怎樣瘦脖子最快最有效?
怎麼最快瘦脖子 和下巴
沒事的時候多做擡頭擡下巴,要使勁,感覺下巴脖子那裡有種緊繃感就對了,每次持續5揣,沒事的時候就做做,很快就能看見效果的
怎麼瘦脖子?最有效的方法是什麼?
做一些面部提升運動,
(1)仰面橫躺在床上。用肩部支撐著,並把頭懸在床沿以外,然後慢慢擡起再下落,反覆進行10次。
(2)不移動肩膀,只將頸部前伸儘可能的遠,堅持6秒鐘,然後慢慢將你的下巴儘可能地向下拉到頸部,將此動作保持6秒鐘後放鬆下來,再重複多次。
還可以用特效去脂精華液加以幫助,一般像 赫雅姿 的效果就不錯。
如何瘦脖子最快最有效 6個方法瘦出天鵝美頸
脖子是最容易洩露女人年齡的地方。優雅修長的脖子是每個女生都夢寐以求的,但是瘦脖子比瘦身體其他部位要難得多,因此那些只有脖子比較粗,卻又想要瘦下來的女性非常煩惱。但是別灰心,現在就和大家分享瘦脖子的最快方法,讓你玉頸生香,輕鬆擁有纖細天鵝美頸。
一.按摩脖子
雙手輕輕握著拳,伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。最後在耳朵下稍稍用力按壓,然後放鬆。每天重複按摩脖子數次。
效果:促進脖子的血液循環,幫助提高新陳代謝,預防水腫。
二.扭轉脖子
放鬆雙肩,端正頭部,眼睛望著前方。慢慢將頭部完全向後仰起,直到脖子可以承受的最大限度,眼睛望著天花板。保持這個動作5秒,然後恢復到開始姿勢,不斷重複這個動作15次。練習完後仰動作,在向前、左、右重複練習。
三.左右拉伸
端坐在凳子上,全身放鬆。讓頭部側倒向右邊,用力下壓,儘量使右而貼在右肩上,左耳指向天花板,保持10秒後換成倒向左邊,交替左右彎曲做30次。此法通過拉伸脖子側面的多餘脂肪,使脖子增加運動量,能更快的瘦脖子。
四.左右下壓
挺直腰身,頭部和脖子向左側平轉,讓下巴儘量碰到左肩,然後轉回正中。再向右側平行轉動,讓下巴碰到右肩,再轉回正中。重複練習多次。
五.下壓頭頸
兩腿自然站立與肩同寬,挺胸擡頭,兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭,同時頸部施加反作用力,壓至胸前,稍停。然後慢慢將頭向後仰,同時雙手下壓施加反作用力,至頭稍後仰為止。然後慢慢將頭向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭稍後仰為止。
六.順逆旋轉頭頸
將兩膝跪撐於地板上,兩手撐地,兩臂儘量伸直,與肩同寬。順向旋轉頭頸,然後再逆向旋轉。一順一逆為完整的一次。重複數次
怎麼瘦脖子最快
抓住細節 美頸全攻略
一圈年近30,添一圈長10歲,不小心被脖子上的“年輪”出賣了年齡,怎麼辦?
美頸的5個好習慣
●每天做美頸操
●每晚沐浴塗抹頸霜按摩
●養成每週為頸部敷面膜的習慣(選擇補水性面膜,在面部使用後敷在頸部即可)
●防晒
●選擇高度為8cm左右的枕頭,以減少睡覺時對頸部的壓力
美頸操怎麼做?
為頸部減肥,促進血液循環,修理線條,每天利用空餘時間做下面的動作:
●前後彎曲
端正的坐姿或站姿,頭垂直於肩,下背部微屈。雙手按住前額,肘部與肩平。用雙手的力量慢慢往後推壓,直到頸部充分後仰,前額指向天花板,暫停,數到10。雙手移到腦後,用力慢慢向前壓,直到下巴抵到前胸,暫停,數到10。反覆6~8組。
●側彎曲
端正的坐姿或站姿,給頭部左側施加外力,用頸肌的力量用力向左側擠壓,直到右耳幾乎指向天花板。放鬆,重複。反向進行右側練習。重複6~8組。
哪些運動能幫助頸部保持年輕狀態?
