呼啦圈轉多久才有減肥效果?

每天轉呼啦圈轉多長時間能達到減肥的效果？

轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量

可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有“吸菸有害健康”

呼啦圈減肥不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來減肥。

但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。減肥並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。

轉軟呼啦圈可以減肥嗎？每天要轉多久

可以減肚子，不過軟呼啦圈最好轉一個小時，因為我轉過，半個小時根本沒用。

轉呼啦圈能減肥嗎？一次要轉多久才好？

轉呼啦圈能減肥嗎應該會有點用吧，可你有腰肌勞損的話減肥就要慎重了，用輔助減肥的東西可能會保險一點，比如束腰帶或者吃amywish，之前我跟表妹就是用這個減肥的，不需要多久半個月就能顯 效，不過她比我多瘦了好幾斤，我感覺是我倆的體質不太一樣吧

轉呼啦圈可以減肥嗎？什麼時間轉？每天多少個？多久才能瘦腰成功？

瘦腰最有效的是仰臥起坐

呼啦圈減肥有效麼？如果一天轉一小時那多久見效？？

鄭多燕其實就有效，或者你去下載一個健身app，跟著做運動，每天30-60分鐘，堅持下來就有效。

轉呼啦圈多久才有明顯的效果？

聽說一個月後效果會很明顯的，中間慢慢會出現一些效果，會感覺肚子上的肉少了一點兒，不過還是要堅持的，畢竟減肥是一項長期的事情，重在堅持的

一天轉多少呼啦圈才可以減肥?

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

呼啦圈能不能減肥啊？如果能，一次轉多少個才能起到作用？

從我的親身體會來說，肯定是有用 特別是對腹部、還有胯骨處的贅肉 一開始的時候效果特別明顯（也可能本來比較胖） 後來減下來點了就開始換別的運動了:P 不過想想呼拉圈在家裡邊看電視邊就能動，還是據操作性的 個人的幾點建議： 運動的話量力而行，但最好也要做到出汗。 為了減肥運動，但前萬不能覺得今天運動了，就可以多吃點，只有運動和節食一起進行，才會見效快。但節食不是一味的不吃，而是3餐要定量，定時；零食最好戒掉（如果忍不住，可以適當的吃點，但最好把冰激淋之類的換成你自己喜歡的水果/低熱量食品。畢竟節食有時候會很辛苦，影響心情，可以適當的獎勵自己，自己把握好一個度就好了，今天多吃了點也不要有負罪感明天少吃點就好了^_^這樣雖然會影響減肥的速度，但會比較健康） 另外節食如果配合運動，最好多吃點蛋白質豐富的食品。光吃蔬果餐不僅不好吃，而且對女孩子皮膚也不好。其實還有種減肥法是隻吃肉（所有蔬菜、水果、穀物一概不吃，通過維生素補充），我媽試過1個月，還是很有效果的，人也精神了。不過如果是住校的學生，實現起來就不大容易，所以我沒試過。我也有同學吃蔬果餐，補充蛋白粉的，但這個實在是不好吃。總之減肥這東西也因人而異的，你找到最適合自己的方法就好。重要的是不能三天打魚兩天晒網。 有些呼拉圈用了以後肚子會痛，不建議一味的蠻幹。你可以今天呼拉圈，明天那兩個礦泉水瓶子練練手臂，後天爬爬樓梯，再用呼啦圈。這樣各個地方都練練（一般健身教練會推薦說，一週運動3次，每次45分鐘以上，據說這樣的頻率就可以保證脂肪的燃燒，即使不運動的那幾天。所以完全沒有必要連過頭，也不見得有效。）

一天轉多少時間呼啦圈才能起到減肥作用

最低半個小時，我的同學一般都一個小時以上！

轉呼啦圈減肥到底有用沒啊。一天轉多久才好。什麼時候轉最好。

這個因人而異,我去年7月轉呼啦圈1個月腰圍小了3寸(變成19),後來一直沒減肥但腰圍是長成20,效果蠻好的又沒反彈

我是向右轉10分鐘然後象左轉,那時也有這樣的疑慮所以要向兩個方向轉

重要的是要堅持 ，每天半個小時到2個小時 要轉飯後2小時 最好是飯前賺

不要象我,呼啦圈上厚厚的一層灰了

今天就回去轉

只要不過度，對身體沒有害處。問題是，什麼是適度？這裡的適度就是運動後除了正常的酸和累外，不應該有什麼其他的不適。否則要減輕運動量。不過要知道，減肥的運動不僅侷限於轉呼啦圈，還可配合其他的運動，而且每次的運動時間要大於半小時。因為，只有半小時後才開始消耗體內的脂肪。祝你如願！

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。