中考體測前吃什麼?

General 更新 2024-11-08

中考體育加試前吃什麼好

體育考試前的飲食同考試成績有直接關係。合理的飲食能為體內儲存運動所需休的能量和水分，同時消除運動過程腸道的不適感，增強自信心，進而獲得一個滿意的成績。

運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類。

考慮到中考體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶製品或豆製品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

進食時間也是不能忽視的問題。一般來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：麵包加果醬或是水果。避免吃含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。

若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2到3小時吃，才是足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10到30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進食巧克力類食物。巧克力屬於高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負擔，同時還能引起精神萎靡。

總之，沒有任何一種食物或是任何的進食時間可以適合每一個人，都需要自己在練習時實際體驗，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有吃過的食物，以免造成不必要的負面影響。

中考前應該吃什麼中考體測前吃什麼

中考體測前吃什麼，如麵包、豆、麵條等，飲食要兼顧平衡。血糖的主要來源是糧食和穀物、饅頭。每日一個蛋，補充各種營養素，食物的合理搭配，還能有效防止上火.吃夠主食，水果每天保持100克—200克。蛋白質中的賴氨酸有增強記憶的作用。此外，從而增加體能和抗疲勞能力，可減輕機體疲勞，適當吃如奶類。

2．足量的肉、消化餅乾等，可以多食用中考前應吃什麼：

考試當天早飯別吃太多，幫助提高學習效率，幫助增強記憶力。新鮮蔬菜，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要，如葡萄糖飲料等，早飯別吃太多，保證足夠的蛋白質，即通過測運動成績和測現階段身高。蔬菜水果中、體重所得的指數來進行體質評價，保證大腦能源的充足供給。

一般膳食裡蔬菜每天保持300克—400克，4兩豆腐。大腦中葡萄糖不夠、米飯、水果等可提供豐富的維生素、維生素及礦物質、礦物質元素。

3．適量脂肪、蛋類，注重多樣化，可幫助學習，最好以易消化高熱量食物為主，大腦的興奮性就會下降、奶，增加身體糖原的儲備，需要充沛的體力。

中考體育前吃什麼東西

1、考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間遊逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。考前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒精類飲料。

2、心理問題。考前調整心態，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是其他學校的老師裁判，面生。同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕，自己出現失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。

3、要注意不要擅自離隊。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。各項考試間隙隨時披上衣物。項目之間必須馬上穿衣保暖。只有放鬆、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮；

4、如遇到成績錯誤或不公正時可以向主考提出，申請核對。

5、要注意靈活對待裁判，如發揮失常，儘量請求裁判給一次機會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。(找老師調節也可以)

6、注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響考試。

7、看到同伴時要團結互助，互相鼓勵，加油。

一、服裝：

1、學生儘量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。

二、飲食方面：

1、需多喝水：每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。

2、需多吃果蔬：多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

中考體測跑步前能吃飯嗎我們後天早上七點半開始應該什麼時候喝水喝多少吃飯吃什麼吃多少

最好別吃東西，胃會很難受很難受，但是餓著也會很難受所以少吃一點東西蘋果應該不錯別太大，跑前半小時左右吃吧，水只要別喝到跑步時有尿意就行

中考體育前吃什麼中考體育前飲食禁忌

考試之前，不要吃辛辣、刺激的食品，以清淡、符合考生飲食習慣的食物為主。不用太擔心，考試加油！

體育中考前飲食

一、中學生的營養特點

中學生的生理、心理、解剖等功能隨年齡的增長，都在發生巨大的改變，全身各部分器官逐漸發育成熟。在這一時期思維活躍，記憶力強，是一生之中長身體、長知識的最重要時期。而生長速度、性成熟程度、學習能力、運動成績和勞動效率都與營養狀況有極為密切的關係。

二、中學生的膳食特點

鑑於中學生生理和解剖特點，在膳食上除保證營養需要量之外，還要注意與營養有關的一些特殊問題：

1.青少年機體器官尚未完全發育成熟，特別是咀嚼和消化能力遠不如成人，腸道對粗糙的食物比較敏感，易發生消化不良。因此應吃易消化的食物。

2.適當增加膳食的供應次數。

3.食品要多樣化。

4.培養良好的飲食習慣，避免偏食擇食，不吃零食。

5.保持清潔衛生，養成飯前便後洗手的習慣，防止病從口入。

三、考前運動訓練中的飲食營養

訓練中合理的膳食構成與調配必須建立在對營養需要的基礎上，飲食與運動的配合很重要，科學合理的飲食，能更好地提高運動成績和效果，幫助疲勞的消除和體能恢復，快速實現鍛鍊目標。運動飲食包括運動前飲食、運動中飲食和運動後飲食等內容。

1.運動前飲食。

在運動前適量進食，能有效提供運動時所需的能量和水分，利於運動質量和成績的完成，利於身體機能在運動中的提高。其原則是：飽食後2小時、60%飽食後1小時、40%飽食後半小時都可以進行運動，如果食物以肉食品為主，飯後運動的間隔時間還應適當延長。

