高考睡不著怎麼辦?

General 更新 2024-11-13

高考壓力大睡不著覺怎麼辦

我當年也睡不著，沒事，你就想睡不著說明稜不累，考試時適度的緊張可以促進發揮。同時也要保持平常心，不管怎樣它就是一場考試，應對考試你自己的經驗別忘了。祝你好運~

專家支招：高考前睡不著怎麼辦

一、睡不著時不要煩躁。高考前睡不著覺是正常現象，如果說十幾年的奮鬥，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

二、睡前不要吃東西。睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠。

三、睡前半小時喝杯牛奶。牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利於睡眠。

助睡眠小方法：

平躺在床上閉上眼睛先深吸一口氣，憋3~5秒，然後從嘴裡非常慢的吐出來，在吐氣的時候，先想著自己的頭正在放鬆，自己的肩正在放鬆，胳膊正在放鬆，胸正在放鬆，腿正在放鬆，然後腳正在放鬆，使自己完全放鬆下來，很容易就進入睡眠狀態了。

平躺在床上閉上眼睛然後心裡默數1，一定要數的慢一點，速度差不多跟和尚唸經的時候敲木魚的速度差不多。

平躺在床上，面部朝上慢慢的往右轉動，然後再慢慢的轉回面朝上的位置，就這樣反覆去做，一般超不過100下你就睡著了。【頭千萬別向左轉，不然不起什麼作用哦。】

高考考生睡不著，怎麼辦

這是考前焦慮症，要放鬆，不要考慮考試的事情了，不要太緊張。

要高考了，可我總睡不著，怎麼辦，我不想耽誤人生啊

高考是人生的一個重要轉折點，對個人來說，的確也是證明自己學業成敗與否的重要標誌，說不緊張，那是不現實的。所以，在高考期間的心理輔導就顯得尤為重要，只要考生克服了心理障礙，輕鬆上陣，發揮出了正常的水平，考試就表示已經成功了。這道理大家都知道，可是在實際操作中，這裡面的分寸卻是很難把握的。必要的時候，求助於心理工作者，也是可以的。不過，目前大多學生和家長在對心理求助的認識上都存在著一些誤區，以為存在嚴重心理問題的學生才需要走這一步。其實，健康人群在一定的時候和條件下也需要得到心理工作者的幫助。

有一位考生，成績一直在中上水平，大概就在第一批和第二批之間吧，中考的時候因為發揮不好，成績不太理想。所以本次高考不管對學生本人和家長來說，壓力就會更大一些。

由於近水樓臺的緣故，我全程跟蹤了這位考生的考試過程，並適時地、不留痕跡地進行了心理輔導，取得了比較滿意的效果。下面是我的一些心得，可供大家分享：

一、高考前，端正考試態度，淡化功利心態

在高考前兩天，全面的課程複習已經完成，再進行深化和大規模的複習已完全沒有必要，不僅沒有必要，這個時候再進行臨陣磨槍，更容易打亂了學生的分寸，亂了套，可謂得不償失。可是，大多考生卻不知道這段時間該幹什麼，休息也不會、學習也無從下手，顯得有些茫然。

休息非常重要，但是休息不等於什麼都不做，不會休息，等於沒有休息。在這個時候，我要求考生在休息時間裡，以靜養為主，除了睡覺、喝茶，就是看閒書，不提倡上網、打遊戲和長距離的出行。這個時候要求他看書，不能再在課程上下功夫了，最好是能起到與作者進行心理交流，產生正面共鳴效應的健康書籍，比如《讀者》、《青年文摘》等。看這類書的時候，一般學習壓力不會很大，可是裡面的文章通常比較優美，而且具有一定的思想深度，對考生的心身放鬆，是很有效果的。另外，也是比較重要的一點是，看這類書刊的時候，多少還是有學習的效果的，特別是作文，往往能給考生一些啟迪和思考。

在對待考試的態度上，針對考生的具體情況，我分別做了考生和家長的工作。有些家長與另一些家長相反，為了怕觸及考生敏感的神經，在高考前期，非常忌諱提及“高考”兩字，其實這也是沒有必要的，這樣反而無形中，讓考生感到了莫名的壓力。這期間，我們用正常的心態去看待高考，與考生適當地討論高考的話題，卻能起到脫敏的療效。

首先，我幫考生分析了他的平時成績水平，處在第一批和第二批之間，也就是說，發揮正常的話，他的高考成績應該是在第一批的末尾和第二批的前茅。這樣的情況下，對他個人的人生影響來說，其實並沒有多大的差別，因為第一批和第二批的重要區別就是學校的選擇，如果他考上的是第一批，由於排名靠後，要選擇自己喜歡的專業就有一定的難度；反之，在第二批中，專業的選擇和學校的選擇空間就會大得多。按這樣的想法，如果自己的傾向是專業選擇，也許即使考上第一批，在第二批的院校中選擇自己滿意的專業也不失為明智的做法。在取得考生的同感後，他就打消了我非要考上第一批才算成功的想法，考試壓力大大減輕了。

然後，我在與考生家長的交流中，在簡單分析了第一批、第二批的利弊後，重點指出了他們的糾結點：第一批才是真正的成功，在親友中才有面子。我直接地點出了還有比這更重要的是：孩子的成長才是最重要的，他們努力了，就問心無愧了，相對來說，我們要的是一個健康成長的孩子，考得好與壞，不要加入太多的功利性的東西，即使考上了重點大學，對人的一生來說，重要的還是他以後的路怎麼走，而不是現在這一次考試就完全決定了的。在兩者的選擇中，相信他們要的是孩子，而不是面子。這樣一來，考生的家長才不......

臨近高考了睡不著怎麼辦

高考前很多考生都會緊張，這都是沒有太大關係的。睡不著是因為精神緊張，也是因為不困。不用太過擔心。

高考壓力大到睡不著，怎麼辦

出去散散心，家長也不要有太大的壓力，你要給孩子一個你可以的樣子！

高考近了，睡不著，心裡慌怎麼辦

聽聽音樂唱唱歌，看看電影~沒有乳糖不耐症的在睡前喝些熱牛奶可以安神促進睡眠~高考只是測試你之前的知識掌握情況，從而更好的因材施教，不要有什麼心理負擔，我當年高考的前兩天各種放鬆各種玩，一點書都沒看，結果高考成績比模擬高了將近30分~平時積累的知識就夠了，臨陣磨槍只會增加心理負擔。

臨近高考總是睡不著覺應該怎麼辦

運動，出汗，給自己一定時間放空。

高考了，睡不著怎麼辦

同學，您好：

根據你的描述，可能是考前比較緊張和焦慮，導致的睡眠質量下降。

其實，面對重大的壓力事件，人們大都會出現焦慮反應，這是正常的現象，而且適當的焦慮還可以使人們對事情更加專注和認真。但是，如果過度緊張，影響了正常的學習和生活，這樣就會影響做事效率和質量。

面對這種情況，首先不要過度反應，而是明白這時候的緊張在所難免，可以利用這個緊張，變壓力為動力。如，暗示自己不要過度在意自己的不良情緒和考試結果，知道自己已經很努力了，只要堅持努力到最後，查漏補缺，正常發揮書自己的真實水平就可以了。

另外，也可以在學習的間隙適當運動、如散步、慢跑等，這也是調節情緒，改善睡眠質量的一種方法。像其他答友所說，睡前聽一些舒緩的輕音樂也可。