深蹲幾天做一次?

General 更新 2024-11-18

男人如何正確得深蹲？多久做一次？一次多少？ 100分

一般深蹲可以鍛鍊你的大腿肌肉！小腿肌肉！下面是我的建議！用腳尖著地，每次用腳尖將自己支撐起來！可以鍛鍊你的腳掌力量，一般5秒一次！為了鍛鍊更多部位！可以將手臂像前面伸直！這樣可以鍛鍊你的手臂穩定性！對開車很有好處！上身要筆直！儘量後挺！鍛鍊你的腰部力量！這樣一個深蹲就鍛鍊了你的身體大部分！

幾天練一次深蹲好

這個沒有固定的時間限制，上次訓練達到極限後，一般來說2-3天就可以進行下一次，當然我不知你的身體情況，如果是運動型選手那就回復的更快了，如果是初學者，建議不要一開始這麼猛，這個搭伴的一起練~

深蹲每天做多少個最合適

雙腳開立與肩同寬兩臂前平舉握拳腰桿挺直兩眼平視前方下蹲起立每天下午或傍晚鍛鍊合適.每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3M。

深蹲大約多久練習一次可以

一週一次完全夠了如果你想健身提高整體肌肉力量和塑形深蹲特別好如果你想打球提高彈跳除了深蹲還要做其他相關的針對訓練

深蹲一次練多久?隔多少天練一次?深蹲時需要附加什麼?

蹲這樣的大型運動，最好三天一次，每次做夠一組做10個，做個5-8組。

1.準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。擡頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側擡雙手握槓起穩定作用。腳跟下墊一厚約3釐米的木板或槓鈴片。因肩部負重後，人體和槓鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將槓鈴扛起後，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。槓鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。

2.下蹲。做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛鍊的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。儘管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。

3.蹲起。深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要擡起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先擡起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。

深蹲做幾組為宜，每組幾個，多少天練一次

我不知道你是多少重量級的選手.

我才去健身房2個月,我是180CM 127KG重量級.

我的極限重量目前是190公斤.

一般我都做130KG到150KG成組做.

重量太大了不好.

你要衝重量有2種方法.我不建議你用一種叫持續緊張.

我們健身房的哥哥們一般都是身蹲到底.

這樣你會用全力去蹲.

蹲到一半,差不多於腿平行的時候再上去,那是半蹲,但是也不站直.

持續做,那就叫持續緊張.這樣你的爆發力會很強.

但是力量的基礎打不好.

打個比方吧.

如果你的極限重量是100KG

那你就50-80KG成組.因為你極限是100KG.. 所以你不要做90重量的成組,那就屬於大重量的鍛鍊了.那樣基礎打不好.而且累的比較快

從80KG開始.比如你一組能蹲5-8個,開始蹲.!!

蹲到累了,80KG只蹲3-4個的時候開始減重量,70-60-50

這樣.會把你的肌肉打的很實,而且爆發力也相對來說會好.

我建議你每天都衝下極限重量.

剛剛熱身.

然後上個80KG感覺一下.

如果行.

直接上100KG

然後再小重量多組數的練.

絕對有效果.

嘿嘿,希望你能比我強.

我就是這麼練的.

一個月,身蹲150KG長到180KG

硬拉:我從160+練到190

臥推:70到90KG.

希望你成功.

深蹲多久練一次效果比較好

只要腿不酸就可以了，沒有具體規定。

求大神指教，鍛鍊身體，深蹲一組幾個一次做幾組，需要每天練嗎？幾天練一次？？？