胸肌兩側外沿怎麼練?

General 更新 2024-12-26

胸肌靠近胳膊兩側的外沿怎麼練效果明顯?

做引體向上,和俯臥撐,不用多,每天煉到肌肉酸脹即可.做引體向上要求是與肩同寬或略寬與肩.如超過七十下左右仍沒有太大感覺可以在身上掛沙袋加負重,要求質而不要量,動作要協調,用力要均勻.兩個方式每天做三組到五組,每組做二十次,長此以往就可以有線條優美的胸肌了.祝你早日成功.不用謝.

胸肌中下部分和外沿怎麼練

中下沿胸部肌肉要做下斜臥推，而且重要加10KG 就是60KG，

外沿做平臥推跟飛鳥就可以

堅持，慢慢積累，不要急於求成，防止受傷

健美冠軍都矗練了十多年呢，你才一年。

求教胸外沿應該怎麼練

中下沿胸部肌肉要做下斜臥推，而且重要加10KG 就是60KG，

外沿做平臥推跟飛鳥就可以

堅持，慢慢積累，不要急於求成，防止受傷

健美冠軍都是練了十多年呢，你才一年。

胸肌外沿要怎麼練得好看點

中下沿胸部肌肉要做下斜臥推，而且重要加10KG 就是60KG，

外沿做平臥推跟飛鳥就可以

平常注意蛋白質的補充。平時健身後喝些蛋白粉有利於更好地增肌，蛋白粉等可以在網上,PQfitness,買到。

胸肌下沿怎麼練圖解胸肌下沿怎麼練

深度俯臥撐，下去的時候要夾緊胸大肌，鑽石俯臥撐也可以！

胸肌的外沿和下沿怎麼練？

首先胸肌分上中下三個肌束，你說的外沿和下沿應該是中下兩束胸肌！練中下沿一般用向前往下45度左右角做推拉往復運動就可以鍛鍊到。

像圖片裡這樣就是鍛鍊中下兩束胸肌的！

類似的鍛鍊方法都行！比如下圖

關於胸肌的問題，我的胸肌看起來是圓的。外沿過厚就不說了，重點是兩個乳頭位置跑向了外側。怎麼糾正。

那是遺傳。

你可以著重寬距俯臥撐，把整體體積外輪廓練大，乳頭就會結構性的迴歸合適位置。

胸肌下部外沿怎麼鍛鍊那麼胸肌下部外沿怎麼鍛鍊

器械的已經講的差不多了。我補充一下徒手的吧

俯臥撐鍛鍊胸肌的部位詳解

如何鍛鍊胸肌下部以及外沿（無道具方法，請指教）

一個健身房老資格的教練來幫你了

問的好，補充的問題更好。

鍛鍊胸肌下沿就要下沿發力，比如俯臥撐時手位偏下點，在收緊胸肌時更加著力點在下沿，比如在臺階上，手高腳低位就可以克服發力點難在下沿問題；也可以自己體驗凳子式的雙槓？就是平常凳子兩個，身體位於凳子中間，腳在前面不發力，屁股在凳子中間，手做雙槓的支撐動作，特別是在上撐起動作時，後背要略微後拔，這樣就可以收緊胸肌下沿了，取得與雙槓同等的胸肌下沿發力的效力了，這些不是健身房的高手，一般人是不會懂的。外沿就更加容易了，，就是俯臥撐寬手位，比肩部還要開一個或一個半，身體的位移是比較小的，做不動了，立馬變為正常比肩位寬點的再做5－8個，那樣的攻煉效果非同尋常的，也可以變化一下，先正常手位5個左右慢慢的，再寬手位再來十幾個，效果是不言而喻的，你儘管試試吧。不提倡那些每組幾十個的量，那些耐力對於力量和肌肉圍度增長效果不好，反而容易拉傷。但是你的毅力和辛苦不提倡你天天做，最好是每週2次，最多三次鍛鍊胸肌，還要均勻間隔開來，利於恢復和增長肌肉或力量。其它時間可以鍛鍊一下背部與腿部力量，對於胸肌雕塑與修飾是有非常大的幫助的。

其它還有些不明白的細節以後再說了。