六塊腹肌多久能練出來?
腹肌要練多久才可以練出6塊？
如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。擡腿。
別擡成90度。擡成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並功據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出性感腹肌
運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要......
練出6塊腹肌要多少時間，訓練強度多大
我的方法希望你覺得合適就堅持下去，畢竟腹部是最容易堆積脂肪的部位，
1.方法：平躺，腿部彎曲，膝蓋彎曲後高度自己調節，越高難度越大，雙手放在耳蝸後，開始時，用意識控制肌肉（腹肌群）收縮，先起腹部以上部位，再是腰腹部，然後恢復原姿勢。（注意：不要收縮彎曲太厲害，對頸椎不好）。
2.強度：因為腹肌是個可以持續受刺激的肌肉群，給你的建議是50一組，一晚4組，200個，如果輕鬆，可以加大難度。（難度，可以放慢起臥速度，或彎腿時讓與地面相接觸的腳面更靠近你的臀部，明白不？）
3.飲食：想擁有鵝軟石一樣的腹肌，你就準備告別肥肉和油炸的食品吧，牛肉，羊肉，魚肉，和牛奶都是補充蛋白質的好東西，他可以使你的肌肉增長時擁有充足的蛋白質當養料，每次飯自己掌握8分飽就可以，如果餓可以在兩餐之間吃水果，（蘋果或香蕉，我推薦，蘋果補充水分，香蕉補充能量）。飯後半小時或1小時最好不要坐，躺，容易在腹部堆積脂肪。
4.去脂：死方法，跑步，而且要堅持，最考驗你的毅力，是個男人就堅持！因為以上3條只是鍛鍊肌肉，要使腹部擁有餓軟石那樣的腹肌只能雙管齊下，跑步剪掉多餘脂肪，使你腹部的皮膚更有彈性。讓你的腹肌更突出。
5.科學：肌肉和我們人一樣，需要休息，給他好的成長空間，按時休息，和正確的鍛鍊姿勢很重要！
6.時間：120個的基礎不錯，相信你堅持鍛鍊2個月就有肉眼能看出的收穫，希望你再接再厲，堅持和保持！祝你成功吧！
有肚腩 但是我要練出6塊腹肌要多久 在健身房鍛鍊 多拼都行
最快兩個月，最慢，，就不知道了！出腹肌兩個條件，一是體脂低，二是腹肌大。
從三個方便著手，
一；運動。運動是抗阻加有氧結合，先做抗阻，也就是無氧，俯臥撐、深蹲、卷腹，都行，在做有氧，慢跑，跳繩都行，抗阻30分鐘，有氧40分鐘。多做腹肌的練習，比如卷腹，仰臥舉腿，垂懸舉腿，每次5組，做到力竭，在腹肌收緊時，可以停留2秒，效果較好，也可以做腹肌撕裂者，腹肌建議每天都練習。。
二；飲食。。戒糖少油，主食戒精細碳水，多吃高蛋白低熱量無脂肪食物，如魚蝦。
所謂戒糖，就是所有含糖的東西不吃，包括飲料、甜品、糕點、甚至大部分水果。我經常看到兩種最傻的情況，一種是有的人苦逼的跑了十公里後，咕咚咕咚一瓶佳得樂下去，恭喜你，3公里白跑；還有就是有些女生減肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果裡糖分產生的熱量比你正常吃飯還大，你增肥了。
所以，在減脂階段，請不要吃任何含糖類的食物，或者更嚴格來講，請不要吃任何非必要性食物，嘴饞想吃的東西，一律不吃，甚至一粒口香糖。
所謂少油，很好理解，油炸和脂肪類全戒，較油的菜全戒或者用茶水洗一下再吃，請注意脂肪類包括香腸肉餅等有剁碎的肥肉的東西，也包括三文魚海膽等脂肪含量很高的海鮮。
所謂主食戒精細碳水，簡單的說，就是米飯、麵粉、糯米，所有這些東西不吃，用粗糧代替(必須吃粗糧而不是完全不吃主食，燃脂需要碳水化合物攝入)，請注意麵包、披薩、年糕、粽子、湯圓、餛飩、麵條等這些種種的主食，都用粗糧代替；粗糧主要有無糖燕麥、玉米、紫薯等。
另外晚餐不吃任何主食，光吃菜；除非夜間有大運動量後立即稍吃點東西做補充，不然晚餐後不吃任何東西，而晚餐儘量在6點前完成。
三：睡眠，每天保證8個小時的睡眠，不然，你的努力都會白費。。
每天必須11點前睡覺，且至少有8小時的睡眠。你們都不知道的是，絕大多數的脂肪並非是在你運動時燃燒，而是在運動後晚上深度睡眠時候燃燒，如果長期熬夜，那健康減肥成功的機率也幾乎為零。
每天10分鐘想要練出6塊腹肌得需要多久呢？
首先要知道肌肉是在休息的時候才生長的，腹肌雖然是惰性肌肉，隔天練就可以了。其次，跟視頻做的話注意精神集中在腹部，慢慢體會意念收縮，不要將力量分散，你肋骨附近疼就是力量分散到背部或者為了偷懶而。利用慣性，這樣很危險。再次，各個動作注意發力時吐氣收力時吸氣，發力要快，收力要慢，這樣的肌肉才耐力爆發力兼顧。最後，你太瘦了，就算肌肉出來了也不好看，建議各個大肌肉群同時兼顧練習，同時注意營養，180的身高至少有70公斤的體重才算標準。另外強調肌肉如有疼痛不要硬撐。 至於時間你這麼瘦不出2個月腹部輪廓應該出來了，要豐滿且好看就要多長點肉了。平時注意心肺功能鍛鍊例如慢跑能改善吸收功能。
