在家做什麼運動減肚子?

在家做什麼運動能減掉肚子上的贅肉和大腿上的肥肉

每個人的身體最重要

第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀．

第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網絡中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。

建議你健康減肥。通過飲食來減肥。

以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋減肥法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！希望對你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。

生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。

材料：紅茶一包（綠茶也可以）

去皮生薑五片

蜂蜜適量

做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。

等稍溫後放入蜂蜜

要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量

一天飲用2至6杯就好

有個空姐就是喝這個減肥的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！

小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

小腹運動減肥

方法一:仰臥起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

B:以小腹為中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

方法二:騎自行車

A:平躺,雙腿彎曲擡起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自 行車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方 法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,兩腳併攏向伸直.雙手交叉放在腦後.

B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直擡起.身體形成V字.

C:動作保持10秒,重複 以上動作10次.

以上的方法隨便選一個來做......

在家中做什麼運動可以減掉肚子上的贅肉

減肚子上的贅肉最好的辦法就是做仰臥起坐

在家裡怎麼鍛鍊能減掉腹部的贅肉?

你好，我來為你解答這問題

我以前也是肥胖者

後來認識一位營養

導師《肖小予》

在她的調理指導下一個月後，

我終於減下來了！真的很感謝她！

希望她也能幫助你的問題

百度就可以找到她

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再寒冷黝黑的現實

終會變成陽光般柔軟的細沙

它的脾氣、心情、體溫、視野

它的年齡與熱情如何推動衝刺

這一些都要被排除於敘述

我要描述它的好手藝

莫錯過今生的緣

星月芬芳夢裡寧靜致遠

做什麼運動才能把肚子上贅肉減掉？ 25分

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好儘量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

男性在家做什麼運動可以減小肚子！

\哎~

兄弟

我給你說

他們再說那麼多都是白搭！~

很簡單的問題

仰臥起坐 重要的是組數

比如說你一次做50個做2組

沒有一次做30個做3組效果好1

我高中就是這樣去做的

效果很好的！~

記好重要的是組數

中間可以休息個1-2分鐘！

兄弟

感覺哥們說的還可以的話

請給分！

做什麼運動能把肚子減下去

有氧運動固然好，但是進行有氧運動等穩態運動45分鐘實際消耗掉的熱量男性大概是105卡，只是比午睡時消耗多195卡，吃半個麵包圈就可以補充回來，更要命的是有氧運動等穩態運動通常會讓人食慾大開，吃下更多的熱量

進行無氧運動會讓肌肉增加，即使一動不動0.45KG的肌肉也能消耗10卡熱量，無氧運動後肌肉修復也會消耗量，但是進行有氧運動等穩態運動後幾乎立即恢復。

以本人的親身經歷建議無氧運動為主，有氧運動為輔，加上控制飲食，最重要的是減肥的決心一定可以成功的

注意：減肥是一個緩慢的過程，不要一天到晚盯著體重計自虐，記住體重不是最重要的，主要的是體型與健康

做什麼運動可以減掉腹部的墜肉

腹部減肥操

一、 揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

四、 依次高擡腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。

平坦腹部祕訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

嗯，還有。。。。。

做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果......

男生在家做什麼運動能收腹，減肚子的肉？

肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步20分鐘減肥作用不大，必須大於40分鐘才能起到減肥的效果。

除了跑步之外，每天的飲食結構也必須調整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等緩釋碳水化合物食物替代主食，或者減少主食攝入，低熱低脂，高蛋白質作為飲食結構標準，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，以低熱的魚肉、雞肉、蝦類作為主要提供能量和蛋白質來源；晚餐可以以酸奶，蔬果作為替代，清淡飲食。

在床上做什麼運動可以快速減肚子，幫幫忙吧 30分

在床上，將雙腿擡高，當然腿是伸直的，微微高一點，然後上下運動，這樣是鍛鍊下腹肌的，可以減小肚子。從一次20下，到一次100下。

還可以做仰臥起坐，當然起上半身一點就可以， 不要做到位，那樣就沒有效果了，這是鍛鍊上腹肌的。可以減掉大肚子。從一次20下，到一次100下。

上腹部重點就是胃了，如果吃多了，胃大，肚子就大，這樣是非常難減肚子的

最後補充，您快速減肚子非常難，因為您比較懶，提出問題是在床上，所以你很難堅持喝刻苦的去完成任務，這樣就減不成功了，希望你能夠非常有心的去完成你不可能完成的任務

有什麼在家鍛鍊減小肚子的好方法

做仰臥起坐手要交叉放在胸前做才會有用，不然你用手用力使身子坐起來有什麼效果了，不喘的話買個呼啦圈在家轉悠，其實呼啦圈對減小肚子瘦腰效果還是很好的，等於幫肚子來回360度的按摩捶打，不過一天做兩次，每次半小時左右就OK了，睡在床上空腳騎腳踏車，不僅鍛鍊腰腹部，還鍛鍊腿，不過要使腿和身子成90度。希望能幫助到你。