啞鈴怎麼選擇?
請教如何選擇啞鈴重量
重量上的選擇，一般是選擇你做某一個動作一次可以舉起的最大重的60%作為訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次最大可以舉起20KG的重量，那麼你的訓練重量應該是12KG。要求是當你一組做完8~12個的時候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當你肌肉力量增長之後，你可以輕鬆完成12個的時候，那麼你要增加重量，使完成時候的肌肉感覺疲勞。
新手健身該如何選購啞鈴？
買可拆卸的好，新手買最大重量15KG的就夠了（主要是臥推要重一點）。如果你一口氣能很標準的做8~10個並且最後兩個很酸那麼這個重量就比較適合快速增肌了。
啞鈴應怎麼做 如何選擇適合自己的啞鈴
一、一天最佳的鍛鍊時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
二、最常用的健身器械是什麼？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一週鍛鍊幾次？
一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛鍊動作是什麼？
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛鍊後的修復時間？
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什麼動作為主？
複合訓練動作
十、8RM的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛鍊後多長時間開始進食？
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食
十三、健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關於健身最關鍵的是什麼？
堅持。
瘦人怎麼選擇啞鈴?
啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？
如何挑選適合自己的啞鈴？
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤／只左右(可調節式啞鈴)
練習目的：增強肌肉
女士3公斤／只
練習目的：減脂、修飾肌肉
練習啞鈴的要領：
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處：
1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3.可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等
啞鈴要如何選擇重量？
.健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重揣適用於增大肌肉體積的健美訓練。
請教如何選擇購買啞鈴重量，謝謝
選30kg一副，煉手臂力量這個重量差不多了，別的要麼太輕要麼太重不適合。包膠的不足重，質量差的還有味道，鍍鋅的足重也不會有味道，到時候不要了還能賣鐵。
啞鈴的重量如何選擇？
您好！
我有好幾年的健身經驗，如果想練好身體瞭解一下健美吧。不用擔心達到職業選手那樣，那是不可能的，運用健美的原則，手臂最主要的兩個肌肉群是二頭和三頭 前臂一般的訓練中有參加。
二頭用彎舉等 8-10RM的數量就行 選擇3-4個動作 一個動作4-5組即可，採用不同角度對肌肉刺激，促使肌肉增長。 營養是很重要的，蛋白 高碳水的攝入很重要 肌肉的成分由蛋白粉組成，所以一定量的蛋白質攝入是必須，前期按照體重 1KG：1G的比例攝入，你55KG 一天蛋白質攝入量55G足矣，雞蛋是比較實惠的優質蛋白質來源，也可以購買增肌粉（適合偏瘦人群） 訓練完後進行肌肉拉伸有助於肌肉恢復乳酸等的消失， 7磅的啞鈴最多隻有3.5KG左右，很明顯輕了 按照你的體重從7.5-10KG合適。
貴在堅持！要熱愛這項運動，良好的身體體型給予你的是一種身體附加值，會給別人帶來不錯的印象從而可能影響你的一生！
如何挑選合適自己的啞鈴
一、一天最佳的鍛鍊時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
二、最常用的健身器械是什麼？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一週鍛鍊幾次？
一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛鍊動作是什麼？
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛鍊後的修復時間？
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什麼動作為主？
複合訓練動作
十、8RM的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛鍊後多長時間開始進食？
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食
十三、健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關於健身最關鍵的是什麼？
堅持。
啞鈴怎麼買才好？
小弟，你這樣的年齡，不適合用過大重量，向你才120多斤，這樣的話我推薦你夠買15kg-20kg足重啞鈴一副。
推薦購買電鍍啞鈴或烤漆啞鈴（二者為居家首選），第一無害無異味，第二使用壽命長，第三耐用美觀。
若家離省會城市較近可選擇網上購買或實體店購買，通過淘寶網這個平臺挑選，性價比超高，若賣家近的話就更好！若通過實體點購買，建議不去專賣店，貴！去當地城市健身器材的批發市場，物美價廉哦！費用在170以內，分情況哈，可能還更便宜，去年我朋友去實體店買15kg電鍍啞鈴=135元RMB。
至於如何使用啞鈴，你可以在網上查找相關資料哈，慢慢就學會了，記住：4個字：寧輕勿假
17-21歲的年紀，正處於青年脊樑與腰椎的定型期，千萬不可逞強去使用大重量，萬一不小心閃動到身體對骨骼關節發育有致命影響，我以前的朋友舉槓鈴就傷了腰，現在過了好幾年都還有問題。。
還有一個不使用25KG以上大重量的原因就是 用低於或等於能承受範圍的重量啞鈴更易於對肌肉塑形，比如三角肌。
另外就是建議不選包膠啞鈴，其中多有害物質。當然貴的又不一樣，價格和電鍍一樣不相上下，所以就買電鍍或烤漆的最好。
慢慢練習，得有耐心，簡單來說，一般分多組練習，一般3--5組，每組做到12---30個，情況自定，力盡就龔，點到為止，休息5-6分鐘，喝點水進行下一組，以此類推。。。
有什麼不懂的可以問我。採納我吧~
新手買啞鈴，一般買多重
市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。
電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。
烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。
健身用啞鈴一般是選擇可以拆卸的，每片重量不等，可以根據不用的啞鈴鍛鍊方法和啞鈴健身階段自行調節。
1.黑色包膠啞鈴的價格一般6-7元/公斤，但不建議使用，包膠啞鈴長時間外部包膠層與包膠杆容易斷裂，而且揮發有害氣體。
2.電鍍啞鈴的價格一般9-10元/公斤。
一副顏色與材質俱佳的啞鈴，看了才有鍛鍊的慾望，所以選擇啞鈴首先要稱心如意，為了健碩的身體價格倒是其次，畢竟是一次性投入。目前，市面上大多啞鈴標重與實重（包括啞鈴杆重量）不符，通常正負2公斤是正常的，所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