●芭蕾舞。芭蕾舞演員個個都有天鵝一樣頎長的美頸。現在就去上芭蕾形體課,並且在日常的站、坐、走中採取芭蕾的姿態,挺胸、收腹、擡下頜。
●普拉提。普拉提教練就常常對你喊,“長高一點”、“拉開一點”。你的頸椎、脊椎在這種號令下不斷地伸展、拉長。
●瑜伽。瑜伽不但能讓你的頸部柔軟、頎長,它的許多姿勢還能預防頸椎疾病的發生。
剛剛25歲,我的頸部怎麼就開始出現橫紋了?
這可是一個明顯的信號,提醒你再不護理,頸部皮膚就真的提早衰老了。
頸部肌膚十分細薄脆弱,尤其是頸部前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的三分之一,皮脂分泌較少,更容易缺水,產生皺紋。頸部的皺紋通常有兩種,一種是初期老化的皺紋,十幾歲時便開始出現,這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是隨著年齡的增長而加深,這種皺紋可能非常明顯。特別是如果你平時坐姿“固定”,缺乏運動,體重增加,紋路就會提早出現。一年一歲,頸部還會出現鬆弛、缺水、輪廓感下降的情況。當務之急是要趕快進行頸部練習和保養。
頸部保養
記得每天晚間的護膚步驟後,給頸部塗保溼乳液,由下至上按摩20~30下,直至乳液完全被吸收。給頸部打圈:頸部的皮膚是橫向的,按摩時千萬不能打橫,而要用向上打圈的方法。
我想瘦脖子不知道哪種產品最有效
戀儂膠原益生菌不錯
怎樣瘦臀最快最有效
使臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪
要是沒時間,或者用瑪諾雅 植物精華瘦臀部、方便很多呢
不過兩者配合著,可能會更快些
怎麼瘦脖子
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多,分多次吃(那個時候我一天吃五頓,但量都不大)
3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品,拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
7、每天20粒花生當下午的點心(因為花生裡面有某種酸油,可以減掉腿部脂肪,這是真的有效的,但不能多吃,吃多反而發胖)
怎樣瘦脖子後背
不要相信那些不流汗就能減肥的東東.
你可能胖不起來,但你一定能瘦下去!!!
如果你是上班族:
還是跳舞吧---------絕對比吃藥、鍼灸和節食好或其它方法好,只需要極少量的投資。
如果你缺少毅力+有時間-----不妨去跳舞,每週5次,一次2小時,一個月就能見效,能堅持就更好。跳舞時大量出汗,心情愉快,時間也過的飛快,減肥會在不知不覺中搞定。而且身材體形絕佳,透出十分的自信,這一點尤其突出。
友情提醒:跳舞別跳成舞伴,那樣可能影響家庭和諧。
我的成功經驗:3個月體重由165斤減為138斤。(我是男士,呵呵)
隨便吃,我晚上還加餐呢,體重一點不反彈。
如果有場地條件,身體條件也許可,打羽毛球也是很好的選擇或作為跳舞的補充。當然打羽毛球需要更高的身體素質。
只要運動量夠,一天出一身透汗,燙個熱水腳,什麼也不用愁!
另外,晚上跳舞對失眠也很有效果,跳舞回家,衝個熱水澡,喝一袋牛奶,休息非常好。
如果你是在校學生:
A--打羽毛球
如果有場地條件,身體條件也許可,打羽毛球對在校學生是很好的選擇。當然打羽毛球需要較高的身體素質。每天晚上打30-40分鐘就行,打完球衝個熱水澡,睡前喝一袋牛奶,燙個熱水腳,休息非常好。只要運動量夠,一天出一身透汗,什麼也不用愁!
B--雙腿原地起跳
時間:逐步提高時間,直到每次30分鐘不停
高度:逐步提高高度,以心臟稍覺難受為度。
問題關鍵:保持好身材關鍵是搞好能量消耗與吸收的平衡問題!同樣的飲食,各人的吸收大不一樣,所以你要用運動來消耗多餘的能量,你保持原先的飲食習慣,增加運動的強度或時間,如果開始瘦,保持這個運動量,如果還胖,繼續加大運動量,直到體重減低為止。相信這樣你會減肥成功的。反之,如果你偏瘦,就加大飯量,適當減少運動量。當然有些偏瘦的人,怎麼也胖不起來,那是吸收有問題了,那就需要醫生的幫助了。其實運動的形式並不重要,重要的是你要選擇你能堅持下去的運動形式,能愛好就更好!
