健身的人在健身喝什麼?
健身的人每天需要吃些什麼？
給你個食譜吧。。。 初級、中級健美愛好者食譜參考。 早飯:5個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、一小袋多種維生素和多種礦物質混合物 上午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1根香蕉 午飯:170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜 下午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1個橘子 晚飯:227克牛排、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜 睡前一餐:1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、4個蛋清、1個蛋黃 此食譜為專業健美非賽季參考。 早飯:6個蛋清、2個蛋黃、142克燕麥粥、57克葡萄乾、3片全麥麵包、1個橘子、一小袋多種維生素和礦物質混合物、5種氨基酸混合藥片 上午飯:568毫克去脂牛奶與2約牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、1個橘子 午飯:198克金槍魚、100克麵食、2個橘子、1杯碳水化合物飲料、5種氨基酸混合藥片 下午飯:568毫克升去脂牛奶與2勺牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2個蛋白質條 晚飯:227克雞肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠蘿、睡前一餐:5個蛋清、1個蛋黃、1片全麥麵包、28克葡萄乾
健身的人飲食上要注意什麼
給你一個總結性的飲食規劃：
優良的蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。
碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數GI值，這個值講的是碳水中有多少會轉換成糖分，而糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高GI值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意麵（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是炸薯條的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧等。你想增肌的話那就加大碳水的攝入，比如鍛鍊後馬上吃一餐，補充碳水。
脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。
蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1000多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，打個比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。
最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量。其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。
健身的人吃什麼增加肌肉
肌肉增長你不太明確 肌肉不是在你鍛鍊的時候增長的 而是你鍛鍊後 肌肉痠痛 肌肉需要營養 這個時候你需要吃蛋白質和重肌粉.我以前很努力的健身 單手啞鈴15公斤10次*3組 只是力量和耐力增長了 肌肉沒太大變化.現在我每天堅持讓肌肉達到飢渴狀態 只用8公斤的啞鈴 吃蛋白質 效果很明顯
不信你可以問問教練 無論是注射還是吃蛋白質 鍛煉出身形 只需要13周的時間.只靠鍛鍊 只能出個大概的形狀
好了，如果本題有什麼不明白可以追問，如果滿意記得采納 如果有其他問題請採納本題後另發點擊向我求助，答題不易，請諒解，謝謝！( ^_^ )/~~拜拜！
比較瘦的人想要去健身房健身，是健身前吃飯好，還是之後？要吃哪一類食物？
一般健身房在你準備健身時是不會給你吃東西的，用增肌粉沖泡一杯水給你喝，休息個十分鐘鍛鍊兩小時，自己在家也多吃一些高蛋白食物，一兩月下來效果明顯
健身的人 晚上怎麼吃？
健身其實很簡單。我們沒有必要搞得這麼複雜，比如想鍛鍊哪裡的肌肉，就把哪個地方練到酸為止，關於吃飯，高熱量就是增重，高蛋白就是增肌肉，很多人喝蛋白，感覺沒必要，正常吃飯，建議多吃些豆類，牛肉更好，運動後吃更容易吸收，
健身的人晚上怎麼吃
雞胸肉，西蘭花，蘆筍，無油少鹽
健身的人一天當中的飲食的怎麼樣的？
運動飲食也要量體裁衣 北京奧運帶來的運動熱潮好像又喚醒了我們體內的運動細胞，真想下一分鐘，就衝向健身房或者網球場……且慢，在你開始自己的任何健身或運動計劃之前，還是來了解一下相關的營養知識吧。 對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效。 VS運動量 1.少於1小時 原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。 推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。 2.1～3小時 原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。 推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾，水果乾，穀物營養棒，果凍。 3.超過3小時 原則:較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。 推薦:每小時補充0.5升水，以及小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。 VS運動時間 1.清晨運動 原則:根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。 不發胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。 2.下午運動 原則:在運動前3小時完成午餐，並補充水分。 不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。 3.晚間運動 原則:飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。 不發胖的選擇:晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。 VS運動前後 1.運動前 原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。 推薦:一道含澱粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他穀類食物；2個水果。 2.運動後 原則:補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。 推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。 VS體型 1.A型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達。 最適合運動:適合A型身材的運動是用啞鈴鍛鍊，使其看上去結實。 最MATCH飲食:無太多忌諱。可適當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉。 2.B型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。 最適合運動:有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每週3次，每次30分鐘為宜。 最MATCH飲食:應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。
健身的人，早上喝牛奶好，還是健身後半小時好
是這樣，你訓練的時候需要能量，多半來源於糖類，比如你吃的米飯或者饅頭等主食，當然牛奶中的蛋白質也有需要。 所以感覺有狀態。
訓練後呢，肌肉需要蛋白質來恢復，所以訓練後的蛋白質補充是恢復和增肌所必須得！
沒有好不好之分，因為喝的結果不一樣. 訓練後半小時再喝。 訓練前也可以喝，但多補充含糖的食物你會發現更有力！
自己試試看
為什麼健身房的人都在喝蛋白粉啊？
獨特成份：
分離大豆蛋白(Soy Protein Isolate)：高品質的蛋白質，不含膽固醇
乳清蛋白(Lactalbumin)：含充足的氨基酸，有修補、活化的作用
乳清：提供高品質蛋胺酸，並改變味道，有利於人體吸收
卵磷脂：具抗氧化及乳化作用，使蛋白質粉更易被人體消化和吸收，且有助於蛋白質混合，不易形成膠塊，溶解得更快更好
主要功能：蛋白質是人體中最重要的物質，也是最多的物質之一，成人身體中有20％都是由蛋白質所組成的。主要功能有：
修補細胞與建造組織
構成體內所有的細胞和組織
維持細胞的正常功能與新陳代謝
形成酵素系統，維持正常的消化機能
製造血液的運送物質，維持身體的滲透壓
膠原蛋白的主要成份
參與人體的七大作用
酶的催化作用
荷爾蒙的調節作用
氧氣的運載作用
肌肉的收縮作用
身體的免疫作用
身體的支架作用
體液的中和作用
供給熱量：一克蛋白質可生產四千卡熱量，一平匙完全蛋白質粉等於一杯牛奶或一個雞蛋或一兩肉所含的蛋白質，蛋膽固醇只是雞蛋的1/25而已。