怎樣戒掉手機癮?

General 更新 2024-11-24

如何戒掉手機癮?

這是一個手機癮君子的年代。拿身邊的任何一個飯局,甚至是嚴肅的會議現場做例子,總會有人在五分鐘內把玩手機。我們的生活太無聊了,以至於不斷需要手機來填補空虛的興奮感,日出、日落、流星、美食……面對生活中讓你觸動的事物,我們依然需要以手機作為媒介與世界建立聯繫。我們的歡笑是點贊,我們的發現是點擊和縮放,我們的憤怒同樣是點擊和縮放,我們的一切一切,通過中樞神經傳遞到手臂上的肌肉,釋放在屏幕。如果你想改變這種狀況,併為大腦被手機劫持而感到煩惱,那麼可以採取一系列行動來戒除身上的手機癮。方法/步驟儘可能不拿出你的手機:當你發現出去旅遊後,對整個行程都沒什麼記憶,只剩下一堆在手機中的照片。在很多不痛不癢的場合下,太多地拿出手提電話了。但你忍耐時不拿時,,眼睜睜看著朋友掏手機把玩會讓整個人感覺都不好了。可以像朋友建議,誰掏手機就向誰打一拳,這和一些飯局“收手機”的做法類似。多想少搜:當聊天聊到一個無關痛癢的細節都會掏出手機搜索,從此一發不可收拾,建議隨身帶一個記事本把一些不清楚的事情記下來,多想想。如何戒掉手機癮刪除基本不用的應用:滿屏的新酷應用可以讓你顯得很潮,但其實你並不需要它們當中的絕大部分。一些無用、功能重複的應用,其實都可以刪掉。不要用手機管理你的出行:嘀嘀、快的這類打車應用很方便沒錯,但如果不是遠行,而且時間和天氣允許的話,可以步行和呼吸一下戶外的新鮮空氣。然後記住第一條,不要沒事拿手機出來玩。為自己買一塊手錶:很多人掏手機的初衷,其實是看時間,而這個“初衷”往往會引發後續一段較長的時間浪費。建議為自己買一塊手錶,方便隨時查看時間。不要帶你的手機進廁所、睡房:其實我們在廁所辦正事的時間不長,但是很多人連屁股幹了也沒走出來……不帶手機進廁所會提升你的辦事效率,避免手機掉進馬桶的風險。至於睡前看手機,除了傷眼,還會影響睡眠質量。 7 給屏幕大個大掃除:最後,對自己的iPhone首屏進行大掃除,僅保留最常用的電話、信息、音樂等,除此之外,整個首屏保留空白。

怎樣戒除手機癮？

如果你想改變這種狀況，併為大腦被手機劫持而感到煩惱，那麼可以採取一系列行動來戒除身上的手機癮：

1. 儘可能不拿出你的手機

當你發現出去旅遊後，對整個行程都沒什麼記憶，只剩下一堆在手機中的照片。在很多不痛不癢的場合下，太多地拿出手提電話了。但你忍耐時不拿時，，眼睜睜看著朋友掏手機把玩會讓整個人感覺都不好了。可以像朋友建議，誰掏手機就向誰打一拳，這和一些飯局“收手機”的做法類似。2. 多想少搜

當聊天聊到一個無關痛癢的細節都會掏出手機搜索，從此一發不可收拾，建議隨身帶一個記事本把一些不清楚的事情記下來，多想想。

3. 刪除基本不用的應用

滿屏的新酷應用可以讓你顯得很潮，但其實你並不需要它們當中的絕大部分。一些無用、功能重複的應用，其實都可以刪掉。

4. 不要用手機管理你的出行

嘀嘀、快的這類打車應用很方便沒錯，但如果不是遠行，而且時間和天氣允許的話，可以步行和呼吸一下戶外的新鮮空氣。然後記住第一條，不要沒事拿手機出來玩。

5. 為自己買一塊手錶

很多人掏手機的初衷，其實是看時間，而這個“初衷”往往會引發後續一段較長的時間浪費。建議為自己買一塊手錶，方便隨時查看時間。

6. 不要帶你的手機進廁所、睡房

其實我們在廁所辦正事的時間不長，但是很多人連屁股幹了也沒走出來……不帶手機進廁所會提升你的辦事效率，避免手機掉進馬桶的風險。至於睡前看手機，除了傷眼，還會影響睡眠質量。

7. 給屏幕大個大掃除。

怎麼才能戒掉手機癮

我現在總覺得自己不管做什麼都不會成，因為我控制不住自己，甚至一度懷疑自己有心理方面的問題。希望您能幫幫我，感激不盡！jennyjenny：你說自己很難剋制，拿起手機就自動進入“看小說”的狀態。我想起周圍一個朋友，微博出了點問題要申訴，只有一頓飯的工夫，可是她坐立難安，一會兒掏出來看看，一會兒發短信求救，直到問題解決，一切才恢復常態。

沒錯，這個世界上很多人和你一樣，被手機所提供的便捷卻無關緊要的功能給困住了。症狀和你趨同，無論是開會、吃飯、走在路上，甚至是睡覺時間，只要有一條微博、一封郵件、一個Q呼叫，他們立刻就欣然赴會，完全控制不住自己。所以，手機癮不止你有，其實很多人都有，不過表現方式不同罷了。

弗洛伊德說過，人會本能地追求快樂、迴避痛苦。因此，當面臨不愉快、不輕鬆，或者需要意志勇氣來解決的問題時，傾向於先做些輕鬆好玩的事。所以，現實生活中你會看到很多人在開始工作前，先玩會兒遊戲、喝杯咖啡、看會兒雜誌、發會兒呆，總之，做些最無關緊要的事情，給自己熱熱身，然後才有決心開始一項大工程。我想，你用手機看小說是不是也基於此。學習有些枯燥勞累，偶爾看看小說會讓自己覺得放鬆一些。無奈情況有點跑偏，當你用一件事情放鬆自己的時候，這件事情慢慢變成了你的主業，把本來要做的事情從時間表裡擠了出去。

你在來信中提到，自己下過很大決心，也做過很多努力，比如刻意不帶手機，或者讓同學幫忙糾正，可是都沒辦法克服。看得出，你對自己很負責，很想從這種狀態中抽離出來，不過沒找到切實可行的方法，所以一次一次地重新陷進去。那麼，你有沒有想過，這個讓你一再陷進去的事兒，究竟能帶給你怎樣的心理滿足？這種滿足感在現實中能不能得到？一個行為的背後，絕不僅僅是這個行為本身。你沒有說自己的學業進展如何，也沒有說人際關係怎樣，更沒說父母給過你怎樣的支持，不過我想，如果你能清楚自己在小說中尋找什麼的話，可能會幫你找到現實中的心理缺口，然後回到現實，把缺失的那部分找回來。

要戒掉一種習慣，最好的方法就是開始另一種習慣。不過在開始之前，最好了解之前的習慣是如何開始的，自己為什麼如此偏愛。當你從心底認識它，並找到可替代的方法之後，它本身就沒那麼具有誘惑力了。給自己定個計劃吧。你的遠期目標是什麼，你想成為一個什麼樣的人。如果想實現你的理想，目前最需要完成的重頭戲是什麼。在這個重頭戲面前，你沒有躲藏的可能。

可以想想除了用手機看小說，還有什麼能讓你放鬆下來的方式。當然，讓它僅僅是一種手段，而不是你的全部，還需要自制力。每個人都有自己的消遣，但有自制力的人會在適當的時候切斷它，讓自己進入預設的軌道，當計劃完成的時候，再啟動消遣的項目來犒勞自己。