開合跳可以瘦哪裡?

開合跳最能瘦哪裡 燃脂要領

主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。

開合跳一天跳六百一個月能瘦幾斤

這樣運動很厲害啊，但是一個月差不多隻能瘦3、4斤吧，但是一般如果你平常吃得比較多，而且熱量高，那麼你運動所需消耗的能量少於你所吃的食物的能量的話，那還是很難以瘦下來的，依情況不同而看，如果你每天吃得比較少，熱量又偏低或者正常，而運動強度達到消耗殆盡那麼會比較容易瘦的，因為之後代謝消耗來源於局部脂肪肥肉消耗。所以還是需要注意飲食的，多一份努力總會收穫更佳。所以平時在生活中也要注意多吃哪些蔬菜水果含水分高的食物，最好每天堅持不懈吃一個酵素果，熱量不僅低到塵埃，還能控制食慾，主要是含有豐富的草本膳食纖維，具有很好的吸水吸附油脂的作用，在減少油脂吸收的同時提高運動時的強度，使代謝加快，贅肉不久也就消滅於無形了。熱量高的可以在中午吃，因為白天活動所需，這樣可以在傍晚的時候進行鍛鍊，然後晚上少吃，這樣計劃安排下來，開合跳會更容易瘦能瘦10斤-20斤都沒問題啦。^_^採納嘻

每天跳|小時的開合跳一週可以瘦大腿多少斤

瘦腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

美腿的標準

美腿就是，有5處併攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。

大腿篇

通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛鍊大腿肌肉的張力。

去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒）

1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直

2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿擡起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。

Point

在練習時，如左右兩腿其中一條較難擡起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛鍊腿部肌肉的張力(每天各10秒)

1 眼看前方，直立。挺胸收腹。儘可能的將全身肌肉放鬆。

2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。

Point

練習時，如左右兩腿其中一條較難擡起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。

小腿篇

收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）

1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。

2 雙腳併攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。

Point

如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜誌疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

放鬆腓部肌肉 （每天各10秒）

1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。

2雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩擡起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持併攏狀態，且膝蓋處不彎曲。

Point

在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

o型腿和x型腿篇

通過以下的練習，可以充分鍛鍊腿外側或腿內......

每小時20個開合跳多少天可以瘦

一天一小時連續不斷，最有效果

開合跳瘦哪裡，運動多長時間

大腿，二十分鐘以上。

一天200個開合跳能減肥嗎

開合跳是減肥的一種方式，但是減肥除了運動，更要保證飲食。

不知道你現在的情況，但是建議如果要達到減肥的效果，開合跳至少要做到1000個才行，運動完切勿吃東西，運動前吃即可。一個月內，正常飲食，大約能夠瘦8斤左右。

開合跳每天多少個減肥

一天一小時連續不斷，最有效果

開合跳能減肥嗎？

開合跳能減肥嗎堅持的話還是有點效果的，但是真的太累了，果斷放棄，任由肉肉長出來，最後連我老爸都看不下去了，不知道聽誰說雷圭兒瘦身有效，就幫我入手了幾盒，現在看到瘦下來的閨女，老爸說總算不用擔心我的終身大事了，笑哭JPG。

每天開合跳多少可以減肥

可以，開合跳也是有氧運動，脂肪酶一般在運動20-30分鐘後活躍，所以建議30分鐘以上，可以分組跳。最好加點力量訓練，如深蹲，硬拉之類的，效果會好些。

另外，減肥一定要配合大量喝水（建議用喝水時間）和調整飲食（建議用食物記錄軟件）

開合跳要跳多久能減肥

不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有反彈。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持