如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌?
肚子上的贅肉沒減掉不能練腹肌？
花一百塊錢能辦成的事情，花兩百塊也是可以的，但沒有人會願意這麼做的。但生活中，許多就是這麼做了。體脂達標，鍛鍊六週腹肌就出來了，問題是體脂達標本身就是一個難題，所以腹肌難求。方法是很簡單的，控制住飲食，每天慢跑1小時，做到的人不多。
怎樣才能把肚子上的贅肉鍛鍊掉？練出腹肌！？？
屁股坐在床邊，把腳放在床上找個人幫你壓著腿，讓你的上半浮和床面一平。你的上半身是騰空不動的。這樣鍛鍊用的時間少，效果還好。
腹肌如何鍛鍊 先減去肚子上的肉還是直接就練
兩者沒有誰先誰後的問題 可以同時進行
腹肌的鍛鍊貴在堅持 因為腹肌不同於人身體其他的大肌肉群，要讓他生長必須給予頻率更高的刺激。
泰拳手的腹肌非常發達 因為他們發達的腹肌對於身體的抗擊打非常重要
他們是如何練習的呢
除了泰拳訓練對腹肌的刺激以外
他們每天要做100-200個卷腹運動，如果你做不到起碼要一週3-4次 如果堅持不了基本是不可能練出有型的腹肌的
另外更重要的是有氧運動，泰拳手每天的訓練要有一個半小時的跑步和30-60分鐘的跳繩 有氧運動的作用是減掉你腹肌上的贅肉 讓腹肌“有形狀”
如果不能有那麼長時間的訓練 跑步起碼要有30分鐘以上 才有好的效果
祝你早日練出 八塊腹肌
想要練出腹肌就必須把肚子上的贅肉減下去嗎？
你好 你要分清楚 減脂 跟 增肌完全是兩碼事情
減脂靠的是有氧運動 然後減少熱量攝入
增肌靠的是器械 補充營養
初學者是很難同時達到兩個要求的
所以 如果你真的很胖 先甩到正常體重 在開始練吧
如果要強練的話練可以這樣練
建議傍晚練
慢跑30分鐘 或者跳繩
卷腹 5組 一組20個 組間休息1分鐘
全部做完後休息5分鐘
做8分鐘腹肌視頻 第一級
這裡就不上鍊接了 百度吃鏈接厲害
做完後休息5分鐘
做腹肌撕裂者X
（是個視頻 最近百度老吃鏈接 就不上了 可以在線看 也可以下載 下載方法打開土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打開這個視頻右下角 有一個下載 安裝了下載器就可以下載不懂追問哦 ）
然後休息15分鐘補充點鹽水 洗澡去吧
樓主可以先嚐試下腹肌撕裂者X
如果你不能完整的做下來
那就先練一個月腹肌撕裂者X
然後再按上面這樣練
如何減掉肚子贅肉,並且鍛煉出腹肌?
一、鍛鍊腹肌，強度是根本
仰臥起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有贅肉怎麼練腹肌呢，頻繁地做仰臥起坐不就行了嗎，所以有很多人一天做幾百個仰臥起坐，更有的做將近上千個，其實這種做法是不可取的，要想去除腹部的贅肉，就要幫助腹部的脂肪燃燒起來，大量地做仰臥起坐可以增強人們的耐力，但是並不能有效地燃燒腹部脂肪，訓練的強度才是關鍵，而不是訓練的數量。大家可以嘗試一下兩頭起，一次做十到二十個，一天做三組就可以了。
二、鍛鍊腹肌，要堅持經常
鍛鍊減肥，鍛鍊腹肌切記千萬不要三天打魚兩天晒網。因為只有體內脂肪含量低於百分之十的時候，肌肉才會顯現出來，肚子上有贅肉怎麼練腹肌，這個問題還要因人而異，如果朋友們的體重嚴重超標的話，還要輔以每天四十分鐘以上的慢跑，這個也需要量力而行。以心跳加快，身體微微發汗為宜。久而久之就能夠起到很好的減肥美體的作用，同時也不容易發生反彈。
求助怎麼鍛鍊可以減掉肚子和胸上的贅肉從而練出胸肌和腹肌？
腹肌明顯程度取決於脂肪厚度+腹肌發達程度。
腹肌鍛鍊最簡單的就是仰臥起坐，做法有講究。上4秒，下4秒，這樣每次肌肉受力時間長，效果好。2天做一次，因為肌肉生長需要時間。每次4---5組。
減肥
減肥控制飲食比運動重要。一個70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。100克未經烹飪的豬肉從瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是說多吃100克未經烹飪的豬肉（2兩），這10000米基本白跑了。這還不算烹飪用油的熱量。你想想跑10000米沒幾個人能堅持下來的。晚飯嚴格控制，半飽，清淡，這頓最愛積累脂肪。午飯7----8分飽，葷素搭配。早飯可以吃好點，這頓最不愛積累脂肪。零食，尤其奶油類食品就不要吃了。合理飲食就是什麼都要吃，什麼都要控制。
運動輔助方面你自行安排吧，慢跑，快走，怎麼也得出一身透汗
希望採納！！！！！！！！！
怎麼減掉肚子上的肥肉並練出腹肌？
吃點農藥
怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧訓練來實現。
你想讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
有氧運動計劃
運動頻率：每週不能少於5次，建議你最好每天一次。
運動時間：每次的運動時間，50分鐘至60分鐘。
運動項目：如果你體重小於75KG的話，可以進行慢跑，如果大於的話那麼可以游泳、騎自行車
運動強度：強度通常用運動時的心率反映。以減脂為目標的話，你運動時的心率要控制在你最大心率的50%~75%的範圍內減脂效果最佳。
力量訓練計劃：腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練川果更好。
運動頻率：腹肌訓練隔天一次
運動組數：每次四組
組間隔：2分鐘
每組個數：每組個數為你一次能做該動作的最大數量的60%，如果你一次能做50次，那麼你每組就定為30次。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
怎麼減腹部贅肉並練出腹肌？
仰臥起坐只能練起到一點鍛鍊腹肌的動作，不能減腹部脂肪。而且仰臥起坐因為強度不夠，練一段時間就應該換更難的動作才行。想要練出明顯的腹肌，還是需要有氧運動減脂肪的。
可以按照下面方法減腹部脂肪和同時鍛鍊腹肌：
要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把減脂和練肌合二為一：
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，卷腹10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起10個
原地跳1分鐘廠仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，兩頭起10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，卷腹10個
原地跳15分鐘
上面動作儘量堅持做10到15個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一週做3到5次左右