怎麼鍛鍊腰部力量視頻?

General 更新 2024-12-22

怎麼樣鍛鍊腰部的力量？最好是有視頻的~

腰部練習

一、腰法與發力的關係

將腰部轉動產生的力量加以利用，就可產生擊拳踢腿的爆發力。以直拳為例，當腳蹬地產生的反作用力沿踝、膝關節傳遞至髖關節時，髖關節的轉動使力在髖關節處做了一次平面迴旋加速，配合腰不肌肉的協調運動，使其得到再次加速，傳至上體時，腰背肌肉的力量與其會合並傳送到肩部，肩關節的抖動，肘關節的伸展，腕力的發出，使直拳威力達到極至。掌握了腰髖關節用力的技巧，則上體之力與腿部力量合二為一，成為一個整體，而忽視或不明腰的作用，則只能是局部之力，零散之力。李小龍曾說：“以腰為樞紐，快速地轉腰，使肩與臂先手而出，要的扭轉系學習出拳之基礎練習。”拳諺雲：“力由腰發多根基，貫入兩肋四肢軀，發到手足成一點，丹田叫力山也移”，也是對發力的形象描述。腰法與踢腿發力有什麼關係呢？李小龍說“腰馬合一”是什麼意思？馬者，馬步，雙腿也。就是降腰力與雙腿之力結合起來。沒有威力的踢擊，儘管動作很快，但往往被擊中對手時的反作用力所頂倒。而掌握了將腰腿從地面獲得的反作用力傳至罰部，腰部傳至大腿，再由大腿傳至攻擊部位，節節貫通如流水般，此時踢力直透對方，即使踢中數百斤重的人或物體，攻擊者都不會自倒，因為腰力與支撐腿維持、調整好自身重心，故穩如磐石。

二、腰力的作用原理

太極拳諺雲“生命源頭在腰間”，“其根在足，發之於腿，主宰與腰，形於手指”。如果仔細觀察狗的動作，你照它臀部踢上一腳，它會立即轉身反擊。而一個人的動作與其相比則笨拙的多，許多人轉跨轉腰時，腰背部就像束了一條寬皮帶，僵硬、平板，沒有扭擰、轉策、翻滾的靈活。腰部又是人體眾多器官所在地，鍛鍊了腰部，就鍛鍊了這些內部器官，就能達到健康長壽的目的。從解剖學來看，其前有丹田（臍下三寸氣海穴，也稱前心），後有命門（兩腎之間，也稱後心）。周身之氣皆發於丹田，又皆收于丹田，“氣沉丹田，上虛下實，中氣存於中，虛靈含於內，內走五臟百骸，外行肌膚皮毛”，運行周身，達四梢。發力時，鬆緊轉換的關鍵在於腰腎，腰腎轉換的樞紐則在於命門穴。運動時，以命門穴為原動力，帶動胸肌鬆沉，變幻虛實鬆緊，只有這樣，才能周身發力。腰是運動之樞紐，拳論曰：“訣竅以兩腰之中，兩腎之間命門，為上下體之關鍵樞紐。”拳腳發力時，通過腰部來維持和調整重心，使動作既輕靈又穩健。“有不得機不得勢者，身便散亂。其病必於腰腿求之。”不得機不得勢，必是手動而腰腿不動，所以腰力的發出必須做到虛靈頂勁，鬆肩沉肘，含胸塌腰，屈膝鬆胯，氣沉丹田，使軀幹正直，立身中正，上下一線。只有尾閭?

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三、腰法與摔法的關係

摔法與腰法有關，只是由於動作幅度較小而常人難識其中奧妙。摔技有一種典型練法——滑車練習，它是通過手的牽拉與上步，練習腰的旋轉，體會抽、擰、頂、翻、撬諸勁的變化。借槓桿力，使對手失去重心。如腰不靈活，則摔只是蠻力硬扯，吃力而沒有效果。

四、腰法與實戰

拳諺雲“一打身法二打閃”，又說“身法為變化之本”。身法就是以腰為軸作出的變化，以腰為軸，在旋轉中吞吐閃展，如同飛機在空中可作立體的變化，如老虎、豹子都是腰部的收縮產生高速的一撲。腰法若練之精熟，則腰部如同安裝了軸承一般，可自如的向任意角度變化。這種運動有什麼實戰意義？即“身體的搖擺不定，當可令對方更不容易攻擊，也可是自己，尤其是近身發力更具威力。它的高明處在於，雙手放開，隨時可予對方一打擊，並增強自己的守勢，對方一旦暴露空門，必可使自己有絕佳之可乘之機會”。（李小龍語）腰法的這種複合變化......

作腰部力量的教程視頻

怎麼徒手鍛鍊腰部力量？

俄羅斯轉體、平板支撐

如何讓腰部力量得到正確鍛鍊

專家指出，要保證腰部健康，使腰部能夠承受住身體的運動量，首先要鍛鍊好腰腹部的核心肌群，專家推薦用“小燕飛”這一動作。

“小燕飛”是鍛鍊人體腰背肌的最佳方式。“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，分為站立式和俯臥式兩種。今天為大家介紹俯臥式小燕飛。

在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕擡起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次。

值得注意的是：小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛時(肌肉痙攣)時做，則越做越疼。

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仰臥起坐

仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿

對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

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需要加強鍛鍊的

怎麼樣才能更好的訓練我的腰部力量？

說實話，天天做愛那個回答不錯。

不過說的專業點，

你可以做俯臥撐，平板支撐來提高腰腹力量。

腰和腹部的力量一般被稱作核心力量，一般會一起練到。

還可以做，兩頭起。

做理想的是平板支撐。

可以每天堅持90秒，逐漸增加時間。

長期堅持，腰部力量肯定大幅度提升。

怎樣鍛鍊腰部力氣？

可以進行每天彎腰用手勾到腳尖那堅持每天10個完了20個因為首先一定做的是康復訓練做10個會讓你的骨骼熱火達到訓練和康復效果。仰臥起坐是鍛鍊腹部的，你可以反過來練趴在地上叫人壓著你的雙腳把雙手背在腦後然後像做仰臥起坐一樣起伏就可以了