六塊腹肌要練多久才明顯
首先你要了解腹肌，人們常說的腹肌其實是腹肌中最外層的腹直肌，腹直肌起自恥骨，止於胸骨劍突，其實是一整塊肌肉，只不過是被腹白線和腱劃分隔開，所以看似成幾塊的狀態。腹直肌上的腹白線是天生的，由基因決定的，有的人腹腱劃多，把腹直肌分成8塊，有的人只有6塊或者5塊等情況。
想要看到腹肌，必須腹部脂肪很少才行，仰臥起坐等動作能夠起到鍛鍊腹肌的作用，有氧運動可以減少身體中的脂肪，快步走、慢跑、游泳、自行車、健身操等可以，每次時間不少於30分鐘，之後可以根據自身體能情況逐漸增加時間。
除了運動，日常飲食也要控制食物熱量，食物熱量過高是造成身體脂肪增加的主要原因，所以日常要嚴格控制飲食中的高熱量食物（肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等）。
多以粗糧主食（玉米、紅薯、糙米、小米、燕麥、山藥等）代替精加工主食（白米、麵食），多吃各種蔬菜。保證每天要有適量水果和高蛋白食物（雞蛋、牛奶、豆製品、雞魚等），肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主，堅果類少食。 整體飲食烹製方法要清淡少油，日常也要少量多次飲水。
每天做200個仰臥起坐，做多長時間能練出六塊腹肌。
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。給你一個健身計劃和飲食表。祝你儘快有好的體型！
(1)健身計劃: 週一:胸+三頭 平臥槓鈴推舉 8-12RM (個)X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z槓槓鈴頸後臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 週三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM (個)X3組 俯立槓鈴划船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z槓槓鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 週五:肩+腹 坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組 立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 週日:腿 深蹲 10-15RM (個)X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
(2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白） 加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量. 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃)
(3)休息:儘量在22點前入睡,保證7-8小時睡眠! 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。 垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。 坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。 許多人喜歡平躺......
最快多久能練出6塊腹肌
下載一個叫keep的軟件，兩個月速成，你樣已經不錯了
每天做腹肌撕裂者，多久就能練出明顯的六塊腹肌？
這種偽命題沒有什麼討論的價值 而且我覺得你照著視頻完完整整的將腹肌撕裂者x做一遍就知道這個假設有多麼扯淡
如果你能標準而高效的完成腹肌撕裂者x 那麼恭喜你 你已經擁有肉眼可見的腹肌了 腹肌八分鐘到中級之前胖子或熊型身材或許放寬休息時間也能完成 腹肌撕裂者如果身材不達標有幾個動作想做都做不出來（看視頻可見那幾個人中只有一個黑人是完全做標準了的 其他演示者在一些環節都有或多或少的缺陷）
如果你能每天都能完整的進行腹肌撕裂者x的訓練 那麼再次恭喜你 你的腹肌已遠超業餘愛好者能達到的極限了 因為此項運動根本無法有效的撕裂你的肌肉纖維 或者說你肌肉中已不存在弱纖維 （教程中專門強調這個訓練不能頻繁進行 必須充分休息）那你只有採取類固醇注射 並配合大負重倒掛卷腹等特殊動作才能有效撼動肌肉
話都說到這了 我想你現在該做的是 老實的湊100個卷腹的基礎 然後儘可能在標準時間甚至更短時間內將教程不摻水的完成吧
鍛鍊六塊腹肌要多久，需要多久時間練出來
你管它多久出來，堅持練別偷懶，他總會出來。因為每個人都不一樣，有的脂肪多有的少。