網球肘怎麼自我治療?

怎樣在家自我治療網球肘

網球肘因網球運動員易患此病而得名,家庭主婦，泥瓦匠，修理工等長期使用肘部活動的人也比較常見，可能由突然的傷害或胳膊的使用導致。注意休息，停止一些使肘部、腕部著力的動作，可外敷康肘舒絡平痛貼，適當進行鍛鍊，注意保暖，陰雨天氣不要外出，盡心調養。

網球肘的治療偏方

網球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重複用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合徵的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。

初期症狀：

1、肘痛本病多數發病緩慢，網球肘的症狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。

2、不能持重手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

3、壓痛一般在肱骨外上髁處有侷限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。

4、局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態，因而疼痛被緩解。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

網球肘的治療方法：

①休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網球。

②冰敷：冰敷肘外側1周，1天4次，1次15－20分鐘。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

③服藥：阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痙攣，炎症導致的組織粘連等不利於血液循環因素，藥物治療很難在局部達到有效的藥物濃度。

④護具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

⑤熱療：只在重返體力活動(運動)時才使用熱療，熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

⑥牽拉療法：當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重複6次。

⑦力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

⑧逐漸恢復運動：按醫生建議，開始鍛鍊運動項目（工作活動）需要的手臂運動（如網球中的抽球、高爾夫球的揮杆、油漆工的動作等）。

⑨可的鬆局部封閉：在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數要求較高、很有講究，要由有經驗的醫師慎重進行。

⑩ 膏藥治療：由於膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久。 中醫認為網球肘屬中醫傷筋、肘痛範疇，主要症狀為酸脹不適、肘痛壓痛、不能持重，症狀嚴重者，肘如插刀。痛如錐刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小動作都會牽引痛處；持重不得，握鍬、提壺、擰毛巾等動作均無法完成，且症狀晝輕夜重，患者常因疼痛不能入睡。趙 .氏 養 生 .膏貼可以修復受損、消炎止痛、理氣行血、通絡除痺之法。其藥物能在患處局部形成較高藥物濃度，有效刺激局部神經迴路，促進血液循環，改善周圍組織營養，令氣能載血，血能榮筋，肌肉筋骨皆得以濡養。

網球肘怎麼自我治療？

保養為主

網球肘自我治療方法是什麼？

患者端坐於方凳上，醫者站於其旁，患者屈肘，放鬆肌肉，醫者一手握腕，一手扶肘並以拇指由輕到重揉撥肱橈關節及肱骨外髁疼痛處，2～3分鐘後，用揉撥之手掌向前推住患側肘關節背側，扶腕之手握腕將前臂及手腕旋前，先作肘屈伸活動，搖動幾下，然後猛一用力(巧動)伸直肘關節，常可聽見一彈響聲，然後再用拇指或手掌揉搓放鬆肱橈關節周圍軟組織，這時患者感覺患肢輕鬆，疼痛減輕。

網球肘怎麼自我鍛鍊治療及保健

用藥治療

1.輕型病例 可採取休息、服抗炎鎮痛藥物等治療；對服藥不愈者，可做局部封閉，每週1次，2～4次多可痊癒。

2.頑固性病例 可在局部麻醉下於肱骨外上髁處做縱切口，手術剝離或鬆解伸肌總腱，切斷或鬆解血管神經束。亦有人認為，頑固性病例大多系由橈側腕短伸肌腱膜及旋後肌腱膜弓對橈神經深支的牽拉所致，需行該神經鬆解術方可使症狀消失。

自我治療網球肘的方法有什麼?

現在得這個的還不少來！我現在帶著護肘，擦著京珠唐肘舒安還不錯，起碼現在不疼也能拿東西啦

自我治療網球肘的方法有哪些?

建議外療熱敷，像塗抹藥膏，例如樂修肘立康，祝你早日康復！！

網球肘應該怎樣鍛鍊啊？

網球肘又稱肱骨外上髁炎，是因為前臂伸肌的收縮過多，即經常使用而造成疲勞，導致肌肉起點處的肌腱退化，撕裂等原因造成的。常見病因包括：錯誤姿勢使用網球拍、羽毛球拍，或者從事這些球類運動過多，使前臂過度疲勞，還有因為年齡增大導致柔韌度下降等誘因。　網球肘的發病過程較為緩慢，初期僅表現為肘關節外側痠痛，患者自述關節向外上方活動是疼痛，並且有時疼痛可以放射;可伴有握力的減小，握物品、擰毛巾時肘關節疼痛加重。查體可發現肱骨外上髁體表投影處有壓痛，局部無紅腫等炎症表現，小臂內旋時疼痛明顯。

