，即可放棄數息法。入靜後，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。 時間：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分鐘，一般認真操作，１０天即可完成第一步的功候。
反應：練功到３ - ５天即感到心窩部沉重；５ - １０天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。
效果：開始幾天由於不習慣，會感到頭暈，腰背痠痛，呼吸不自然，這是自然現象，不要有顧慮，只要堅持鍛鍊就會變得自然。
第二步：意息相隨丹田趨
方法：當第一步功夫練到每一呼氣，即感心窩發熱後，就可以意息相隨，呼氣時應延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進。不可操之過急，如果用力過大可產生不舒服的感覺。 時間：依法每日３次，每次２５ - ３５分鐘，１０天就可氣沉丹田。
反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣現象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發生改變，驅逐邪氣的表現。
效果：由於真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田後，周圍臟器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發生生理上的改變，一般都感到食慾增進，大小便異常有改善等。
第三步：調息凝神守丹田
方法：當第二步功到丹田有了明顯的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止於丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，只將意念守在丹田部位。
時間：每日３次，每次增至半......
內功是如何練出來的?
練氣功時， 站立、盤腿都可以。但一定要站正坐直。
這樣氣才能流暢首先是進氣 舌頭抵住上牙床 雙目微睜 以鼻進氣 講究進氣如吸粥，就好像吸喝熱的稀飯
不可吸氣過急 越慢越平穩越好
頭部要虛頂使下巴和會陰基本處於同一條直線
用意念將這股氣運到下丹田不要停留在胸部
不必一次就將氣運滿 覺得運下去後 要意守下丹田
就是用意念守住丹田的這口氣，不要讓他上來
然後以嘴出氣，講究吐氣如抽絲，就好像蠶吐絲一樣
吐氣是雙目要閉上
然後重複以上動作參考資料：www.wusport.cn 上海加華國術館
如何可以修煉內功。 50分
不要看那些沒用的， 教你一個最簡單的吐納術 呼吸的時候小肚鼓起 ，提肛 ，呼氣的時候 ，小肚內收，也就是所用的順呼吸。將氣吸進丹田，就在丹田，儘量做到不要聽見自己的呼吸。但是，得結合自己的身體狀況 ，在沒有高師的指點下，最好不要亂練，以免傷及身體。。謝謝
內功的修煉方法
開始閉上眼睛，內視丹田（氣海穴），丹田在哪呢？？依照每個人的身形，在肚臍眼下兩根手指的寬度，也就是兩寸。開始找感覺是進行逆勢呼吸，也就是吸氣的時候自然得收起小腹，呼吸的時候自然鼓氣小腹，千萬不要憋氣，慢慢將氣沉到小腹部的丹田。不然時間漲了會有毛病的。呼吸要連綿，練一段時間就可以氣守丹田了。如何用丹田發內力這個就佔時不告訴你了，先慢慢來。 內功，其實叫修煉，一般是佛家修煉法或道家修煉術，還有一小部分為奇門修煉法。沒有師傳是沒法修煉的，否則根本就煉不成，因為修煉的內在演化是非常精細複雜的，沒有師傅演化，根本就練不了。 baike.baidu.com/view/466402.htm