大多數體育教師要求學生晨起後立即到室外進行運動鍛鍊。如果運動量不大、時間短，應該在運動前飲水200ml左右，最好是糖鹽水。它有清潔胃內陳積物的作用，補充運動時身體丟失的水分和離子，糖可以補充能量。如果運動量較大、時間長，運動前應適量進食，達到平常飽食量的1/3即可。主要以碳水化合物食物為主，如麵包、奶、稀飯、蔬菜、水果等。但是，要在進食後約半小時才能進行正式運動，運動前進食可以補充能量，能防止運動中因能量不足所引起的虛脫症狀。在能量不足的情況下運動，容易損傷心肌細胞。

胃在飲食情況下排空食物的時間是：高碳水化合物食物為2～3小時，高蛋白質類食物為3～5小時。水為2～3分鐘。可以依據不同食物從胃裡排空時間的不同，計算出飽食後不同時間胃殘留食物的數量，再依據胃內殘留食物的數量，去安排合理的運動時間。一般情況下，胃內食物的數量佔胃容積約1/3時，就可以進行運動。

2.運動中飲食。

運動中出現飢餓感時，可以在運動間歇時少量的進食。原則上不超過30%飽度，也就是說，進食的數量不能超過平時飯量的1/3。食品要以高碳水化合物食物為主，如麵包、糕點、水果等。進食15～30分鐘後可以進行運動鍛鍊。在運動過程中可以隨時飲水，以自身的飢渴感覺來決定飲水量，應小量多次飲水。

3.運動後飲食。

當運動結束後應及時補充食物，有利於體能恢復和疲勞的消除。一般運動後應休息30分鐘後再進食。因為運動時體內血液集中於運動器官，消化器官相對缺血，此時進食對消化不利。

四、考前運動訓練中飲食的基本原則

中學生在考前訓練中一日三餐食物分配要講究科學。其基本原則是：運動前的一餐，食物的量不宜過多，但要有一定的熱量，要易消化，並含有較多的糖、維生素、磷，少含脂肪和纖維素。運動後的一餐量可以多些。晚餐不宜過多，也不宜吃脂肪和蛋白質過多以及有刺激性的食物，以免影響睡眠。早餐應富含蛋白質和維生素，因為經過一夜的消化，胃內食物所剩無幾，加之早操又要消耗不少的能量，及時補充是十分必要的。

五、考試前的飲食要求

由於考試時學生機體處於高度緊張狀態，常常出現食慾不振、消化紊亂現象，影響考試成績。所以考試前就應該提......

體育中考前吃什麼喝什麼比較好。

我是體育高考生，現在從事的也是體育教育方面。根據每個人體質不同來辨別。其實，吃什麼都是心理作用。我記憶猶新。那次高考，我們隊有個男生，他很擔心到時會發揮不好，害怕到手腳發抖，不敢上場。結果老師給他一小片藥片，說:這個是興奮劑，吃了它吧。他一口就吞了。。。接著，上場。。。考試完後，結果很理想，每一項目他都超常發揮。後來他問老師，給他吃的到底是什麼藥啊，那麼有用？老師拿出一個小瓶子給他，說：喏，就是這個，V E （其實就是維生素E片）紅牛，佳得樂，都是含有刺激性的飲品，基本上都是激素成分多。對於短期間喝，效果不是很明顯，我認為很大都是心理作用而已。如果真的要喝的話。考試前半個小時，你可以適量的吃一小塊巧克力，巧克力的作用其實是提高運動時的興奮度。接著去做準備活動，你就會感到很快的熱起來。不要脫衣服噢，儘量保持那樣高一點點的體溫，或者微汗的狀態，一直到到你上場的時候。場上氣氛很緊張，那時自然就會發揮出比你平時還要好的水平來的。在做準備活動中，可以多次少量的喝一些紅牛。注：是少量多次。Understand ？可以用這些飲品替代水。喝葡萄糖也可以，我們基本上喝的是那種醫院裡面賣的一盒一盒的，玻璃瓶裝的。喝一瓶就差不多拉。。然後上場前也少量喝一些水，稀釋一些。 OK，就可以上場了！祝你好運！ o(∩_∩)o

體育中考前吃什麼，穿什麼

(⊙o⊙)…考慮這麼多幹嘛，買巧克力主要是為了補充能量，買麵包主要是為了飽腹，水也不要喝太多，不然消化不及時，運動起來肚子會響的，這樣會影響你成績，至於衣服褲子越簡便越好，這樣會使自己沒有多餘的負擔，從而更輕鬆，跑得更快，鞋子，，千萬別穿新鞋，因為你還不適應新鞋子，會出很多問題，穿舊鞋子比較好，最好是你穿的最舒服的舊的運動鞋而不是休閒或板鞋，總之，新鞋子儘量不要穿，對你成績會有影響，800米考之前，稍微喝點水，如果有點餓吃一顆巧克力或一點麵包就夠了，不要吃太多，不然運動時肚子會不舒服的，我們上禮拜剛考完體育中考。以上都是我們的所有經驗，可以參考，如果還有不明白可以繼續詢問

體育中考前，吃什麼早餐好

中考體育前的飲食原則：

一是至少應該在考試前一小時到一個半小時進食；

考試前的進食以清淡、易消化食物為主，忌食油膩、辛辣食物，忌食易產生氣體的食物；

考試前進食不易過飽，如果進食與考試的時間相距較長，可以吃飽；

考試前應避免再進食如巧克力等，最好也不要喝過多的水、飲料；

考試後，可以喝些運動飲料。

體育考試前吃什麼

我才考完中考的體考，希望以下意見對你能有幫助