如何瘦小腹最快最有效
許多上班族由於長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要擡頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜,使用後大都只能幫助體內排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline,並且可以讓使用者馬上見效。事實上,至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪,因此想要減除身上多餘的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,才是正本清源之道。
方法,你不妨一試:
先熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
然後平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
另外,揉捏腹部,“軀趕”脂肪。
在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘,每週3—4次
單腳舉起仰臥起坐
1.大腿與身體的角度要小於90度,腿不完全打直,收小腹,讓下背儘量貼緊地面,腳掌貼緊地面踩實,上半身姿勢為雙手放在耳垂邊,輕扶頭部,手肘張開,不壓頭部。此時頭、頸部
、肩膀已經稍稍離地,腹部有緊繃感
。撐住1秒鐘。
2.小腿提起。收腹仰起時,手肘不要往前,下巴與胸部保持一拳頭寬的距離,眼睛看45度方向,如果不是這樣角度,表示你錯用了脖子的力量,而不是腹部力量,容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈,停約1秒鐘。
3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋,而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠,手肘自然朝上,身體微微向斜上方仰起,這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌,即腹部與腰部的肌群都可訓練到。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2,反覆12~15次
1.坐姿擡頭挺胸,背打直,微微收腹,雙手撐住椅面輕輕下壓,腳尖點地,腳跟提起,膝蓋角度維持90度。
2.雙腳提起,意識集中腹部,用力地將雙腳慢慢提起,不能快,要感覺腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛問題者,最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者,可以採取舉單腳、左右交替的方式進行。...
求大神解救! 脖子和肩膀要怎麼瘦!
雙肩塑形:鍛鍊能夠使肩部曲線變得富有彈性,每天運動能讓肩部更年輕。
啞鈴操
利用啞鈴做側舉的動作可以運動肩部三角肌,消除多餘肥肉,使肩膀呈現漂亮的曲線。
步驟:
雙腳合併站立,背部不需挺直,將上半身微微前傾,雙手握啞鈴,自然下垂。呼氣時將雙手向兩側擡起,手肘微彎,擡起至與肩同高,吸氣時將雙手放下,共做3組。
膝肘俯臥撐
俯臥撐不僅是男人修身的專利,對美肩也能起到不錯的效果。
步驟:
俯臥地上,手臂伸直放置身體兩側,慢慢用肘部和膝蓋支撐著擡高身體,再放回到地上。重複15次休息一會兒,再重複15次。
屈肘提身
找點輔助的工具,做些簡單的運動,也能起到一定的作用。
步驟:
找一根類似單槓的齊胸高橫杆,反手握住,將身體傾斜成一個角度,屈肘提身,然後放鬆。如此重複15次,休息一會兒,再重複15次。
漱洗聳肩操
刷牙的時候,也可以兼顧著為你美麗俏肩做點事情。
步驟:
一邊刷牙,一邊分開雙腿與肩同寬,踮起腳後跟,臀部收緊,雙肩向上高聳,再放下,其感覺,彷彿屏息去摘高處的東西,然後再放下腳跟,輕輕擺動幾下肩部,使肌肉放鬆。
瘦背:
1.趴在地板動作的軟墊上,面朝下,雙手扶在耳後3公分。
2.慢慢以腰部力量擡起上半身,雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
3.再慢慢放下上半身,回覆原來趴著的動作。
4.可重複多做10次
功效:可以擴張背部,消除背部贅肉
脖子上的肉是很難減的,如果你有恆心可以天天做頸部運動,前後左右各十次,注意別用力過大,以免受傷。就是前後左右的轉脖子!如果把頭部縮進雙肩,就會嚴重地影響外表和風度。頭部的舉止和人們的心理有著密切的關係。心情不好,連走路也會駝背。當人高興時候,頭總是擡得高高的,胸部也不由自主地挺起。可見習慣性的不良姿勢對人的精神面貌有著極大的影響。
如果頸部肌肉不發達,那麼脖頸就會向前彎,人顯得軟弱無力,自然會影響一個人的風度。例如:脖頸過短或過長,軟弱無力、多皺紋,由於脂肪過多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等。下面教你一套15分鐘的脖頸操,每天練習能讓你的頸脖變漂亮。
頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右重複20次。
頭部後仰,用雙拳撐住下巴頦兩側,兩肘關節相併,頭盡最大力量向下低,停留片刻,重複15次。
身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,並與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量擡高,停留片刻,重複15至20次。
面對牆壁雙臂直撐,身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上擡舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複15次。
至於糾正體形最簡單的方法就是每天靠牆站!找那種筆直挺拔的感覺!然後平時也挺胸擡頭,保持靠牆站時的挺拔!慢慢體形就會變好,也不會駝背了!以上都是行之有效的方法!希望能幫到你!望採納!...