網球肘的治療主要分為手術治療和非手術治療，具體如下：

1.非手術治療

(1)休息 多加休息，避免使肘關節疼痛的動作，儘量不要使用周關節，疼痛期間禁止一切劇烈活動，尤其是球類運動。

(2)冰敷 冰敷肘關節外側，1日4次，每次15至20分鐘，共敷7天，症狀重者可適當延長。注意冰塊不要直接接觸皮膚，可用毛巾包裹。

(3)使用護具 在肘關節及前臂使用加壓加力護具，限制前臂的收縮和使用，保護關節。

(4)口服藥 可以口服非甾體類的解熱鎮痛抗炎的藥物，如布洛芬等;也可口服阿司匹林。

(5)牽拉療法 症狀較嚴重的者，在疼痛消失後，可以遵醫囑進行物理治療，如輕柔的牽拉肘部，但應注意不可使患者疼痛，無疼痛感為宜，每次牽拉保持10秒鐘，重複5次左右。

(6)局部封閉 在肘關節特定部位注射激素類藥物如氫化可的鬆等，可以止痛，消除炎症，防止粘連。

2.中醫治療

可外敷【網球骨方.醫貼】通過內病外治病理，結合中醫黑膏藥中藥大複方，可快速透入皮膚組織抵達患處病灶，改善局部微循環，進而剝離黏連組織、疏通狹窄骨—纖維通道，使肌腱正常滑動，2-3個療程治癒。此時患者應當注意及時進行自我調理，疼痛即可減輕，並出現消腫現象，勿放鬆警惕。

3.手術治療

如果是難治性的網球肘，且在正規保守治療6個月至1年後，症狀仍然嚴重、且無緩解，對生活和工作有嚴重影響的患者可以採取手術治療。手術方式包括微創的關節鏡手術和創傷相對較小的開放性手術，預後較好。

對於網球肘，預防應大於治療，從生活中多加註意，避免疾病的發生，做到一級預防。平日要做到擊球動作的標準糾正直臂擊球的動作，使用護腕、護肘等防護器具，防止關節的過度活動。並且若網球肘真的發生時，要及時就醫，且停止一切肘部活動，切不可逞強，否則會帶來更大的傷害。

網球肘怎麼鍛鍊治療？

網球肘，是臨床常見病。它其實是肱骨外上髁炎的俗稱。指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛。當然，嚴重的患者可以出現肌腱的撕裂，這種情況通常就需要手術修復治療了。而對於生病時間還不太長（一般1-3個月）的病人，絕大多數是可以通過自我保護、康復和治療得到完全緩解的。當然，首先還是要找專業醫生確診，醫生認為適合保守治療後，才可以按照我下面介紹的方法自我治療。

自我治療主要包括三個方面：

1、 保護受傷部位不要受到進一步的損傷：

（1）也就是說如果是因為過度用力或者反覆勞損造成的有原因的損傷，就應該先避免繼續重複損傷動作（病因），讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠治癒的基礎，否則，如果一直再重複損傷，又怎麼可能順利治癒呢？

（2）最好再平時需要幹活或者用力的時候（當然，應該儘量減少，但有時候的確沒有辦法），那就可以應用一個帶有尼龍搭扣的護肘，（如圖1，注意，護肘要戴在肘關節前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉最多的部位，效果才最好）用來減少肌腱在用力時受到的牽拉力量。

2、 增加受傷肌腱相關的肌肉力量，增強其抵抗外界過勞損傷的能力：

3、還是我要強調的，如果是比較近期的損傷，應該冰敷5-7天，應該有效果。另外，更加重要的是：在每次練習肌肉力量以後，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感覺到腫脹，就應該在練習後進行1-2次冰敷，可以使充血的組織收縮，以免腫脹加重，影響恢復。

網球肘其他治療

本病又名肱骨外上髁炎，表現為肱骨外上髁疼痛。多見於網球、乒乓球等項目。本傷多因慢性勞損引起肱骨外上髁肌腱止點末端病，肌腱退行性變及其下的軟組織炎，肱橈關節侷限性滑膜炎，環狀韌帶等退行性改變。少數病人是直接撞擊致病。臨床上出現肘關節外側痛，並向上下放射；手不能提重物，有失力症狀；查體肱骨外上髁壓痛；前臂伸肌痙攣硬韌；伸腕抗阻痛；Mill氏試驗陽性。本病可採用手術及保守治療。

疾病早期，在治療上應以制動或減少活動為主，同時儘可能避免引起損傷的動作，如擰毛巾及提拿重物等。必要時可以石膏固定2~3周，或前臂近端彈性繃帶纏繞減少肌肉收縮牽拉刺激等。同時也可配合手法推拿按摩、理療，如局部激光照射等，以及局部肌腱止點上下注射強的鬆龍類藥物封閉治療。遷延不愈的慢性勞損：可以考慮手術治療。手術方法如肌腱止點鬆解、退行性變組織及炎性組織切除，效果良好。亦可採用關節鏡微創手術清理。