大胳膊肌肉鬆弛的原因?

General 更新 2024-11-21

為什麼我的手臂肌肉很鬆？

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用矗由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

肌肉鬆弛是什麼原因

樓主你戶，首先呢。鍛鍊不需要天天練。隔天練一次。分組數訓練，每組次數不低於30下，要做到位，然後肌肉需要休息24~36小時左右。再者就是飲食方面。多吃蛋白質食物。如雞蛋。牛肉。牛奶。豆類食物，要早睡早起，切勿熬夜，想要好身體、最重要的是貴在堅持！希望對你有所幫助。祝你好運！

手臂內側鬆馳，怎樣將肌肉練堅實啊？

我是專業擊劍運動員，我建議你可以練練核心力量，這樣全方位都能練到，而且核心力量是塑形的，既保持身材，肌肉也不鬆弛。比如：手臂彎曲90度豎直身體撐在墊子上，（床上也可以，能保持平衡就行）背部保持平衡，腰不能塌下去，差不多40~60秒一組，3~4組，很有用，實在不行就練練啞鈴吧，不要多做10到15個一組，3~4組就夠了一天，練完記的揉一揉放鬆一下，望採納

為什麼左邊胳膊上的肌肉比右邊的鬆弛一些？怎麼辦？

你肯定經常使用右手，鍛鍊的機會多，新陳代謝加快，肌膚得到鍛鍊，感覺皮膚也會比較好咩

我的一隻胳膊肌肉鬆弛怎麼回事？

缺乏鍛鍊

如何治療手臂肌肉鬆弛

我現在在做瑜伽很減肥的你可以堅持做做對身體也有好處的

手臂肌肉鬆弛怎麼恢復