骨質增生應該怎樣鍛鍊?
骨質增生的鍛鍊方法是什麼
骨質增生的鍛鍊方法
骨質增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
頸椎骨質增生的鍛鍊方法
1、仰首觀天：兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，儘量向後上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然後復原，呼氣，重複做8次。
2、與項爭力：以第7頸椎為軸或支點，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時重複做8次。
3、翻手護胸：做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2小節(每小節1個8拍)。
4、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。動作一定要慢，且幅度要大，兩眼隨之儘量朝上方看，向左或向右轉時吸氣，轉到最大限度時，稍轉回少許後，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重複8次。
5、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。
6、前伸探海：感覺如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第7頸椎以下部分向後，同時吸氣，復原時呼氣，重複做8次。
7、轉向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉時右掌向上儘量托起，左掌向下用頸撥伸，並回頭看左手，同時吸氣，復原時呼氣再成左弓步，做相反方向的舌動。左、右交替進行，每側做8次。
腰椎骨質增生的鍛鍊方法
一：腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腹邵肌肉鍛鍊法
①患者仰臥，雙手上舉將手掌託抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛鍊的準備姿勢。然後儘量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復至準備姿勢。
②準備姿勢同上，並逐漸坐起，同時將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢準備姿勢不變)。
③上述兩動作的聯合動作。
二：腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腰背肌肉鍛鍊法
1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。
2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。
3.三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部儘可能的呈弓形。
腰椎骨質增生做自我鍛鍊，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生，更有利於腰椎骨質增生的康復。
膝蓋骨質增生的鍛鍊方法
1.屈膝運動：首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節靠近胸部並輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節儘量屈曲，足跟接觸臀部。
2.如果屈膝運動有困難，可以採用以下方式進行鍛鍊：端坐在一個直背椅上，後背接觸椅背，輪流使一下肢儘量向後屈膝關節，足尖儘量向後移，同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓，以增大屈膝範圍。另一隻腳保持不動。
3.同時間隙交替做伸膝運動，即坐在直背椅上，一隻腳架在另一張椅子上，另一隻腳自然下垂。先微微屈膝，然後用力伸直膝關節。伸膝時應保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢後側肌肉有牽拉感。
骨質增生的日常護理
1.骨質增生的護理最關鍵的就是要避免在潮溼處睡臥，不要汗出當風，不要在出汗後，即洗涼水浴或洗腳，以防風、溼、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過於勞累或負荷過重。
2.早期患者最關鍵的骨質增生的護理是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放鬆5～10秒重複20～30遍每日4～5次。做三週有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。
3.關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時使用藥物【骨質`......
輕度骨質增生如何鍛鍊
避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。因此骨質增生康復的方法在於運動，意義在於消除或減輕增生部位的疼痛以搐由此而造成的功能障礙，最大限度地恢復其生活和勞動能力，改善和提高患者的生活質量。有此類病症，可用中藥膏尋骨風按摩。
骨質增生應該做什麼運動好
一：腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腹邵肌肉鍛鍊法
①患者仰臥，雙手上舉將手掌託抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，以上作為鍛鍊的準備姿勢。然後儘量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復至準備姿勢。
②準備姿勢同上，並逐漸坐起，同時將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢準備姿勢不變)。
③上述兩動作的聯合動作。
二：腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腰背肌肉鍛鍊法
1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。
2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。
3.三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部儘可能的呈弓形。
腰椎骨質增生做自我鍛鍊，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生，更有利於腰椎骨質增生的康復。
骨質增生的鍛鍊方法
骨科專家說，骨質增生的出現一般都伴有關節疼痛的感覺，可隨著病情逐漸加重。有時病人在休息時也感到疼痛，稱為“休息痛”，稍加活動後，疼痛反而減輕。如果活動過多時，疼痛會有明顯加重，疼痛和氣候也有一定的關係，在氣溫下降時，疼痛常加劇，熱敷後，疼痛可以緩解。
臨床上，患有骨質增生的病人可能會感覺到自己的關節活動不靈活，關節活動時有各種不同的聲響，如摩擦聲、咯咯聲、吱嘎聲等。休息之後，常不能立即開始活動，關節呈僵硬狀態。初期多是一個關節出現不適症狀，以後可逐漸發展到多個關節。下面來看看各個部位的骨質增生症狀。
治療骨質增生的方法：
一、 骨質增生【飲食治療】：飲食治療的關鍵是合理安排飲食結構。老年人多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。飲食治療貴在長期、合理地調節飲食並持之以恆，短時間內暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。
二、 骨質增生【藥物治療】：中藥[骨質骨方世yi帖] 針對病理局部用藥、全面治療，藥效持續時間長，對治療骨質增生效果突出。
三、 骨質增生【激素治療】：嚴格地講，激素治療也屬於藥物治療，但有其特殊性。老年骨質疏鬆的治療所用的激素不同於常用的固醇類激素，而是性激素（如雄激素、雌素）。性激素可刺激骨骼的形成，減少骨質分解，達到治療骨質疏鬆的目的。對於女性絕經後產生的骨質疏鬆，性激素的治療更為重要和有效。
四、 骨質增生【體育治療】：簡稱體療，是通過體育運動調節全身代謝狀態，改善骨骼血液循環狀況，增加外力對骨骼的刺激，從而緩解骨質疏鬆。
五、 骨質增生【物理治療】：簡稱理療，是將聲、光、電等現代化理療儀器作用於人體及骨骼之上，促進骨骼形成。主要通過超聲波、超短波、磁療熱療等。
六、 骨質增生【心理治療】：該治療長期以來不被人們所重視。近年來，人們越來越多地認識到多種疾病（包括骨質疏鬆）的症狀輕重與人們的心理狀態關係密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達者往往症狀較輕，治療效果也好，心胸狹窄、性格怪癖、心情壓抑者症狀常表現的較重，治療的效果也較差。因此，心理狀態的調整日益受到重視。
可以緩解骨質增生的運動方法是什麼
1、在得知患有骨質增生後，應儘快調整好心態，積極配合醫生制定的治療方案。
2、應該及時根據自身情況調整飲食習慣，只用健康營養的合理飲食結構，多食用一些含鈣較高的食物。
3、避免長時間臥床休息，應該進行一些適當的功能性鍛鍊。
4、要適當進行飲食控制，避免身體過重，增加關節的負荷。
5、增加維生素A、維生素B1、B6、維生素C和D等的攝取量。
6、如果疼痛的比較厲害，可用骨質紡世醫帖。